小學(xué)生的飲食如何調(diào)理

7～13歲，孩子進入學(xué)校的殿堂。這一時期，孩子的生長發(fā)育開始逐漸減慢，但是剛剛接觸的學(xué)習(xí)任務(wù)和每天必不可少的嬉戲玩耍使得活動量開始增大，同時智力發(fā)育迅速，并要為即將到來的青春期迅猛生長發(fā)育儲備一定的營養(yǎng)，所以飲食上要注意增加營養(yǎng)素的攝入。

1.營養(yǎng)需要。小學(xué)生由于運動量大，能量需要高于成年人。蛋白質(zhì)的需要量隨著活動能力增強和肌肉的發(fā)育程度而增多，應(yīng)該保證食物中有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因為小學(xué)生的骨骼生長迅速，所以對礦物質(zhì)尤其是鈣的需求量很大，其他微量元素如鐵、鋅以及各種維生素也必須注意補充。但是要注意不要給孩子吃過多含脂肪的食物，尤其是動物性脂肪，避免出現(xiàn)兒童肥胖癥。

2.飲食的合理平衡和多樣化。要做到粗糧和細(xì)糧搭配，肉類、蔬菜比例合理，注意增加乳類和豆制品的量，以保證孩子成長所需的大量的鈣。

3.讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長要培養(yǎng)孩子注意飲食衛(wèi)生，吃飯前要洗手，水果應(yīng)該洗干凈后再吃。吃飯的時候要注意力集中，不要看電視、看書、說話，還要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，而且可以鍛煉孩子的牙齒功能。

4.要注意安排餐次。由于小學(xué)生的營養(yǎng)需求量大，而胃容量卻沒有增加太多，所以應(yīng)該在上午和下午各加一頓課間餐。早餐不僅要吃飽，還要吃好，如果早餐吃不好，小學(xué)生在上午會出現(xiàn)饑餓的感覺，不能注意聽講。應(yīng)該在早餐的時候吃一些面包、蛋糕、肉菜包之類的食物，還可以增加牛奶、豆奶、雞蛋、火腿、午餐肉等，以提供充足的營養(yǎng)素和能量。午餐也不能忽視，學(xué)校一般都會為小學(xué)生提供營養(yǎng)配餐，這樣營養(yǎng)豐富的午餐對提高孩子的身體素質(zhì)有很大作用。晚餐不要吃得過飽，也不要太油膩，最好不吃甜食，否則會影響孩子的睡眠，還會增加患蛀牙的概率。

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小學(xué)生常吃零食的害處

（1）果凍。吃果凍不僅不能補充營養(yǎng)，甚至?xí)恋K某些營養(yǎng)素的吸收。果凍中含有一種不能被人體吸收的膠質(zhì)，而且里面基本不含果汁，還含有糖精和人工香精，這些都對孩子的健康不利。

（2）薯片。薯片的營養(yǎng)價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃會影響食欲，還容易導(dǎo)致肥胖。

（3）方便面。方便面脂肪含量很高，營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食平衡。

（4）餅干。餅干屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。

（5）泡泡糖、口香糖。泡泡糖和口香糖營養(yǎng)價值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，常吃對健康的損害很大。

（6）膨化食品。膨化食品含有大量色素、香精、防腐劑、糖精等食品添加劑，多吃不利于健康。