第五節(jié)　坐骨神經(jīng)痛患者如何進行鍛煉

坐骨神經(jīng)痛原因很復雜，常與腰椎病、腰骶關(guān)節(jié)炎、下肢神經(jīng)炎等有關(guān)。一般坐骨神經(jīng)痛最常見的病因有以下幾種：受寒、冬季不注意下肢的保暖、冷水刺激、下肢長期處于受寒狀態(tài)；毒素刺激，無菌性細菌毒素，代謝產(chǎn)生物的刺激，如腰部肌肉、臀部肌肉損傷后，腰部臀部肌肉腫脹；無菌性炎癥，代謝產(chǎn)物刺激影響坐骨神經(jīng)產(chǎn)生癥狀，反反復復后，鄰近下肢的組織發(fā)生炎癥，如腰肌纖維炎、下肢肌肉纖維炎、髂骶關(guān)節(jié)炎、慢性膝關(guān)節(jié)炎，全可引起坐骨神經(jīng)痛。

像坐骨神經(jīng)炎就不宜進行鍛煉，在慢性期階段可做觀察再少量的鍛煉。

練習方法：可在床上練習。

1.仰臥位屈腿

（1）左側(cè)膝關(guān)節(jié)屈。

（2）左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，同時兩手放在胸上。

（3）右側(cè)膝關(guān)節(jié)屈。

（4）右側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿交替做。

節(jié)拍：2×8拍。

2.仰臥位抬腿

（1）左側(cè)髖關(guān)節(jié)向上抬起。

（2）左側(cè)髖關(guān)節(jié)伸直。

（3）右側(cè)髖關(guān)節(jié)向上抬起。

（4）右側(cè)髖關(guān)節(jié)伸直，兩手放在胸上，兩腿交替做。

節(jié)拍：2×8拍。

3.仰臥位抬雙腿

（1）雙腿抬起。

（2）雙腿向下。

（3）雙腿再抬起。

（4）雙腿向下，兩手放在胸上，兩腿交替做。

節(jié)拍：2×8拍。

4.俯臥位抬腿

（1）左腿向上抬起。

（2）左腿放回原位。

（3）右腿向上抬起。

（4）右腿放到原位，兩手放到頭部兩側(cè)，兩腿交替做。

節(jié)拍：2×8拍。

5.俯臥位屈腿

（1）左膝關(guān)節(jié)屈。

（2）左膝關(guān)節(jié)伸直，放回原位。

（3）右膝關(guān)節(jié)屈。

（4）右膝關(guān)節(jié)伸直，手放到頭部兩側(cè)，兩腿交替做。

節(jié)拍：2×8拍。

也可用我國的傳統(tǒng)腰導引法。取直立位，兩足并攏，兩手上舉，用手握住上面橫木，將身體拉直，腰部也保持正直，先按順時針方向旋轉(zhuǎn)腰部10次，然后按逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰部10次，每日上午、下午各1次，每次5～10分鐘，只要診斷正確，堅持練習定會有好的效果。