4．心臟病患者的運(yùn)動處方

在我們的意識中，心臟便是生命的代表，如果心臟得病了，生命似乎就命懸一線了。如果聽說誰得了心臟病，大多數(shù)人都會報(bào)以同情。很多人都知道心臟病“很厲害”，它就像潛伏在人身體里的炸彈，隨時(shí)隨地都有可能“砰”的爆炸。雖然意識到了，可并不代表每個(gè)人都會注意自己的“心”是否是健康的，還是受損的。

◎心臟：永不停歇的工作者

我們?nèi)梭w就像一個(gè)大工廠，每個(gè)器官都是一個(gè)“員工”。所有的“員工”都有休息的時(shí)候，心臟卻沒有，因?yàn)樾呐K這位“員工”一旦休息了，其他器官也就面臨“失業(yè)”了。

追溯心臟開始工作的時(shí)間，可以追溯到胚胎在母體里孕育時(shí)。心臟是辛勤務(wù)干的工作者，但也是最容易受到傷害的工作者。世界心臟病聯(lián)合會的統(tǒng)計(jì)資料顯示，世界上目前有十億人口肥胖或體重超重，繼吸煙之后，肥胖有可能成為導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的最主要?dú)⑹?。冠心病、心肌病?a href="http://123shoppingwar.com/baike/49222.html" target="_blank" class="keywordlink">心血管疾病的發(fā)生，更是為本來就不堪重負(fù)的心臟雪上加霜，并對人類的健康和生命造成嚴(yán)重威脅。

在中國，心臟病高發(fā)已成趨勢。當(dāng)前，每隔15秒就可能會有一名中國人因心臟病而失去生命。讓人更為擔(dān)憂的是：如今對心臟病的治療情況也并不樂觀。因此，在這里要告訴大家，不要等到有病了才想著去治，提前預(yù)防才是使身體健康的根本。

由此可見，一些工作單位定期組織員工進(jìn)行體檢是對的。通過定期做心臟檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)心臟存在的隱患，這也是預(yù)防心臟的重要手段。許多人聽到心臟檢查，便立刻會想到心電圖檢查，然而，心電圖其實(shí)只能檢查出心律失常、心肌梗死等顯性的、處在發(fā)病期的心臟疾病，對于隱性的、慢性的冠心病等早期心臟疾病的檢出率卻很低，這樣易發(fā)生漏診。因此，即便你的心電圖是正常的，也不要大意，因?yàn)橹挥行呐K健康才可以保障進(jìn)行其他事情。

40歲以上的人，若質(zhì)疑自己的心臟存在健康問題，則可以進(jìn)行平板試驗(yàn)。所謂平板試驗(yàn)是指，在做完普通心電圖檢測后，在一個(gè)類似跑步機(jī)的儀器上進(jìn)行跑步運(yùn)動，隨著延長時(shí)間（一般長約10分鐘），逐漸加快跑步速度，以使心臟負(fù)荷在達(dá)到較高程度后，觀察心臟是否存在隱患。若心臟沒有出現(xiàn)不適感，這代表心臟功能基本屬于正常狀態(tài)；但若有憋悶、難受，甚至是疼痛的感覺，則是在提示你需要做進(jìn)一步的檢查。

老年人可以參看以下幾點(diǎn)，來自測心臟的健康狀態(tài)。

（1）氣短：這是心功能不全常有的癥狀，如果是沒有慢性肺部疾病、肥胖和貧血的老年人出現(xiàn)氣短，這可能預(yù)示著心功能不全。

（2）踝部水腫：這也是心功能不全的體征之一，但要進(jìn)一步確定這是否與血清蛋白過低和慢性靜脈循環(huán)障礙有關(guān)。

（3）夜間陣發(fā)性呼吸困難：左心功能不全的特征之一。

（4）因消化循環(huán)系統(tǒng)供血不足，出現(xiàn)食欲缺乏、惡心、面唇蒼白的現(xiàn)象；容易大汗淋漓；由于血供應(yīng)不足，致使反應(yīng)遲鈍也是心臟功能減弱的表現(xiàn)。

還有，如果血壓、血檢指標(biāo)出現(xiàn)異常，如血壓異常、血糖、甘油三酯、總膽固醇等超標(biāo)，這時(shí)你就要關(guān)注一下你的心臟健康問題了。

如果測試到自己的心臟功能下降，那要注意以下幾個(gè)問題：

（1）因?yàn)殚L期不合理飲食、大量飲酒、吸煙、運(yùn)動不足等生活方式，可能對心臟功能影響過大。

（2）罹患心臟疾病的可能性在增大。

（3）所采用的心臟鍛煉模式不適用于你。

（4）心臟已經(jīng)開始出現(xiàn)一些不適癥狀。

在對身體進(jìn)行檢查時(shí)，不論檢查出心臟是否有問題，都要保持良好的心態(tài)，內(nèi)心的平和，古人常說：“和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?，意思是有一顆平和的心態(tài)，才能養(yǎng)心。

◎心臟“減齡”的運(yùn)動處方

（1）健“心”——運(yùn)動前奏

心臟是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵。心臟對于人體，就好像發(fā)動機(jī)對于汽車一樣。一旦心臟停止跳動而通過搶救不能使其復(fù)跳，那就意味著一個(gè)人的生命走向了終結(jié)。

如果心臟有問題，最好在請教運(yùn)動專家或醫(yī)生之后，再進(jìn)行適合自己的運(yùn)動方式；如果自己患有心臟病，就不要隨便運(yùn)動，一定要在醫(yī)生的允許下進(jìn)行鍛煉，同時(shí)，最好還有運(yùn)動專家的指導(dǎo)。

有效運(yùn)動對心臟病是很好的輔助治療手段，可以幫助身體盡快康復(fù)。適合心臟病患者的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主，可依據(jù)個(gè)人情況確定運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間，以免使病情加重。

心臟功能不好的人，如果采取適當(dāng)、定量的運(yùn)動，既可以鍛煉心臟，又會降低意外的發(fā)生?！岸俊敝饕憩F(xiàn)為下面四點(diǎn)：

方式固定：即固定一種鍛煉手段，這樣才會固定心臟的刺激模式，從而達(dá)到鍛煉心臟的目的，運(yùn)動方式包括慢跑、快走、爬山、爬樓梯，或是借助于運(yùn)動器械如電動跑臺、健身車、橢圓運(yùn)動機(jī)、臺階訓(xùn)練器、輕器械組合訓(xùn)練等。

時(shí)間固定：每天在同一個(gè)時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，可以幫助人體自行調(diào)節(jié)生理機(jī)能，這對心臟功能的提高大有好處。所以，一旦選定好鍛煉時(shí)間，就不要輕易改變。

量度固定：確定好鍛煉時(shí)間段后，要堅(jiān)持每天進(jìn)行固定的運(yùn)動量，例如：每天3000～5000米（一定要在一段時(shí)間內(nèi)固定），如果是一般運(yùn)動，時(shí)間可為30～60分鐘。

強(qiáng)度固定：堅(jiān)持每天同樣的速度鍛煉，例如：以4000～5000米／小時(shí)的速度快走，或以6000～7000米／小時(shí)的速度慢跑等。

據(jù)外國學(xué)者測定，冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻是上午6～9時(shí)，發(fā)病率高于上午11時(shí)3倍多。原因是在上午時(shí)段，人體交感神經(jīng)活性較高，隨之增加了生物電的不穩(wěn)定性，容易致使心律失常，可能出現(xiàn)室顫，導(dǎo)致猝死。

另外，在上午人的動脈壓也比較高，這使動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性增加，并容易引起急性冠脈綜合征的發(fā)作。因此，心臟病患者的運(yùn)動時(shí)間在下午及傍晚為最佳。

（2）與運(yùn)動前后心率有關(guān)的小常識

了解自己在運(yùn)動前后的心率是很重要的，這樣可以防止因運(yùn)動而導(dǎo)致病情發(fā)作。以下是心率的計(jì)算方式（根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況計(jì)算）。

心率控制區(qū)域計(jì)算法（適合一般人）：

心率控制上限＝（220-現(xiàn)在年齡）×0.8

心率控制下限＝（220-現(xiàn)在年齡）×0.6

例：現(xiàn)年40歲的李某，（220-40）×0.8＝144次／分（心率控制上限），（220-40）×0.6＝108次／分（心率控制下限）。

有心臟問題的人運(yùn)動心率控制區(qū)域計(jì)算法：

心率控制上限＝晨脈×1.8

心率控制下限＝晨脈×1.4

例：現(xiàn)年60歲的李某，早晨未起床前，人體的脈搏跳動為一分鐘70次，70×1.8＝126次／分（心率控制上限），70×1.4＝98次／分（心率控制下限）。

如果在運(yùn)動中心率超過了上限，則應(yīng)將走、跑的速度降低，但如果心率沒有達(dá)到要求，則應(yīng)提高走、跑的速度，如此才會達(dá)到最好的運(yùn)動效果。

（3）健“心”運(yùn)動具體方法

散步有助于加強(qiáng)心功能、降低血壓，及預(yù)防冠心病。可以改善在運(yùn)動時(shí)，會有心絞痛人的病情。

每天堅(jiān)持散步1～2次，每次20～60分鐘，或每天走800～2000米。

鍛煉法一：太極拳

太極拳既可強(qiáng)健體魄，又能防治疾病。

體力較好的患者可以練習(xí)傳統(tǒng)太極拳，較差者則可以習(xí)練簡化式太極拳。不可練習(xí)全套，打半套即可，甚至做幾個(gè)動作就可以。

鍛煉法二：慢跑、原地跑

慢跑、原地跑步可改善心臟功能，依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，確定慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間。

◎注意事項(xiàng)

任何人在運(yùn)動結(jié)束10分鐘后，如果心跳次數(shù)仍在每分鐘100次以上，就不應(yīng)再增加運(yùn)動量，并根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)減少運(yùn)動量。

進(jìn)餐與運(yùn)動的間隔時(shí)間至少在1小時(shí)以上。

最適宜的運(yùn)動溫度是4℃～30℃。

運(yùn)動時(shí)，如果有頭暈、頭痛、心慌、惡心、嘔吐等不適癥狀，則應(yīng)當(dāng)馬上停止，如果需要應(yīng)馬上去醫(yī)院。