中年人怎樣抗衰老

1．選擇良好的生活環(huán)境　《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到人的壽命與環(huán)境的密切關(guān)系時，曾明確指出： “高者其氣壽，下者其氣夭。 ”高，是指空氣清新、氣候寒冷的高山地區(qū)。 下， 是指平原地區(qū)。 因為 “高者氣寒” ， 植物生長緩慢，生長期長， 壽命也就長。 而 “下者氣熱” ， 植物生長較快， 壽命就相應(yīng)短促。我國地處高寒地區(qū)的新疆、 西藏、 青海， 無論是人群中百歲老人的比例， 還是老年人口的長壽水平，都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。這充分說明了居住在空氣清新、氣候寒冷的高山地區(qū)的人多長壽。現(xiàn)代研究認為，海拔1 500~ 2 000米的山區(qū)，是長壽的地理環(huán)境。當(dāng)然，由于工作需要或者家庭原因，都市中年人不能對自己的居住環(huán)境隨心所欲， 但應(yīng)盡量選擇一個空氣新鮮、陽光充足、水源清潔、風(fēng)景秀麗的自然環(huán)境。

2．積極學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道　目前人類的死亡原因，80%是疾病。那么，怎樣才能不得病、少得病，或者得了病能夠得到早期診斷和治療呢？這就需要懂得養(yǎng)生之道。 養(yǎng)生之道掌握得多少， 對壽命的長短有直接影響。 如 《素問·上古天真論說》 ： “夫上古圣人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶？人將失之耶？”這就是說，上古時代的人，由于他們懂得、掌握了養(yǎng)生之道，因而壽命能夠活到100多歲，且動作仍然不顯得衰老，而現(xiàn)在的人，才50來歲身體已變得衰老了。這就十分清楚地告訴人們，要想長壽和延緩衰老，必須懂得養(yǎng)生之道。春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰的祖國醫(yī)學(xué)認為，自然界的陰陽消長，影響著人體陰陽之氣的盛衰，人體必須適應(yīng)大自然的陰陽消長變化，才能更好地維持生命活動。那么，怎樣順應(yīng)自然界陰陽消長的規(guī)律呢？具體地說，就是使人的生活、起居、活動與四時環(huán)境相適應(yīng)，即“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰” 。

3．延緩衰老，不僅要順應(yīng)自然，還要利用自然　利用自然因素，促進人體疾病、 身心康復(fù)的方法稱為自然康復(fù)法。 自然因素有很多， 如陽光、 空氣、泉水、花草、泥土和森林等。有選擇性和針對性地利用自然因素影響人體，可達到康復(fù)治療的目的。必須形神兼養(yǎng)。形，是指軀體，神是指精神、思維意識。形神兼養(yǎng)，即強調(diào)人的形體與精神現(xiàn)象的統(tǒng)一，亦即身心兼顧之意。養(yǎng)神的具體做法是：積累精氣以使神志健全，恬淡虛無，以使精神內(nèi)守。開朗樂觀，順應(yīng)自然。養(yǎng)形，主要是指積極鍛煉身體，因為生命在于運動。動的形式有兩種：一種是日常生活或生產(chǎn)勞動；二是體育運動。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。