人們常說，年輕的時(shí)候是用健康換錢，人到中年就是用錢來換健康了。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必能辦到，只有在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年人的身體才可能依然充滿活力，適應(yīng)家庭和工作的需要。

1．測體重——要注意經(jīng)常測量體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用你身高的平方除體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1．70米，用1．70×1．70，結(jié)果是2．89。如果你的體重是75公斤，用75÷2．89，結(jié)果是25．95。正常指數(shù)是20～25。

2．不抽煙——抽煙會(huì)使你壽命平均減少10年。在40～50歲之間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%，有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3．少飲酒——對(duì)某些人來說，酒有特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食管癌的危險(xiǎn)可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4．控制脂肪——每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5．多果菜——維生素A、維生素C和維生素E具有保護(hù)身體健康的作用。每天要吃水果100克，蔬菜400克（不包括土豆）。

6．多纖維——膳食纖維有5大功能：①防便秘；②減肥；③降血糖；④降血脂；⑤防癌（腸癌、乳腺癌）。含豐富纖維素的食品還是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，有益于少患或不患胃腸道疾病。

7．多進(jìn)鈣——魚、蝦，杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃一些。中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。

8．重淀粉——糖類、淀粉能保護(hù)機(jī)體不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。食譜上必須有面食和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。

9．常吃魚——吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10．少吃鹽——每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11．少咖啡——咖啡同心臟病的發(fā)病有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

12．少吃糖——糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓諸病的危險(xiǎn)。

13．多運(yùn)動(dòng)——據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前中年人早逝以心腦血管病為多。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)可使大腦中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)調(diào)節(jié)正常，增強(qiáng)心肺功能促進(jìn)血液循環(huán)，使機(jī)體獲得更多的氧，并能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運(yùn)動(dòng)方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。

14．忌性亂——性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險(xiǎn)不談，多個(gè)性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

15．淡名利——不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡，過分緊張勞累和不安定的生活，是影響壽命的一個(gè)重要因素。

16．擇居處——醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一種不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居住條件或不輕易改變已適應(yīng)的合適環(huán)境。

17．選職業(yè)——應(yīng)從事自己喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)帶來不良的影響。

18．避車禍——車禍?zhǔn)乾F(xiàn)代人的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病和呼吸道疾病。

19．勿自憂——消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪等）會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

20．應(yīng)結(jié)婚——結(jié)婚有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶者和離異者明顯要低。

21．暢神志——中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩(wěn)，成為多種疾病的誘發(fā)因素。古人云：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)?！币虼耍心耆艘獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達(dá)大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對(duì)身心健康非常有益。

22．勞逸結(jié)合——中年人大都事業(yè)心強(qiáng)，他們?yōu)榱斯ぷ?，常常加班加點(diǎn)，夜以繼日，然而肌體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會(huì)積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學(xué)會(huì)合理的休息和調(diào)整，并保證每天充足的睡眠時(shí)間，以便精力充沛地工作和學(xué)習(xí)。不要只顧事業(yè)而自損健康。

23．平衡膳食——食物對(duì)健康和醫(yī)療的作用，自古以來就被重視。過飽、過饑會(huì)損害脾胃正常功能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我國營養(yǎng)學(xué)家推薦的膳食指南，即“食物要多樣，粗細(xì)要搭配，三餐要合理，饑飽要適當(dāng)，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節(jié)制，食鹽要限量”。

24．避免肥胖——肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石、癌癥等。常言道：少年長胃、青年長肉、中年長腰?？梢?，人到中年更應(yīng)注重預(yù)防肥胖。中年防止肥胖除堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。

25．生活規(guī)律——何謂養(yǎng)生？養(yǎng)生就是經(jīng)過科學(xué)安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規(guī)律，即按照人體生物鐘的規(guī)律起居、勞動(dòng)、作息。研究表明，人們長期信守有規(guī)律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規(guī)律化，在生活中就有“預(yù)見性”和“適應(yīng)性”，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應(yīng)。

26．定期體檢——不少中年人自認(rèn)為身體健壯，與醫(yī)藥無緣，這種麻痹思想要不得。據(jù)統(tǒng)計(jì)，許多疾病常會(huì)“神不知鬼不覺”地侵入人的機(jī)體，有的甚至達(dá)到相當(dāng)嚴(yán)重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進(jìn)行一次全面健康檢查。這樣不僅可以及早地發(fā)現(xiàn)許多疾病，而且還能接受醫(yī)生的指導(dǎo)，開展健康活動(dòng)和施行相關(guān)的保健措施。