（一）免疫的功能

SARS時期，人們普遍關(guān)心免疫力、抗病力，四處打聽怎樣提高自己的免疫力，因?yàn)?，免疫力增?qiáng)，不但可抗SARS，也可抗其它疾病。一時間，免疫反應(yīng)不僅被醫(yī)學(xué)專家普遍關(guān)注，也成了老百姓渴望有更多、更詳細(xì)了解的熱點(diǎn)問題。

那么，什么是免疫反應(yīng)呢？如果把人體比作一個國家，那么人體的免疫系統(tǒng)就相當(dāng)于這個國家的軍隊(duì)、公安部和內(nèi)務(wù)部，這3方面人馬分別擔(dān)負(fù)著抗擊入侵之?dāng)?、維護(hù)國家公共治安秩序以及監(jiān)察、防止內(nèi)部出現(xiàn)異端等職責(zé)。

人體免疫分為體液免疫和細(xì)胞免疫兩大類，它們協(xié)調(diào)作戰(zhàn)，具有3大功能：①免疫防御：清除入侵的細(xì)菌、病毒等病原微生物及其他抗原；②免疫自穩(wěn)：清除損傷或衰老的細(xì)胞、由免疫網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)和維持免疫平衡；③免疫監(jiān)視：清除突變或畸變的惡性細(xì)胞。三者無論誰失了職，都會出亂子，要么表現(xiàn)為免疫缺失，如艾滋??；要么表現(xiàn)為免疫過度，如花粉過敏、哮喘等；或者免疫紊亂，如紅斑狼瘡；或者出現(xiàn)持續(xù)性的病毒感染，甚至發(fā)生惡性腫瘤等。

更進(jìn)一步說，人體對疾病有2道防線：①吞噬細(xì)胞、皮膚黏膜和正常菌群等非特異性免疫屏障構(gòu)成了人體的第一道防線，是保家衛(wèi)國的“普通士兵”，當(dāng)細(xì)菌等外敵來犯，一般只需它們上前攔截或圍剿一番，人體即告平安。②抗體，T淋巴細(xì)胞等特異性免疫屏障則是本領(lǐng)更高更強(qiáng)的“特種兵”和“將軍”，它們對付那些遠(yuǎn)比細(xì)菌狡猾兇狠的病毒有自己的一套。以病毒為例，當(dāng)其進(jìn)攻人體細(xì)胞的一瞬間，吞噬細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞便得到了消息，在整個免疫系統(tǒng)的“總后臺”，即名為CD4＋的T淋巴細(xì)胞的指揮下，吞噬細(xì)胞上去一口將病毒吞進(jìn)嘴里，B淋巴細(xì)胞趕快生產(chǎn)出一批批的抗體，抗體們從水路（體液）向病毒開火，隨后，大量的T淋巴細(xì)胞以及干擾素、白細(xì)胞介素等一擁而上，近距離地圍殲病毒，直到大獲全勝。

（二）免疫與睡眠

生物鐘學(xué)說的研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫系統(tǒng)在睡眠中最強(qiáng)，“睡生力”，也加強(qiáng)人體免疫力，無論是體液免疫、還是細(xì)胞免疫，都需要在睡眠中得到修整、補(bǔ)充、加強(qiáng)。

睡好睡足是不可用其他休息方式替代的休息方式，睡眠是天然的補(bǔ)藥。關(guān)鍵在于睡好睡足，“睡足”，即保證足夠的睡眠時間，“睡好”即提高睡眠質(zhì)量，睡得深、睡得香、醒后解乏、精神煥發(fā)、情緒飽滿、精力充沛、心情愉快。睡眠是一種典型的靜養(yǎng)，保健、康復(fù)、延壽都離不了它。

（三）如何促進(jìn)睡眠？

“先睡心，后睡眼”是祖先的古訓(xùn)，至今仍在有力地指導(dǎo)著人們“睡好”。睡眠是大腦主導(dǎo)下的生理行為，大腦神經(jīng)活動在抑制狀態(tài)下才容易轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)，因此睡前需要一個平和，放松的心境。因此“先睡心，后睡眼”說得實(shí)在精辟，“先睡心”，主要是說睡前一定要情緒平穩(wěn)，不要再興奮激動。任何情緒的過激變化，例如生氣，看刺激性強(qiáng)的影視、小說，喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，思慮、恐慌等都會引起機(jī)體失衡，導(dǎo)致睡不好、睡不深，甚至引起失眠。在目前競爭激烈，生活節(jié)奏加快的情況下，尤其要注意以下數(shù)點(diǎn)：

1.別把煩惱或工作帶上床——輕松就寢　工作和煩人的事對你來說可能很重要，使你“掛”在心上，念念不忘，但你的睡眠也很重要，“當(dāng)作乃作、當(dāng)睡乃睡”，現(xiàn)在該是睡眠的時間了。睡眠衛(wèi)生要求：睡前必須保持大腦安靜，由興奮態(tài)轉(zhuǎn)為抑制態(tài)，應(yīng)做到情緒平和、切忌憂慮、惱怒，才可輕松、愉快地入睡，才會睡得好。若你需要思考當(dāng)日所做之事或次日應(yīng)做之事，那你就應(yīng)在上床之前處理完畢，然后再上床——輕裝上床。

但許多人都有個壞習(xí)慣，就是上床之后想問題，思考棘手的事情，把當(dāng)天的所作所為，乃至與人交往的場景，對話“過一遍電影”，接著又去想明天的工作如何應(yīng)付。這種“上床思考”的問題多是使人煩惱、焦慮、難以解決的事。因而會越想越焦慮、急躁、擔(dān)心，使心理上的警報程度升高，使入睡變得困難。就腦電波來說：大腦在清醒、思考時出現(xiàn)快波β波（14～30Hz），若無焦慮，上床前及后轉(zhuǎn)入α波（8～13Hz），這是轉(zhuǎn)入睡眠態(tài)的過渡。睡眠中則是慢波（θ波，4～7Hz，δ波，也稱“睡眠波”，0.5～3Hz，此時睡得深）。若睡前思慮，則大腦又出現(xiàn)β波，會導(dǎo)致無法入睡。

如果上床后仍擔(dān)心明天的事，控制不住自己去想這些，但也知道此時再思慮會影響睡眠，那么你就要學(xué)會這樣的本領(lǐng)——“放得下”，睡前拿出短時間把關(guān)心的問題寫下來，歸納成為簡明扼要的幾點(diǎn)，留在明天繼續(xù)思考；若在睡覺時，這些麻煩又涌上心頭，那么你就可以告訴自己：我已經(jīng)把這些問題想過了，記下了，經(jīng)過大腦一夜的編碼整理，說不定明天會有靈感頓悟出現(xiàn)，問題會迎刃而解。

2.別把臥室變成娛樂場——定時睡眠　臥室主要是用來睡覺的，臥室功能太多就會模糊了它用于睡眠的特定功能，不要把臥室作為娛樂、學(xué)習(xí)、工作和待客的場所，臥室的誘惑太多，會侵?jǐn)_睡前的心境。

就目前情況來說，許多人喜歡把娛樂設(shè)施如電視、音響、游戲機(jī)、電腦等放在臥室里，坐在床上擺弄它們；有些人把書架、書柜安放在臥室里，床上堆滿了書，躺在床上看書甚至寫東西。臥室功能復(fù)雜了，睡覺時就難以營造一個理想的睡眠氣氛，易被自己喜歡的東西所誘惑。常見許多人，因?yàn)橐槐緯?、一個電視節(jié)目、一張唱碟就可使其把睡覺時間推遲一兩個小時。何況聽后、看后，情緒激動，浮想聯(lián)翩，難以平靜，很難入眠。生物鐘養(yǎng)生要求：定時睡眠、定時起床，才可有效地保護(hù)生命節(jié)律，使自己的休息與大自然合拍，實(shí)現(xiàn)天人相應(yīng)。

3.睡前時光在安靜中度過——誘導(dǎo)深睡　體內(nèi)生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)至睡前，體內(nèi)會發(fā)生許多變化。例如體溫下降（約下降半度），血壓降低（降低20%～30%）、呼吸頻率減慢（減慢20%左右）、心跳、脈搏減少（減少20%左右），有的激素停止分泌，而有的激素又開始分泌。這一切變化都是為了“迎接”入睡這一行為的，你按時入睡了，便是順應(yīng)了生物鐘，減少其磨損。若不就寢，則使這些“準(zhǔn)備”都白費(fèi)了，豈止是白費(fèi)，還會使生物鐘磨損加劇。故睡前的1～2小時應(yīng)在安靜中度過，此時盡量放松，做些放松的活動，而不做過于興奮的事。睡前也不宜高度用腦，如下棋、打撲克。有時玩1～2小時或許有益，時間過久乃至通宵達(dá)旦就不合適了。次日必然頭昏眼花，再補(bǔ)睡，癥狀更會加重，因?yàn)樗哂袀€時相問題，過了該睡之時，是補(bǔ)不回來的。養(yǎng)成當(dāng)睡則睡的習(xí)慣，到時候便有睡意，按時上床也容易入睡。

更重要的是人體的免疫功能在睡眠中最強(qiáng)，有一些病雖不用藥，好好睡一覺就會減輕，甚至痊愈，這也是因?yàn)樗咧忻庖吖δ芗訌?qiáng)所致。相反，若睡不好，便會生許多病，一些病也不易康復(fù)?！八呤翘烊坏难a(bǔ)藥”是有其科學(xué)根據(jù)的，也是“靜養(yǎng)”的主要手段。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人中竟有40%以上睡眠不好，失眠——入睡困難，中途易醒，醒后難以再入睡，早醒、多夢、淺睡等困擾著各個年齡段的人，這些對疾病的康復(fù)也十分不利。所以要充分重視睡眠，爭取睡出健康，睡掉疾病。

（四）查查自己的免疫力

在抗擊非典中，人們似乎真正認(rèn)識到自身免疫力的重要。其實(shí)，在生活中屢屢遇到“免疫力重要”的問題，例如，有些人在流感襲來時很容易就被傳染上了，而另一些對任何感染都有較強(qiáng)的抵抗力。筆者曾看到一實(shí)例，在大學(xué)生活中同一宿舍的有4人，其中一人其實(shí)生了結(jié)核病，但他并不知道，結(jié)果另二人也生了結(jié)核病，此時方知是第1位傳染的，但尚有1人卻始終未被傳染上。這些，我們常用免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱來解釋，也就是中醫(yī)的經(jīng)典理論——“正氣存內(nèi)，邪不可干”?！罢龤狻敝饕侵傅挚沽?，免疫力，一個人“正氣”足，則“邪氣”便“不可干”。下面的測試有助于我們了解自己免疫力強(qiáng)弱程度，并要設(shè)法維持或增進(jìn)自己的免疫力：

①你能經(jīng)常從事體育運(yùn)動嗎？

②你從不為瑣碎小事而心緒不佳，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)時間也能用于休息。

③你的食譜里包括大量的蔬菜和水果，冬春季還補(bǔ)充維生素。

④你是個善于交際，有許多朋友的人嗎？

⑤你愛情很美滿、家庭生活很幸福。

⑥喜歡新鮮空氣、經(jīng)常散步。

⑦時不時喝1小杯好酒。

⑧很注意自己的體形。

⑨每天喝足夠的水。

以上各題，若答“是”，得1分。

冬天，你常常動傷手腳嗎？

你一年不少于4次感冒。

瑏瑢有點(diǎn)毛病就得吃藥。

瑏瑣吸煙。

瑏瑤生活在城市里。

瑏瑥經(jīng)常使用公共交通工具。

瑏瑦在一個大集體里工作。

瑏瑧工作很緊張，家務(wù)活也很繁重。

瑏瑨多數(shù)時間是在溫暖的房間里度過的。

以上各題，若答“否”，得1分。

將各題得分相加，1～6分，則免疫力為零，會經(jīng)常得病；7～12分，防衛(wèi)系統(tǒng)有些問題，要盡快改變生活方式；13～18分，免疫力很強(qiáng)，即使有些不舒服也易恢復(fù)，精力充沛，很好。