14．散步緩解妊娠嘔吐

妊娠嘔吐是指女性在懷孕期間出現(xiàn)輕度惡心、嘔吐、頭暈、體倦等反應(yīng)，也稱為早孕反應(yīng)。

妊娠嘔吐的臨床表現(xiàn)：停經(jīng)6周左右出現(xiàn)惡心、流涎和嘔吐，并隨妊娠逐漸加重，至停經(jīng)8周左右發(fā)展為頻繁嘔吐不能進(jìn)食，嘔吐物中有膽汁或咖啡樣分泌物。嚴(yán)重嘔吐和長期饑餓導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，使氫、鈉、鉀離子大量丟失，出現(xiàn)低鉀血癥?；颊呙黠@消瘦，極度疲乏，口唇干裂，皮膚干燥，眼球凹陷，尿量減少，營養(yǎng)攝入不足使體重下降。酸堿平衡失調(diào)饑餓情況下，機(jī)體動用脂肪組織供給能量，使脂肪代謝的中間產(chǎn)物-酮體聚積，引起代謝性酸中毒。

一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動都是比較適合孕早期的運(yùn)動，懷孕早期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是對胎兒和母親都有好處的。

◎適宜人群

散步適用于待產(chǎn)期之前的孕婦，游泳適合于懷孕 8 個(gè)月之前的孕婦，而腕帶法則適用于懷孕 4 個(gè)月之內(nèi)的孕婦。

◎練習(xí)方法

（1）散步：是孕早期最適宜的運(yùn)動。媽媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動。最好選擇在綠樹成蔭，花草茂盛的公園里散步。這些地方空氣流通清新，氧氣濃度高，塵土和噪音都比較少，有利于呼吸新鮮空氣。

（2）游泳：仰泳被認(rèn)為是最佳泳姿，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢，最好結(jié)伴而行，可選擇一些水質(zhì)干凈、人相對少一點(diǎn)的游泳池，進(jìn)行游泳。

（3）腕帶法：首先，先取兩塊2～3厘米寬，大約可緊繞手腕一周長的彈性繃帶或其他彈性布料，縫成兩個(gè)環(huán)套。然后，在這兩個(gè)環(huán)套中間縫上一顆金屬紐扣或其他紐扣即成。在使用時(shí)，將此腕帶套在雙前臂，調(diào)節(jié)紐扣位置，將紐扣緊壓在掌面手腕皺紋以上 2 寸左右的內(nèi)關(guān)穴上（內(nèi)關(guān)穴位于手掌面，向肩部方向的腕部繞手的橫紋 2 寸處），需要時(shí)按住紐扣作按壓動作。

（4）按摩穴位法一：用手拇指按揉足部沖陽、太白穴。

（5）按摩穴位法二：輕輕按揉足部胃、肝臟、生殖腺、甲狀腺反射區(qū)，揉足腹腔神經(jīng)叢、腎臟、輸尿管、膀胱、腎上腺反射區(qū)。

（6）按摩穴位法三：揉按足部內(nèi)庭穴，即可緩解癥狀。

（7）按摩穴位法四：按壓足部厲兌、隱白兩穴。對于癥狀嚴(yán)重者，在對足部按摩治療的同時(shí)，可揉按手示指指甲旁的商陽穴。

◎運(yùn)動強(qiáng)度

（1）散步：每日散步的時(shí)間約為30～60分鐘。

（2）按摩穴位法一：每穴各10分鐘，每日1～3次。

（3）按摩穴位法二：每反射區(qū)各按3分鐘，每日1～2次。

（4）按摩穴位法三：按揉10分鐘左右。

（5）按摩穴位法四：按揉厲兌、隱白兩穴10～25分鐘，按揉商陽穴3～5分鐘，每日1次。

◎健身功效

散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動方式，可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)，不會帶來任何危險(xiǎn)，而且能夠增加人的耐力，對增強(qiáng)媽媽的體質(zhì)是很有好處的。

游泳時(shí)，身體的體重被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，可以增進(jìn)耐力。游泳還可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心臟和血管方面的疾病。而且游泳可以改善孕婦的情緒，減輕妊娠嘔吐的反應(yīng)，培養(yǎng)良好的孕期心理，另外，可以自然地調(diào)整胎兒臀位，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都是非常有好處的。所以說，游泳是一項(xiàng)對大人和孩子都有幫助的運(yùn)動。

◎注意事項(xiàng)

懷孕期間不可以做類似于跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動，同時(shí)日常的家務(wù)勞動要適當(dāng)減少。

如果曾有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎史或患心、肝、腎臟、妊娠、高血壓癥、陰道流血的孕婦不宜進(jìn)行游泳。

游泳或洗澡時(shí)，水溫應(yīng)控制在29℃～31℃之間，低于28℃會刺激子宮收縮，易引起早產(chǎn)，水溫高于32℃則容易使孕婦感覺疲勞。另外，訓(xùn)練時(shí)，不宜劇烈動作，以無勞累感為佳。

準(zhǔn)媽媽游泳，時(shí)間最好在上午10時(shí)到下午2時(shí)之間。一般以10～30分鐘為宜。游泳時(shí)間過長，不僅皮膚表面的角質(zhì)層容易被水軟化，還容易導(dǎo)致病毒和細(xì)菌的侵入，而且還有可能產(chǎn)生頭昏的現(xiàn)象。游泳的頻率，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣、身體狀況和季節(jié)確定。

游泳之后要做整理活動，并測量體重、體溫、血壓等。一般應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。孕婦參加的所有體育活動都應(yīng)以安全為第一。