防老健身操

古語(yǔ)云：“流水不腐，戶樞不蠹”，就是說(shuō)，只要經(jīng)常鍛煉身體，就可以祛病健身，延年益壽，現(xiàn)在介紹一套簡(jiǎn)單有效的防老健身操。

1.雙腳分立，與肩同寬。雙手叉腰，頭部向前、后、左、右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)10次。

2.雙肩同時(shí)上聳、下落10次，接著雙臂輪流向前、向后各旋轉(zhuǎn)10次。

3.雙手叉腰，腰部正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各10次。

4.雙手放在膝蓋上，膝部正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各10次。

5.站立，雙手向前、向后輕輕地甩動(dòng)100次。

6.雙手扶住桌椅或墻壁，雙腳輪流向前、向后踢動(dòng)20次。

7.雙手向前平伸，掌心向下，接著下蹲，雙手抱住膝蓋，全身像嬰兒似的縮成一團(tuán)，然后起立復(fù)原，反復(fù)5～10次（年老體弱者或肥胖者下蹲時(shí)，可以改為雙手扶住膝蓋）。

8.雙手放在腹部?jī)蓚?cè)，掌心向上，全身輕輕地上下抖動(dòng)100次。

9.坐式。左手握住右腕，首先右腕正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各10次，然后換為右手握住左腕，左腕正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各10次。

10.坐式。左腳放在右腿上，左腳踝正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各10次，接著左腳腳背伸直，向上、向下彎曲10次，然后換腳操練。

11.挺起胸膛，提起雙腳后跟，踮著腳尖，大踏步地走20步，然后改為提起腳尖，用后跟走20～30步。

12.左腳向左側(cè)后退一步，目視左后方，右手掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，左手手背對(duì)準(zhǔn)背部“命門穴”（均不接觸身體）；然后改為右腳向右側(cè)后退一步，目視右后方，左手掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，右手手背對(duì)準(zhǔn)“命門穴”，慢慢地向后倒退，做10～15分鐘。