中年人運動要防患未然—密切監(jiān)測

1．心絞痛　有些中年人在運動時和運動后，可能會出現(xiàn)胸部、上肢、頜骨或頸部疼痛、不適或沉重感，應考慮發(fā)生心絞痛的可能，立即停止運動，坐下休息。如疼痛不止，應服用硝酸甘油或迅速找醫(yī)師處理。

2． 心律失?！≡谶\動時， 應對心率進行自我監(jiān)測， 如發(fā)現(xiàn)脈搏不規(guī)則，應請醫(yī)師進行詳細檢查，判明是否存在心律失常及其性質。如心率達到或超過自己目標心率的上限，且停止運動后心率仍很快，則可能是運動過度所致，應降低運動量，并隨時注意監(jiān)測脈搏。

3．腦供血不足　在運動時出現(xiàn)頭暈、頭痛、冷汗和面色蒼白時，應考慮是否存在腦供血不足，應立即停止運動，平躺并抬高下肢。當運動中出現(xiàn)呼吸困難、急促或惡心、嘔吐，或在運動后24小時，仍感到疲勞和睡眠困難，通常是運動量過大的表現(xiàn)，應減少運動強度及運動持續(xù)時間。在以后鍛煉時，應先做好充分的準備活動。

4． 肌肉痙攣　小腿前側或沿脛骨出現(xiàn)疼痛以及運動時腓腸肌疼痛或痙攣，常常是由下肢循環(huán)不好或肌肉炎癥引起的。處理的方法是：穿著厚軟底鞋或加厚軟鞋墊， 盡量避免在水泥地上運動， 必要時應尋求醫(yī)師的幫助。下肢或髖部肌肉疼痛或痙攣可能與運動前未做充分準備活動有關。 通常采取伸展痙攣肌肉、按摩和洗熱水浴等辦法，可以緩解癥狀。

5． 兩肋脹痛　兩肋脹痛是一種在運動中比較常見的癥狀， 多由膈肌或呼吸肌痙攣導致。處理的方法是，取向前傾斜的坐位，按揉肋部，以緩解疼痛。

6． 關節(jié)炎　關節(jié)活動強度過大可能導致髖、 膝、 踝或肩部的關節(jié)炎癥，應立即休息， 待關節(jié)消腫后再運動。 改變運動方式， 穿著厚軟底運動鞋， 從低強度開始逐漸增加運動量，可以預防關節(jié)炎的發(fā)生。