休息與健康

日出而作，日落而息；日思三餐，夜思一眠。覺醒與睡眠是構(gòu)成人正常生理活動的兩個必需過程，不論是偉人還是凡人，概莫能外。會休息的人，才能更好地工作。

適當?shù)男菹?，是健身的主要秘訣之一，萬不可忽略。（陶行知）

休息是勞作的結(jié)束與報酬。（詹·貝蒂）

休息是勞動的調(diào)味品。（普盧塔克）

休息是滋養(yǎng)疲乏的精神的保姆。（莎士比亞）

弓弦不能老繃緊不放，人是個軟弱的東西，沒一點適當?shù)乃缮ⅲ侵С植蛔〉?。（塞萬提斯）

閑暇的目的不是為了心靈獲得充足，而是為了心靈獲得休息。（西塞羅）

由于人們不能持續(xù)不斷地工作，所以需要休息。休息并不是目的，它為了現(xiàn)實活動而實現(xiàn)。（亞里士多德）

過多或過少的休息，都令人無法松氣。（希爾泰）

當你沒有空休息的時候，就是你該休息的時候。（西德尼）

人應(yīng)該勞逸結(jié)合，張弛有致。（第·加圖）

太多的休息，會變成痛苦。（巴斯卡）

休息與工作的關(guān)系，正如眼瞼與眼睛的關(guān)系。（泰戈爾）

競爭之后的休息是甜美的。（歐·梅雷迪斯）

真正的閑暇，是為所欲為的自由，可不是一事不做，無聊偷懶。（蕭伯納）

變更工作內(nèi)容便是最好的休息。（柯南道爾）

改變工作方式是最好的休息。

休息是好事，但要小心“倦怠”是它的好兄弟。（伏爾泰）

朝圖一飽，夜圖一覺。

饑餓是最好的調(diào)味品，疲勞是最好的枕頭。

時常可以聽到不少中年人喊“累”，人到中年，由于工作壓力、家庭負擔及人體器官的自然衰老，不僅感到體“累”，而且感到心“累”。其實這就是疲勞的表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上認為，疲勞分4種：當你攜家?guī)Э冢蜓笥?、同事利用?jié)假日游玩歸來，感到全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，四肢乏力，像生了一場大病，這就是體力疲勞，又稱身體疲勞。體力疲勞還多出現(xiàn)于重體力勞動、運動量較大的鍛煉或比賽之后，此時由于肌肉過度緊張、機體能量消耗過多，在消耗肌內(nèi)能源物質(zhì)的同時，會產(chǎn)生乳酸、二氧化碳等代謝產(chǎn)物，在肌肉內(nèi)堆積過多，妨礙肌肉細胞的活力，就會出現(xiàn)疲乏的癥狀。長期從事腦力勞動的人，比如教師、學(xué)生、科研人員等，過多的腦力勞動，可使其體內(nèi)葡萄糖、氨基酸消耗量過大，特別是大腦血、氧及其他營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，就會產(chǎn)生頭暈、目眩、頭痛、記憶力下降、思維不清，注意力不集中，這些表現(xiàn)則為腦力疲勞。腦力疲勞多見于看書、學(xué)習(xí)、思慮過度的人。在生活中，人們還經(jīng)常會遇到一些不順心的事，比如中年人上有老、下有小，工作壓力和生活壓力非常大，覺得很累，不想活動，對工作、學(xué)習(xí)、生活、交際失去興趣，總感到心煩意亂、不思飲食、失眠多夢、全身乏力等，這種疲勞也稱心理疲勞，有較濃厚的精神因素和感情色彩，常是心理疾病的先兆。上述三種疲勞都是由勞累引起的，均屬生理疲勞。還有一種疲勞是由疾病（如肝炎、結(jié)核、糖尿?。┮鸬?，這就是病理性疲勞。如果發(fā)生原因不明，又不易消除的疲勞，同時伴有諸如食欲缺乏、惡心、尿黃、肝區(qū)疼痛、低熱、盜汗、干咳、消瘦、多食、多飲、多尿等癥狀，千萬不可掉以輕心，應(yīng)及時去醫(yī)院診治。

既然生理性疲勞都是由“累”造成的，就應(yīng)針對不同的原因采取不同的“放松”、“調(diào)理”方法：當你外出旅游歸來、或從事重體力勞動、體育鍛煉之后，可進行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，做各種抖動肌肉的動作，這樣有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞。也可采用按摩方法，刺激穴位，調(diào)理血液、淋巴循環(huán)。按摩手法可由針灸按摩師指導(dǎo)，也可由有經(jīng)驗的人實施，按摩時間以30分鐘左右為宜，按摩時可擦些活絡(luò)油、布洛芬膏等，均有活血止痛、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。保證睡眠質(zhì)量，也是消除疲勞、恢復(fù)精力的有效手段之一。首先，睡眠要有規(guī)律，要養(yǎng)成定時入睡與定時起床的良好習(xí)慣，要保證足夠的睡眠時間；其次，優(yōu)化睡眠環(huán)境，如保持居室內(nèi)適宜的溫度、濕度，睡前洗個澡或用熱水泡泡腳，睡時把腳墊高，既可減除疲勞，也有助于入睡。對于腦力疲勞者，不妨先放下手中的工作，平躺在床上放松肢體、聽聽音樂，可使全身松弛下來，特別是低音域的音樂和歌曲，能使腦的供血充足、精神放松及促進胃腸的消化吸收。腦力疲勞者還應(yīng)科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，適當參加一些文體活動，如跳舞、打太極拳、慢跑、打高爾夫球或網(wǎng)球等。除了上述措施外，還應(yīng)補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，如熱茶、咖啡、巧克力、含維生素豐富的食物，多吃些新鮮蔬菜、瓜果、牛奶、豬肉、牛肉、魚、雞蛋等。對于心理性疲勞者，應(yīng)找出原因，適當宣泄，必要時找心理醫(yī)生調(diào)治。

綜上所述，我們在日常生活中，不論干什么，都要有個“度”，有勞有逸，有弛有張。古人云：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，這些哲理對我們?nèi)匀皇且环N警示。疲勞既是多種疾病的主要信號，又是勞累后的征象，既是人體對內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)程度的反應(yīng)，也是一種生理性防御反應(yīng)，無論哪種疲勞，都要根據(jù)每個人的具體情況，采取相應(yīng)的措施，盡快消除疲勞，投入正常的工作、學(xué)習(xí)和生活中。