散步是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又不用花大力氣而且收效高的健身運(yùn)動(dòng)。由于不受場地、年齡、體質(zhì)的限制，是廣大群眾參與度最高的運(yùn)動(dòng)。散步從步速來看，一般要比正常的走路或跑步慢上半拍至幾拍，于是兩只手便不必在身體兩邊很累地左右擺動(dòng)；散步者的兩只手可以從容地放進(jìn)褲兜或背在身后，這樣一下子就使散步閑適和隨意起來。

散步不像跑步一類運(yùn)動(dòng)劇烈，卻也屬體育項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)量最小的一種鍛煉方式。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，散步對(duì)人體健康有很多益處。

◎?qū)θ说男睦斫】涤幸妫荷⒉绞且环N怡情放懷的健身運(yùn)動(dòng)，古往今來，有多少人用散步鍛煉身體，陶冶情操而獲得健康長壽。散步能夠調(diào)節(jié)和改善大腦皮層功能，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒以及擴(kuò)張全身小血管，因此散步對(duì)人有著積極的保健作用。心情好的時(shí)候散步，風(fēng)月有情，可咀嚼多彩生活；心情不好的時(shí)候散步，調(diào)適心態(tài)，有益于身心健康。春天散步，看大地復(fù)蘇、垂柳輕搖；夏天散步，看陰晴圓缺、萬物變化；秋天散步，看果實(shí)累累、成熟豐收；冬天散步，看白雪純凈、冰凍三尺。陪父母散步，那是一種孝心；陪愛人散步，那是一種同心；陪孩子散步，那是一種愛心；陪朋友散步，滋潤友情；陪親戚散步，溫馨和睦；獨(dú)自散步，可與心靈對(duì)話。

◎?qū)?a href="http://123shoppingwar.com/baike/49222.html" target="_blank" class="keywordlink">心血管系統(tǒng)的功能有益：散步可使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，血管平滑肌放松，血管痙攣狀態(tài)緩解，血壓下降，血液循環(huán)加快，從而防止高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化，減少心腦血管栓塞，降低心絞痛的發(fā)生率。

◎?qū)Υ龠M(jìn)呼吸功能有益：散步可加快機(jī)體排除二氧化碳，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的代償機(jī)能，提高肺活量，從而防止呼吸道疾病的發(fā)生。

◎?qū)Ω纳葡δ苡幸妫荷⒉娇山獬?a href="http://123shoppingwar.com/baike/86043.html" target="_blank" class="keywordlink">消化道的痙攣，促進(jìn)消化腺的分泌和胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)，有利于胃腸道對(duì)食物的消化吸收，從而防止便秘等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

◎?qū)\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能有益：散步能活動(dòng)筋骨，鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌張力。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究證明，散步可使全身骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)起來，從而強(qiáng)健四肢，防止“人老腿先老”的現(xiàn)象發(fā)生。

◎?qū)π玛惔x有益：散步可加速氧和激素等營養(yǎng)物質(zhì)供給組織細(xì)胞，排除廢物，促進(jìn)新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老。中老年人每小時(shí)散步3公里，新陳代謝可增加48%，消耗熱能1255～1506千焦（300～360千卡）；每消耗14644千焦（3500千卡）熱能，可使體內(nèi)脂肪減少0．9千克，從而防止代謝紊亂。

◎?qū)刂企w重有益：散步對(duì)肥胖的中老年人是一種很好的減肥方法。肥胖者散步可減輕體重，瘦弱者散步可增強(qiáng)體質(zhì)，使體重控制在相對(duì)正常的范圍，從而減少老年病的發(fā)生。

◎?qū)ο窬o張有益：散步是一種心平氣和、悠然自得的活動(dòng)，可使人心曠神怡、消除疲勞、消除精神緊張。經(jīng)常在公園、廣場、海邊、湖旁、鄉(xiāng)間小道上漫步，或在林蔭中信步，那廣闊無垠的空間，如詩如畫的美景，絢麗多彩的山水，幽靜高雅的環(huán)境，溫暖明媚的陽光，新鮮潔凈的空氣，多姿飄香的花木，如茵如毯的綠草，瀏覽勝景、鍛煉身體、養(yǎng)心舒神，使人感到神清氣爽。因此，輕緩而瀟灑地散步，可使大腦皮層得到休息和調(diào)整，給其溫和而有節(jié)奏地良好刺激，使腦血流量增加，有利于改善思維能力，從而防治神經(jīng)衰弱。

散步的路線應(yīng)選擇幽靜平整的地域，以確保安全；散步的速度因人而宜，最佳的散步步速應(yīng)保持在每分鐘70～120步，以自我感覺良好為原則；散步應(yīng)在風(fēng)和日麗的天氣進(jìn)行，淫雨霏霏、北風(fēng)凜冽之時(shí)不要外出散步；鞋襪要舒適合腳；腰帶不要勒得太緊，以免影響腰部、髖部及下肢的血液循環(huán)。據(jù)介紹，脈搏維持在每分鐘80～110次以內(nèi)，在這種前提下散步，就像吃一劑補(bǔ)藥。散步者走走停停，停停走走，也仿佛并不在散步，而是在散心。當(dāng)心情不愉快時(shí)去外面走一走，看看四處的風(fēng)景，煩惱便被丟到九霄云外。這時(shí)的散步類似對(duì)自己的心理進(jìn)行一次調(diào)節(jié)。因此散步對(duì)散步者生理以及心理而言，都是大有益處的。