熬夜應(yīng)該常吃些什么食物

一句話解答

熬夜不好，但卻也避免不了。對(duì)于那些經(jīng)常上夜班的男性朋友來(lái)說(shuō)，除了要?jiǎng)?chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)在飲食上注意調(diào)養(yǎng)。另外，用藥膳調(diào)節(jié)也會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

專(zhuān)家指導(dǎo)

隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人不得不加入了熬夜的行列中。熬夜已成為我們不得不進(jìn)行的選擇。如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響，就成了一個(gè)重要的話題。

對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，除了要?jiǎng)?chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地在飲食上注意調(diào)養(yǎng)。后者對(duì)我們來(lái)說(shuō)更為重要，現(xiàn)在就讓我們來(lái)看看如何來(lái)調(diào)理“夜貓子”的飲食吧！

1．走出熬夜的飲食誤區(qū)。

有些已經(jīng)形成的習(xí)慣，卻未必是正確的。比如說(shuō)，熬夜的人經(jīng)常會(huì)選擇喝咖啡或喝茶提神?？Х纫虻拇_會(huì)讓人精神振奮，卻不會(huì)幫你提高工作效率。就算可以，也只是暫時(shí)的。最好的辦法就是補(bǔ)充B族維生素。缺乏B族維生素的人會(huì)感到容易累，對(duì)于工作量相對(duì)較大的“夜貓子”來(lái)說(shuō)更是如此。所以必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些B族維生素是必要的。

有些人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，但甜食卻是熬夜的大忌。因?yàn)樘鹗畴m有較高的熱量，卻會(huì)消耗大量的B族維生素，從而使你更易感到勞累。

熬夜時(shí)感到困倦了，或許你會(huì)選擇喝杯咖啡。咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)的B族維生素。如果真的感到困倦，可以用西洋參來(lái)替代。西洋參茶能有效地消除機(jī)體疲勞，恢復(fù)精力。另外，常熬夜的人難免心肝火旺，喝點(diǎn)西洋參茶還能起到清熱降火的作用。做法也很簡(jiǎn)單，取西洋參切片，每次3～6克，以沸水沖泡，燜置15分鐘后代茶飲用。

2．用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，這時(shí)可以選擇適當(dāng)?shù)乃幧艁?lái)調(diào)理，達(dá)到消除疲勞，恢復(fù)精力的效果?，F(xiàn)在讓我們來(lái)看看這些藥膳都有哪些。

生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋l(fā)～2個(gè)，加水煮。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，加入冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。對(duì)于熬夜后產(chǎn)生的口燥咽干、牙齦腫痛等有良效。

豬腰燉杜仲：杜仲25克，豬腰子1個(gè)，隔水燉1小時(shí)，一周2～3次，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克。將豬肉切碎，加入蓮子百合同煲，熟后加入適量鹽調(diào)味，每日1次。對(duì)熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥有效。

粉葛生魚(yú)湯：粉葛250克，生魚(yú)1條。將粉葛切成小塊，魚(yú)處理干凈后加水與粉葛共煲，熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每日或隔日1次。對(duì)于熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛有效。

夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克，豬瘦肉50～100克。將豬肉切片，加水與夏枯草共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。對(duì)熬夜后頭暈、頭痛及眼紅有效。

3．果汁、蔬菜汁幫你度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜。

蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切碎后，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎。營(yíng)養(yǎng)豐富，可以很快補(bǔ)充體力。

香蕉去皮，木瓜切碎，再加入優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起榨汁，能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)檸檬。去皮后放入榨汁機(jī)榨汁。新鮮果汁中含有豐富的維生素C，不僅可以補(bǔ)充體能，而且還有美容的效果。

3個(gè)柚子去皮，與一串洗凈的葡萄同榨汁，再加上兩湯匙蜂蜜調(diào)勻，味道酸甜可口且營(yíng)養(yǎng)豐富。

一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

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護(hù)眼加個(gè)橙色水果餐

晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，所以熬夜時(shí)護(hù)眼是個(gè)大問(wèn)題。為了保護(hù)眼睛，除了每工作45分鐘左右休息一下外，還要多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，或服用一些含維生素A和B族的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。