工作時(shí)吃些“綠色零食”

一句話解答

白領(lǐng)男性由于工作量大，身體消耗大量的能量，因此常常會(huì)感到饑餓。這時(shí)零食就派上用場(chǎng)了。下面這些“綠色零食”不僅可以充饑，還可以增進(jìn)腦部血管的活力，幫助你集中注意力、提高工作效率。

專家指導(dǎo)

由于工作時(shí)間長(zhǎng)或午餐的營(yíng)養(yǎng)不夠充分，有時(shí)還沒(méi)有到下班時(shí)間肚子就提出“抗議”了。這時(shí)，不妨給它補(bǔ)充一些“綠色零食”，在安撫胃口的同時(shí)還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高注意力?，F(xiàn)在就讓我們看看何為“綠色零食”，還有“綠色零食”究竟該怎么吃吧！

“綠色零食”是指含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，而糖分和脂肪相對(duì)較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的零食。低脂乳酪、花生、無(wú)花果、海苔、水果等都是不錯(cuò)的綠色零食，還有一些果蔬干片，由于是經(jīng)高溫烘干水分制成的，不僅營(yíng)養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會(huì)導(dǎo)致肥胖，也是不錯(cuò)的綠色零食。

大多數(shù)人或許認(rèn)為常吃零食不好，但由于早餐及午餐大都單調(diào)，所以適當(dāng)?shù)爻砸恍┝闶晨梢匝a(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，且可以降低饑餓感，提高工作效率。零食還能幫助控制胃口，減少進(jìn)餐量，只要食用低脂肪的零食，就可以避免大量進(jìn)餐，減少發(fā)生肥胖的概率，對(duì)緩解工作壓力也很有好處。

下面，我們來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下幾種不錯(cuò)的零食。

葵花子。含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，亞油酸的含量也很豐富，有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑，常吃還可起到養(yǎng)顏的效果。

花生?；ㄉ懈缓木S生素B₂，常食可防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

核桃。核桃有補(bǔ)腦的功效，對(duì)于忙碌的白領(lǐng)男士來(lái)說(shuō)，閑暇時(shí)吃點(diǎn)核桃不但可以充饑，還有保健的效果。此外，常吃核桃，還有助于指甲的秀韌。

大棗。棗中維生素C含量十分豐富，人體如果缺乏這種物質(zhì)，就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

奶酪。奶酪含鈣豐富，可使牙齒堅(jiān)固。成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

無(wú)花果。無(wú)花果可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而使大腦供血量充分。

南瓜子和開(kāi)心果。常食可保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

奶糖。勞累時(shí)吃塊奶糖，可以給大腦迅速補(bǔ)充能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。

巧克力。巧克力有使人心情愉悅及美容作用，平時(shí)吃一塊對(duì)緩解壓力也是有好處的。

芝麻糊。經(jīng)常備袋芝麻湖在抽屜里，不僅可以及時(shí)趨走饑餓感，還有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功。

葡萄干。有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。

薄荷糖。有清新口氣的效果，但不宜過(guò)多食用。

新鮮水果。維生素C含量豐富，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，健身與美容兩者兼?zhèn)洹?/p>

牛肉干。富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，常食令人肌膚紅潤(rùn)。

乳飲料。營(yíng)養(yǎng)豐富，可以迅速補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

另外，“綠色零食”的補(bǔ)充也要遵循一定的時(shí)間，在上午的十點(diǎn)左右和下午的四點(diǎn)鐘是吃零食的好時(shí)候，這時(shí)身體較容易產(chǎn)生饑餓感，適當(dāng)補(bǔ)充一些零食在提供能量的同時(shí)還可以提高工作效率。零食的補(bǔ)充也要適正餐的攝入及個(gè)人情況而定。如果三餐能量攝入不足，可選擇富含能量的零食；對(duì)于需要控制能量攝入的人，糖或脂肪含量較多的食品則應(yīng)盡量少吃；如果三餐蔬菜、水果攝入不足，應(yīng)選擇蔬菜、水果作為零食。另外零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量。

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吃零食要注意口腔衛(wèi)生

經(jīng)常吃含糖零食，特別是黏性甜食，容易損壞牙齒，并導(dǎo)致齲齒。吃甜食次數(shù)越多，發(fā)生齲齒的機(jī)會(huì)就越大。因此，吃零食時(shí)，一定要注意口腔的清潔，吃零食后要漱口，睡前也不要再吃。此外，也不宜長(zhǎng)期用門牙某處嗑瓜子，以免形成“瓜子牙”，影響牙齒健康。