要想長生，腸中常清

情　景

劉阿姨（以下簡稱劉）的母親今年六十多歲了，近年來常常便秘，4～5天才解一次大便，平時(shí)主要靠吃瀉藥來通便，十分痛苦。經(jīng)朋友介紹，劉阿姨來找按摩師胡師傅（以下簡稱胡）求助。

劉：我媽去醫(yī)院看了幾次都沒查出啥毛病，醫(yī)生說她年紀(jì)大了，腸子的功能也退化了，所以容易便秘。她老愛吃瀉藥來通便，可這樣對身體不好，不知道按摩有沒有效？

胡：按摩對緩解便秘肯定是有效的，但前提是要對癥。就是說要分清楚病人得的便秘是器質(zhì)性的，還是功能性的。中老年人、平時(shí)很少運(yùn)動的人，常常因?yàn)?a href="http://123shoppingwar.com/baike/55929.html" target="_blank" class="keywordlink">胃腸道的功能退化或發(fā)生障礙而引起便秘，這種功能性便秘可以通過按摩來治療，而且效果良好。如果是器質(zhì)性便秘，如腸梗阻、腸粘連或腸道腫瘤等引起的便秘，就不適合做按摩，必須針對原發(fā)病進(jìn)行治療。

劉：我有個(gè)朋友也經(jīng)常便秘，她去醫(yī)院查了一下，也沒有什么問題，據(jù)說是平時(shí)吃得太少，坐得太多引起的。有段時(shí)間她每天都揉肚子，可是也沒什么效果，這是怎么回事？

胡：可能是她按摩的方法有問題。按摩的時(shí)候并不只是在肚子上反復(fù)摩擦，而是要講究一定的手法和力度。一般早、晚各按摩1次，每次按摩10分鐘就行了，不過要長期堅(jiān)持。如果每次按摩的時(shí)間很短，只按了幾天就放棄了，當(dāng)然達(dá)不到理想的效果。

劉：原來是這樣。還有什么要注意的嗎？

胡：最好在晚上入睡前或晨起時(shí)按摩，揉腹前應(yīng)排空小便，不宜過飽或過于饑餓。另外，如果自己掌握不好按摩的手法和力度，可以找按摩師接受專業(yè)按摩。平時(shí)要減少食用刺激性食物，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，以促進(jìn)胃腸蠕動，增加排便動力。

點(diǎn)　評

過去有句俗話叫做“吃喝拉撒睡,生老病死退”。好好“吃喝拉撒睡”確實(shí)是保證身體健康的根本，像現(xiàn)在這樣物質(zhì)豐富的時(shí)代，好吃好喝對大部分人來說已經(jīng)不是問題，但好好拉撒反而漸漸成了問題，與日俱增的便秘癥就是證據(jù)之一。早在東漢時(shí)代，著名的思想家王充就提出“欲得長生，腸中常清”。就是說想健康長壽，就要保持排便暢通，腸中無積滯停留。而長期便秘可以引起多種疾病發(fā)生，如痔瘡、肛裂、結(jié)腸癌等，還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。可以說便秘是危害我們生命安全的一個(gè)隱形殺手。

如果你有以下不良的生活習(xí)慣，便秘可能就要找上門了。

1.想排便的時(shí)候常常忍著　早餐后，你隱隱間有了便意，可一看表，快遲到了！于是你匆匆忙忙往單位趕，到了單位，主管就通知你馬上開會！先是例會，再是分部門討論，接著要安排工作任務(wù)，……一個(gè)上午就在忙忙碌碌中過去了，而你的便意也一次一次被錯(cuò)過。經(jīng)常忍著不大便，大腸對大腦發(fā)出的便意信號反應(yīng)會越來越遲鈍，漸漸地就沒有便意了，從而導(dǎo)致便秘。

2.平時(shí)很少喝水　很多人都知道，清晨空腹喝一杯溫開水，可以刺激消化道，促進(jìn)排便。大便70%都是水分，可見充足的水分對于改善便秘是很有用的。平時(shí)很少喝水的人，大便會變得干燥，而干硬的大便很難通過直腸和肛門，因此會造成大便困難。

3.常穿緊身衣　緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，結(jié)果腸道向下推動的力量變?nèi)?，于是食物殘?jiān)谀c道停留的時(shí)間延長。因此，便秘的女性最好不要穿緊身衣。

4.上廁所的時(shí)候看書報(bào)　總有這樣的人，上廁所的時(shí)候喜歡帶著報(bào)紙雜志，覺得看看書、看看報(bào)，蹲廁的時(shí)間就很容易過了。其實(shí)，你的注意力集中在閱讀上了，反而會延長蹲廁的時(shí)間。當(dāng)10多分鐘后，如果你還賴在廁所不走的話，大便對你的直腸肛門造成不必要的壓迫，使排便意識受到抑制。常常如此，就會使直腸對糞便的壓力刺激漸漸失去正常的敏感性，不僅大便難以排出，還容易導(dǎo)致盆腔瘀血，痔靜脈曲張，形成痔瘡。

5.習(xí)慣性吃瀉藥　剛開始便秘時(shí)，吃瀉藥總是有效的，但如果你當(dāng)它是萬靈丹，一兩天沒排便，就立馬翻出來用，那么后果將是災(zāi)難性的。因?yàn)榻?jīng)常吃瀉藥會產(chǎn)生耐藥性，為了有效，必然加大服用瀉藥的劑量，這種對瀉藥的依賴，必然導(dǎo)致腸道蠕動無力。然后某一天，你會突然發(fā)現(xiàn)，不吃瀉藥你就沒法排便！所以一定要慎用瀉藥，如果非用不可，也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，而不是自己去藥品超市隨手帶走幾盒營業(yè)員推銷的藥。

按摩師支招

現(xiàn)在，你不妨用自己的雙手，堅(jiān)持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。

1.推擦腰骶（八髎）　站立，先兩手五指并攏，手掌貼于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下推擦30～50次，以腰部發(fā)熱效果為佳。然后，重點(diǎn)推擦八髎。

八髎穴為足太陽膀胱經(jīng)經(jīng)穴，有潤腸通便之效。站立，以掌根和大魚際緊貼骶尾部皮膚，做直線往返摩擦，時(shí)間3～5分鐘，以腰骶部發(fā)熱，且延伸至下肢為佳。

穴位定位

上髎、次髎、中髎、中髎

在骶部，當(dāng)髂后上棘與后正中線之間，適對第1、第2、第3、第4骶后孔處。

2.團(tuán)摩腹部　仰臥，將左手掌心重疊在右手背上，右手掌心放于肚臍旁，以臍為中心，沿逆時(shí)針方向做圓形摩動，先在肚臍附近做小范圍的圓形摩動，再逐漸將半徑擴(kuò)大，直至全腹部。時(shí)間3～5分鐘。以感覺腸蠕動增加，矢氣排出為佳。

3.按揉天樞、中脘、關(guān)元、腎俞、足三里　天樞穴是人體不可多得的特效穴，能對腸道起到雙向的良性調(diào)節(jié)作用，拉肚子時(shí)按它可以止瀉，便秘時(shí)按它又可以通便。仰臥，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。

穴位定位

中　脘

在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

關(guān)　元

在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。

天　樞

在腹中部，距臍中2寸。

然后，將左手掌心重疊在右手背上，右手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次；再用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30～50次。

再取坐位，兩手叉腰，拇指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。

最后，坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。

以上自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。應(yīng)堅(jiān)持早、晚各按摩一遍，手法柔和、緩慢、深透。

除了自我按摩外，平時(shí)還要注意一些日常生活的細(xì)節(jié)，如養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（最好在每天晨起后或晚上臨睡前）；保持輕松的心態(tài)，及時(shí)釋放壓力（因?yàn)殚L時(shí)間的精神緊張也可導(dǎo)致便秘）等。另外，飲食調(diào)節(jié)也很重要，宜少吃辛辣熱性的食物。以下推薦幾種可以促進(jìn)排便，維持腸道清潔的食物。

香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維,具有很好的潤腸通便功能。但不要空腹吃，因?yàn)榭崭钩韵憬兑准又匦呐K負(fù)擔(dān)。

核桃仁：核桃仁等果仁類食物能夠具有很好的潤腸通便的功效。

紅薯：紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

糙米：糙米中含有豐富的纖維，有助于排便。

蘋果：蘋果可以調(diào)節(jié)胃腸功能，使大便變得松軟，便于排泄。

酸奶：酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，抑制致病菌的生長，從而改善菌群失調(diào)的狀況，恢復(fù)正常的菌群比例，促進(jìn)胃腸的蠕動，因此有利于消化和防止便秘。但是要注意，不宜空腹喝酸奶，因?yàn)楦邼舛鹊奈杆釙⑺来罅康挠幸婢?。因此酸奶要在飯后喝?/p>

蜂蜜：蜂蜜具有較好的潤腸作用，也是良好的通便劑，但喝蜂蜜時(shí)要注意，蜂蜜不能用開水沖，因?yàn)殚_水容易破壞其營養(yǎng)物質(zhì)?？梢杂脺厮蛘邲鲩_水沖，或者抹在面包上吃。