孕前飲食搭配，滋養(yǎng)身體

很多準(zhǔn)媽媽都習(xí)慣于在知道懷孕后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。這就對(duì)父母精子和卵子的質(zhì)量以及受孕時(shí)的身體狀況提出較高的要求。因此，在決定懷孕前，父母最好先去醫(yī)院做一次全面檢查，排除器質(zhì)性疾病，然后結(jié)合精子與卵子的情況，居家以氣、血、陰、陽(yáng)為重要法則，輔以調(diào)肝、補(bǔ)腎、健脾進(jìn)行孕前營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。這樣，才能生出更為健康的小寶寶。

孕前飲食二三事

父母孕前的營(yíng)養(yǎng)狀況與新生兒的健康有直接關(guān)系，孕前營(yíng)養(yǎng)狀況好的父母，新生兒體重偏高，健康狀況良好，患病率及死亡率也均低，甚至對(duì)兒童學(xué)齡期的智力都會(huì)產(chǎn)生較好的影響。孕前營(yíng)養(yǎng)狀況較差的父母，在精子與卵子結(jié)合的一剎那，就注定是一個(gè)質(zhì)量不高的受精卵，這對(duì)胎兒初期身體各器官的形成有很大的影響，甚至?xí)斐尚律鷥夯位蛑橇φ系K等現(xiàn)象。

體質(zhì)觀察

■由于年輕夫婦們性生活比較頻繁，如不及時(shí)調(diào)補(bǔ)，常會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)以下癥狀

（1）陽(yáng)虛體質(zhì)特征：嗜睡、形體偏胖、面部缺少光澤、渾身無力、四肢發(fā)冷、懶得說話、口中乏味、大便偏稀、尿頻或尿道痛。

（2）陰虛體質(zhì)特征：形體偏瘦、面色偏紅、時(shí)常午后感覺烘熱、口燥咽干、喜冷飲、易心煩急躁、夜寐不安或夢(mèng)多、大便偏干。

（3）血虛體質(zhì)特征：面色蒼白或者枯黃、嘴唇指甲缺少血色、舌淡苔白、頭暈?zāi)垦！⑿募率?、手足麻木、月?jīng)量少、月經(jīng)延期甚至閉經(jīng)。

（4）氣虛體質(zhì)特征：頭暈?zāi)垦！⒚嫔?、身倦乏力、少氣懶言、愛出汗、勞累時(shí)癥狀加重。

（5）肝郁體質(zhì)特征：胸肋部、小腹脹痛或竄痛；胸悶、喜歡長(zhǎng)出氣、抑郁或易怒；咽喉如梗，吞之不下吐之不出；乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)或閉經(jīng)。

（6）男性體內(nèi)葉酸水平過低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果男性體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會(huì)加大嬰兒出現(xiàn)染色體缺陷的幾率，使嬰兒長(zhǎng)大后患癌癥的危險(xiǎn)性增加。

（7）男性缺乏維生素C會(huì)損害自身的精子數(shù)量和質(zhì)量，這就意味著吸煙男子的生殖能力比常人低下。

專家方案

■不同體質(zhì)的夫婦，在孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、飲食調(diào)理上有一定的差異性。因此，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要因人而異

（1）陽(yáng)虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案：飲食上應(yīng)注意少吃寒涼、生冷之品?？赏ㄟ^燉“蟲草全雞”來補(bǔ)腎助陽(yáng)，調(diào)補(bǔ)沖任；通過煲“溫補(bǔ)鵪鶉湯”來溫腎固沖。

（2）陰虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案：飲食上少食助陽(yáng)之品，多食黑木耳，藕汁等清熱、涼血止血之品?？赏ㄟ^熬制“海參粥”來滋陰養(yǎng)血、清瀉虛火；煲“淡菜薏仁墨魚湯”來滋陰補(bǔ)腎。

（3）血虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案：飲食上忌食辛辣動(dòng)血之品。可通過烹飪“枸杞肉丁”來補(bǔ)益腎精、滋養(yǎng)陰血；通過燉“烏賊骨燉雞”來治療血虛型月經(jīng)過多。

（4）氣虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案：可食一些補(bǔ)中益氣的藥膳，如紅棗、桂園、羊肉、高良姜等?？赏ㄟ^煲“枸杞蓮子湯”來補(bǔ)中益氣，補(bǔ)腎固精，養(yǎng)心安神；通過制作“益脾餅”來健脾、益氣、開胃。

（5）肝郁體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案：忌食油膩及不易消化的食物?？赏ㄟ^煲“郁芍兔肉湯”和沖“茉莉花糖茶”來理氣解郁。

（6）補(bǔ)充葉酸及維生素C方案：男子在計(jì)劃做父親時(shí)，就應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫(yī)生的方案下服用葉酸藥品和維生素。

（7）預(yù)防白血病方案：體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)狀況一般的父母，孕前3個(gè)月至半年就可開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，母親孕前多吃蔬菜、水果和蛋白質(zhì)，有助于預(yù)防新生兒白血病。

（8）預(yù)防精子受損方案：水果和有皮的蔬菜一定要先去皮，然后洗干凈，再放入清水中浸泡一段時(shí)間，再吃或下鍋；現(xiàn)在長(zhǎng)得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，對(duì)精子生長(zhǎng)有害，最好不要多吃。

（9）預(yù)防男性不育方案：咖啡中的咖啡因?qū)δ行陨幸欢ㄓ绊?，尤其每天飲用過多時(shí)，其危害更大，所以要少喝咖啡。同時(shí)，冰箱里的燒熟的食物，在吃之前一定要再熱一次，否則冰箱里的制冷劑會(huì)對(duì)男子精子有一定的影響。

知識(shí)導(dǎo)讀

研究發(fā)現(xiàn)，精子中的主要成分是精氨酸，所以精子量少的男性應(yīng)加強(qiáng)對(duì)精氨酸的攝入，以利于精子量的增加，從而促進(jìn)生殖功能。精氨酸含量較高的食物有鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

孕前TIPS：孕前飲食防感冒

感冒是一種常見病和多發(fā)病，它不但影響準(zhǔn)父母本身的健康，還常關(guān)系到胎寶寶的生長(zhǎng)和發(fā)育。為此，專家貼心提示，要合理搭配飲食來預(yù)防感冒。

（1）多飲水：多飲水會(huì)有助于病原體和有害物質(zhì)的排出，潤(rùn)澤呼吸系統(tǒng)黏膜，避免其他的感染原乘虛而入。

（2）多食富含鐵質(zhì)的食物：多吃動(dòng)物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等富含鐵質(zhì)的食物可使不利于機(jī)體抗病能力的變化得到糾正，達(dá)到對(duì)抗感冒病毒的目的。

（3）多飲綠茶或用綠茶水漱口：茶葉中的兒茶素具有抑制流感病毒活性的作用，堅(jiān)持用茶水漱口，可以有效地預(yù)防流感。

（4）適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)：多食蛋、奶和豆類食物，天然營(yíng)養(yǎng)酵母將是不錯(cuò)的選擇，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、全面的B族維生素和礦物質(zhì)，將大大增強(qiáng)疫苗注射的效果。

（5）補(bǔ)充B族維生素：動(dòng)物內(nèi)臟、天然營(yíng)養(yǎng)酵母、粗糧、干豆類等是較好的選擇，有助于對(duì)抗疲勞。