制定運動處方要保證安全性和有效性，還要注意到愛好與興趣，因此要全面考慮運動項目、運動強度和運動量，個體的健康狀況，包括有無器質(zhì)性疾病、體力狀況、是否初練以及周圍的環(huán)境、場地、氣候、鍛煉的時間等，特別是初練或體質(zhì)較差、年齡較大，有慢性疾病者，更需注意以下事項：

1.體格檢查　除一般體檢外，還要進行運動科的特殊檢查，如運動心電圖、臺階試驗等。開始鍛煉時，先做簡易的自我檢查方法：

連續(xù)下蹲10～20次，或原地跑步15秒。

然后自我檢查有無氣短、頭昏、胸悶等不適感。如沒有因運動而引起的不適，即可開始鍛煉。

2.遵守循序漸進的原則　根據(jù)體質(zhì)測試結(jié)果，是否初次參加運動等具體條件來掌握運動強度和運動量。動作要由慢到快，由易到難，由簡到繁。每次運動開始之前要有準備活動，運動之后要有整理運動。用自我感覺來調(diào)整運動時間和強度也不可忽視：運動時要感到輕微發(fā)熱、出汗；運動后輕松、舒暢、有食欲、睡眠改善，則說明運動量適當，可保證其安全性和有效性。

3.要持之以恒　運動幾周才能顯示其效果。操之過急不僅達不到預(yù)期效果，有時還會適得其反。即使經(jīng)過一階段的系統(tǒng)鍛煉，健康的素質(zhì)狀況有了明顯改善，如果停止運動仍會很快消退，故應(yīng)持之以恒地不懈鍛煉。

4.選擇合適的鍛煉項目、器材和時間　運動項目適合自己的情況和興趣，要符合實際條件。晨練不宜過早，飯后1小時內(nèi)不宜鍛煉，暮練比晨練好。興趣性也是運動處方的基本原則之一。

5.運動要適應(yīng)周圍環(huán)境　主要是指運動場地和氣候。在城市街道、公路鍛煉者，要注意空氣污染狀況和避免交通事故。夏天要避免烈日曝曬，選擇較涼爽的晨間、晚間運動，同時注意補充水分、鹽分，避免中暑。冬天則要注意保暖，避免過早鍛煉，露天練時要風不練雨練、霧不練雪練。晨練不宜過早，飯后1小時內(nèi)不宜鍛煉。

6.要了解自身情況　自身有無重大疾病，或慢性疾病的病程，發(fā)展和治療情況，特別是心臟病、高血壓、肺氣腫、糖尿病、慢性肝腎疾病等器質(zhì)性病變，應(yīng)謹慎設(shè)計運動處方。在心肺疾病的不穩(wěn)定期，如有明顯的不穩(wěn)定性心絞痛、血壓過高、高危心律失常，糖尿病使用胰島素等時期，應(yīng)根據(jù)病情降低運動的強度、量和頻度，必要時可暫停運動，積極配合治療，穩(wěn)定后再謹慎加量。凡有上述情況，應(yīng)嚴格聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。自己年齡大，體質(zhì)差者要心中有數(shù)。