我國是煙草大國，2009年2月27日，我國衛(wèi)生部公布第四次國家衛(wèi)生服務調(diào)查結(jié)果顯示，我國15歲及15歲以上人口男性吸煙率為48%，女性吸煙率為2.6%，由此推算約有吸煙人口2.7億。

煙草最早產(chǎn)于中南美洲，世界上最早被發(fā)現(xiàn)的吸煙民族是印第安人。后來在漫長的煙草發(fā)展史中，煙草成為人們休閑、解悶、放松、提神、時尚的一種生活方式。

目前吸用煙草的利弊越來越清晰，各種煙草中都含有一種叫尼古丁的成分，這種成分對人體是弊大于利的。據(jù)美國生物科技網(wǎng)BIO.COM（2003/11/18）報道，科學家發(fā)現(xiàn)，吸食香煙后，身體在分解尼古丁（nicotine）時，會產(chǎn)生一種可鐵寧（cotinine）的成分。據(jù)初步的實驗數(shù)據(jù)顯示，該成分可以幫助記憶，預防腦細胞死亡，甚至可能有治療阿爾茨海默癥和帕金森癥的潛力。但是更多的實驗室和人群研究顯示，尼古丁對人體的害處更多，不僅會導致我們所熟知的口腔疾病、肺部疾病等生理疾病，還會為其他障礙性疾病的出現(xiàn)埋下隱患，而且對睡眠具有明顯的干擾作用。

那它到底是通過什么途徑影響睡眠的呢？

第一，尼古丁的作用與咖啡因類似，但也有區(qū)別，小劑量尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用，高濃度尼古丁的作用類似于咖啡因，具有興奮作用，增強警覺度，從而可引起失眠。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者夜晚從上床到入睡的時間比不吸煙者延長19分鐘左右。

第二，尼古丁可增加腎上腺素的釋放，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起著喚醒身體和精神的作用，使人血壓上升、呼吸加速、神經(jīng)興奮、心率加快，身體狀態(tài)呈現(xiàn)出與人休息時相反的狀況，導致夜間失眠。

第三，吸煙者吐出來的煙霧中，煙焦油和煙堿的含量非常大，滲入肺部后容易造成肺部病變，所以吸煙者往往咳嗽嚴重、呼吸不暢，這也是造成夜間睡眠質(zhì)量下降的原因之一。

第四，尼古丁的興奮作用可以打亂正常的睡眠-覺醒周期，因為人的睡眠-覺醒是由生物鐘決定的，吸煙者用吸煙來強制提神可使固有的周期受到干擾，導致24小時睡眠節(jié)律紊亂。

此外，長期吸煙會讓人產(chǎn)生軀體依賴和精神依賴，一旦突然戒斷后會出現(xiàn)人們常說的“戒斷反應”，即停止吸煙后數(shù)十分鐘到數(shù)小時便開始想吸煙，并感到坐立不安、煩躁、心神不寧、手足無措，繼而出現(xiàn)頭痛、心慌、乏力、腹部不適、惡心、腹瀉、精神委靡、注意力難以集中、愛發(fā)脾氣、困倦及失眠等癥狀，甚至吸煙量大者在午夜可能由于戒斷癥狀而覺醒，干擾睡眠質(zhì)量。

鑒于吸煙的種種害處，吸煙者應該如何調(diào)整自己呢？

首先，戒煙是上策，但是戒煙要循序漸進，突然戒掉會出現(xiàn)前面所說的“戒斷反應”。

其次，不能馬上戒掉的人應該注意睡前1小時內(nèi)不要吸煙，以免造成興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難。