易筋經(jīng)五印健身操，是在傳統(tǒng)的易筋經(jīng)和紅砂手的基礎(chǔ)上改編而成。其主要作用是疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨，充盈氣血與精髓。五印，是指雙手手掌印、雙腳腳掌印、頭頂印。

這套操主要是對(duì)人體的“筋”及其他組織進(jìn)行一緊一松地鍛煉，全身的皮肉筋骨以及手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)、任督兩脈和其他運(yùn)行氣血的組織都得到一緊一松地牽拉，使這些組織逐漸變得更加柔韌而富有彈性，有利于疏通經(jīng)絡(luò)和氣血運(yùn)行，能增強(qiáng)和改善各臟腑組織以及脊椎、頸椎的功能。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、體能和機(jī)體免疫力以及防治各種老年慢性病很有益處，并對(duì)預(yù)防和改善老年人因筋骨萎縮造成的身長(zhǎng)縮短、行走不穩(wěn)、頭重腳輕等狀況也很有幫助。

做操前應(yīng)排凈大小便，著寬松的衣褲和鞋襪，調(diào)整身心，以輕松自然的心態(tài)和姿態(tài)進(jìn)行操練。

練操時(shí)松和緊都很重要，松的時(shí)候要身心都放松，緊的時(shí)候應(yīng)用內(nèi)力漸緊。即用力柔軟均勻，不要用僵勁兒，這樣才能剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外渾圓，收到理想的健身效果。另外，飯后一小時(shí)內(nèi)不宜做操。

每天堅(jiān)持練操1～2遍，持之以恒，就能收到理想的健身效果。

1．預(yù)備勢(shì)一　循環(huán)搖臂拍腰腹

動(dòng)作：兩腳分立，與肩同寬，兩臂自然下垂，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部。然后，以腰為軸，用兩肩帶動(dòng)雙臂前后甩動(dòng)，同時(shí)雙手掌心向內(nèi)拍打腰腹部（用力要以舒適為度）。拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做兩個(gè)八拍或者四個(gè)八拍（在后面第一節(jié)至第四節(jié)的各節(jié)動(dòng)作做完之后，重復(fù)做這一動(dòng)作兩個(gè)八拍）。

2．預(yù)備勢(shì)二　提踵顛背顫全身

動(dòng)作：接預(yù)備勢(shì)一，兩腳分立，與肩同寬（或者兩腳跟稍靠，腳尖自然分開，成立正姿勢(shì)），兩臂自然下垂，雙目前視，呼吸自然，全身放松，兩腳跟緩慢提起后下落，腳跟與地面輕輕一震（震顫強(qiáng)度要以舒適為度），腳跟一起一落為兩個(gè)節(jié)拍，共做兩個(gè)八拍或者四個(gè)八拍（在后面第一節(jié)至第四節(jié)的各節(jié)動(dòng)作做完后，隨預(yù)備勢(shì)一之后重復(fù)做這一動(dòng)作兩個(gè)八拍）。

3．第一節(jié)　一緊一松手下按

動(dòng)作：接預(yù)備勢(shì)二，兩腳分立，與肩同寬，兩臂自然下垂，手指微張并稍翹起，掌心向下，舌抵上腭，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，雙掌用內(nèi)力下按，同時(shí)雙腳五趾微張并踏地平實(shí)、頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)（注：手掌、腳掌和頭頂向用力方向如按印一般，故稱為五?。簧酝?，全身逐漸放松。一次下按——放松為兩個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做兩個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

4．第二節(jié)　一緊一松手前按

動(dòng)作：接預(yù)備勢(shì)二，兩腳分立，與肩同寬，兩臂向前平伸，手指微張并稍翹起，掌心向前，舌抵上腭，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍部，雙掌用內(nèi)力前按，同時(shí)雙腳五趾微張并踏地平實(shí)、頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)；稍停，全身逐漸放松。一次前按——放松為兩個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做兩個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

5．第三節(jié)　一緊一松手上按

動(dòng)作：接預(yù)備勢(shì)二，兩腳分立，與肩同寬，兩臂向上伸直，手指微張并稍翹起，掌心向上，舌抵上腭，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍部，雙掌用內(nèi)力上按，同時(shí)雙腳五趾微張，并踏地平實(shí)、頭上頂，意想自己是頂天立地的姿態(tài)；稍停，全身逐漸放松。一次上按——放松為兩個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做兩個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

6．第四節(jié)　一緊一松手側(cè)按

動(dòng)作：接預(yù)備勢(shì)二，兩腳分立與肩同寬，兩臂向兩側(cè)平伸，手指微張并稍翹起，掌心向外，舌抵上顎，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，雙掌用內(nèi)力外按，同時(shí)雙腳五趾微張并踏地平實(shí)、頭上頂，意想自己呈頂天立地姿態(tài)；稍停，全身逐漸放松。一次外按——放松為兩個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做兩個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

7．第五節(jié)　左右轉(zhuǎn)身手側(cè)推

動(dòng)作：接預(yù)備勢(shì)二，兩腳分立，與肩同寬，兩手小臂前屈，向上提至胸前，掌心向前，舌抵上腭，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，上身向右轉(zhuǎn)，同時(shí)雙掌逐漸用內(nèi)力向兩側(cè)外推、雙腳五趾微張并踏地平實(shí)、頭上頂，意想自己呈頂天立地姿態(tài)；稍停，上身轉(zhuǎn)回至面向前方，同時(shí)兩手回收至胸前，掌心相對(duì)，全身放松；稍停，上身逐漸向左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙掌逐漸用內(nèi)力向兩側(cè)外推、雙腳五趾微張并踏地平實(shí)、頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)；稍停，上身轉(zhuǎn)回至面向前方，同時(shí)兩手回收至胸前，掌心相對(duì)，全身放松。一次右轉(zhuǎn)—放松—左轉(zhuǎn)—放松為四個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做兩個(gè)八拍或者四個(gè)八拍。

（葉華強(qiáng)）