要想長壽，腸中常清

一句話解答

宿便是萬病之源，因?yàn)樗鼤苟舅卦谖覀凅w內(nèi)不斷積累從而對健康產(chǎn)生危害。男性一般愛吃葷，清腸就顯得更為重要了。清腸除了堅(jiān)持科學(xué)的飲食方式，還可以借助一些食物來達(dá)到清腸的目的。

專家指導(dǎo)

日本曾經(jīng)有個(gè)長壽村。有人對居住在那里的人做過研究，以求破解長壽的秘密。最后，得出的結(jié)論是：少食、粗食是長壽的秘訣。少食可以使體內(nèi)毒素得到更好的排泄，從而使頭腦變得明晰，記憶力和判斷力得到增強(qiáng)；少食還減輕了內(nèi)臟器官的疲勞，使所需睡眠時(shí)間變短、身心清爽、不易疲勞。

人體大多數(shù)的疾病都是體內(nèi)毒素積累的結(jié)果。如果可以減輕腸道內(nèi)的毒素，那么就會取得延年益壽的效果。而少食就可以起到減少體內(nèi)毒素的作用。有毅力堅(jiān)持少食的人，不僅大便會變得通暢，頑固的宿便也會更快被排泄掉。

想要做到少食，首先要做的就是戒掉吃夜宵或零食的習(xí)慣，堅(jiān)持一日三餐定時(shí)定量。少食的標(biāo)準(zhǔn)，我們提倡一天減少840千焦（200千卡）的食物，開始可能會不太習(xí)慣，身體慢慢就會適應(yīng)。這時(shí)由于體內(nèi)廢物的排泄，腸子的蠕動(dòng)變得活躍，即使是少量的食物也能供給肌體足夠的營養(yǎng)。但是對于體質(zhì)較弱的人，一定要注意循序漸進(jìn)。

其次，在用餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，強(qiáng)化咀嚼的作用。這樣可以使食物得到更好的消化吸收。

除了少食之外，我們還可以借助一些食物來替腸道排毒。下面讓我們看看這些腸道的“清道夫”究竟有哪些。

燕麥：具有降膽固醇和降血脂作用。燕麥中含有可溶性食物纖維，易被人體吸收，且熱量低，不會引發(fā)肥胖，也比較適合心臟病、高血壓和糖尿病人食用。

玉米：常食有降低膽固醇并軟化血管的作用，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等病人也有輔助治療作用。

蔥蒜：常食有助于防止血栓的形成。元蔥還有改善動(dòng)脈粥樣硬化的效果。

山藥：可以預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，還可以防止肥胖。山藥中還含有可以擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)功能的物質(zhì)。山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮還可治消化不良。

地瓜：含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

紅棗：可提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

山楂：可降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。

蘋果：其果膠具有降低血中膽固醇的作用。鉀有助于排除體內(nèi)多余的鈉鹽，常食對維持血壓、血脂均有好處。

另外，有幾種清腸誤區(qū)是需要我們注意的。

1. 只吃蘋果。

蘋果有清腸的效果，且價(jià)格優(yōu)惠，食用方便，于是成為許多人的最愛。蘋果中含有果膠，對排便有幫助，但是對于腸道問題比較嚴(yán)重的人來說，效果并不明顯。

2. 盲目吃木耳。

木耳也有很好的清腸效果，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。但是如果你指望吃一頓木耳就可以起到通便的效果是不可能的。最好能夠持之以恒。

3. 空腹喝涼牛奶。

空腹喝冰牛奶可通便。冷牛奶的刺激會加速腸道運(yùn)動(dòng)。牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

4. 空腹喝蜂蜜。

蜂蜜中所含的糖類可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，有利于排便。但服用蜂蜜時(shí)一定要用溫水沖服，因?yàn)樘珶峄蛱涠紩茐钠錉I養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

5. 盲目依賴減肥茶。

經(jīng)常喝減肥茶會使腸黏膜變色，對腸道運(yùn)動(dòng)神經(jīng)也有一定的損害作用。減肥茶中的物質(zhì)還會帶走腸道內(nèi)的脂溶性維生素，時(shí)間久了皮膚會變干。

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