10．扭腰扭出健康身體

對于中老年人而言，保證腰肢不過于肥胖對于身體的健康是非常重要的。醫(yī)學(xué)專家指出，如果女性腰圍超過80厘米，男性超過90厘米就意味著患有心腦血管疾病和糖尿病的幾率極高。而保持苗條的身材的秘訣之一就是扭腰，可以采取在原地扭動，也可以一邊走一邊讓自己的腰身后仰或前傾，要不左右擺動也可以，直到出汗為止。

在此向你推薦一套切實可行的扭腰操：首先將身體平躺在地面上，雙手扶在耳邊，但注意不要抱頭。然后抬起雙腳，膝蓋彎曲，令大腿與腹部保持小于90°，腹部發(fā)力將上身向上提，速度要緩慢，如此反復(fù)15～20次。需要注意的是，要避免頸部用力，不要用手壓迫頭部。

如果你的腸胃不好，時常還會出現(xiàn)腸胃系統(tǒng)的毛病，也可以通過極為簡單的扭腰運(yùn)動來改變這一現(xiàn)狀。其主要方法是：保持直立，兩足分開，與肩等寬。放松上身，把腰部最大限度的向一側(cè)扭動，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。身體也要隨著節(jié)奏有規(guī)律的扭動，與此同時可以配合揮臂運(yùn)動，每天1次，每次20～30分鐘，以后可以逐漸增加次數(shù)。

扭腰運(yùn)動不僅要有健胃的功能，而且還可以促進(jìn)睡眠，對治療腰部疼痛以及便秘等疾病均有理想的療效。對女性中老年人來說，多做扭腰運(yùn)動還可以擁有美觀的細(xì)腰，增加自信心，保持迷人的風(fēng)采。

溫馨提示

扭腰時也可隨著音樂進(jìn)行，這樣會更加充滿趣味，不過要注意避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)。如果感覺到了腿部有疲勞感、人體局部出現(xiàn)疼痛不適狀況、眩暈、心率過快等，應(yīng)立即停止扭腰運(yùn)動。