失眠的中老年人如何飲食

一句話解答

日常飲食以清淡宜消化的食物為主，注意多攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，晚餐不要吃得過飽，適量飲水。

專家指導(dǎo)

日常膳食清淡宜消化，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，使夜尿多而影響睡眠。

平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅 棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝、阿膠（阿膠產(chǎn)品）、靈芝、西洋參、紫河車（胎盤）歸參燉母雞、地黃雞等。

晚餐不可過飽，應(yīng)該吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的四小時以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當(dāng)然是睡不著的。假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚、蛋、雞、肉、等食物平衡地攝取動植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素為佳。

睡前不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。但是，不能夠因為怕夜尿增多而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5～2升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。煩躁不安睡不著時，喝上一杯糖開水，漸漸地就能使你平靜下來，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因為糖開水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

搭配營養(yǎng)更易入眠。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時候為防單調(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、桂圓、蓮子，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。

調(diào)補(bǔ)方法因病因而不同。由肝火痰熱所致者宜清淡，應(yīng)多食養(yǎng)陰清熱之品。如：小米、小麥、玉米、綠豆、赤小豆、白菜、菠菜、冬瓜、木耳、甘蔗、荸薺、藕等。由正虛不能養(yǎng)心所致者宜滋補(bǔ)，應(yīng)多食補(bǔ)氣養(yǎng)血之品。如山藥、百合、蓮子、桂圓、桑葚、茯苓、核桃、松子、柏子仁、大棗等。

少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免喝濃茶、咖啡等使人興奮的飲料，忌食胡 椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

相關(guān)鏈接

錯誤營養(yǎng)會失眠

含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為能促進(jìn)睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。