與成年人不同，老年人失眠有其特點。首先，影響老年人睡眠的因素中較多的是軀體疾病因素，是指身體局部或全身器質性病變和精神疾病等導致的失眠，需要去正規(guī)醫(yī)院就診治療，去除原發(fā)疾病。

其次，除了軀體疾病引起的失眠外，非疾病性原因也很多，如生理原因、藥物因素、心理原因等。從生理上講，老年人睡眠時間減少、深度睡眠減少、睡眠質量不高，也是經常困擾老年人的問題。老年人應該去醫(yī)院就診明確是生理原因還是其他原因所致，尤其要明確哪些常用的藥物會引起失眠。

再次，老年人睡眠不足會導致軀體疾病加重，如血糖升高、血壓不穩(wěn)、心律失常等，尤其要引起注意。

下面是對老年人睡眠的一些建議。

（1）不要過多計算睡眠的量：首先，對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡越小，睡眠量需要越多，隨著年齡的增長，睡眠會出現逐漸減少的趨勢。一個人一天的睡眠量并非全由時間長短決定，良好的睡眠應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而憂心忡忡，反而會因焦慮緊張而影響次日的睡眠。

（2）注意睡前飲食習慣：晚餐不要吃得太飽或空腹睡覺，這兩種情況都會影響睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含乙醇的飲料，如啤酒及其他酒類，雖然它們能促進入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂及巧克力，因其對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好也不要飲用。晚飯后避免大量飲水，以減少夜尿。

（3）睡前放松活動：睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，用溫水泡腳，讀些消遣性的書刊、報紙，短時間看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，這些都對盡快入睡大有好處。

（4）注意提高睡眠效率：睡眠效率是指實際睡眠時間與躺在床上總的時間比值。也就是說不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能立即入睡”，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。對于睡眠不好的人一定要有意建立這種良好的條件反射。

（5）努力創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境包括溫度、濕度、聲音、光線等。大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是可以的。首先光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔擋室外的光線；噪聲要小，如果室外的噪音大，應該加用隔音窗或門；溫度、濕度要適宜，溫度以20～25℃為宜，室內干燥應用加濕器；此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處，如選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊、床單、被褥等很重要。

（6）采用合適的睡姿：人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸部，這樣可以避免因壓迫心臟而做噩夢；對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。對于某些心肺疾病的患者應該采取有利于呼吸與循環(huán)的合適體位為宜。