1．規(guī)律起居　人體生理功能是有規(guī)律的，人體生物鐘，就像日出日落一樣具有永久不變的規(guī)律。人體大腦的興奮和抑制受到定時起床、定時睡眠的刺激，使起床、睡眠的時間固定下來，形成條件反射，一般差異不大。反之，違反了生理作息規(guī)律，夜不能入眠，晨不能起床，就會患上失眠癥。一般以晨6點起床，7點早餐，12點午餐，18點晚餐，21或22點入睡為好。老年人還應(yīng)有午睡1～2小時。

2．按時睡眠　據(jù)美國調(diào)查，人的睡眠時間與人的壽命相關(guān)，每日睡眠8小時的人壽命最長。平均睡眠不到4小時的人，同年齡段人群死亡率是睡眠8小時人的兩倍。睡眠的作用，不僅僅是休息，消除疲勞，而更重要的是合成激素及提高免疫功能，增加人體的“衛(wèi)士”T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞抵御外來細(xì)菌及抗病的能力。晚上10∶00點至凌晨2∶00點，是人體內(nèi)細(xì)胞死亡與新生最活躍的時間，如果此時長時間不睡眠，影響新陳代謝，會加速人體衰老。若是青少年，更要有高質(zhì)量的睡眠，因為夜間睡眠時分泌生長激素最多，能使人體長高；若是老年人“開夜車”不眠，那就是倒行逆施了，使生物鐘倒轉(zhuǎn)，不僅容易罹患癌癥，還為癌細(xì)胞的分裂擴散提供了有利的環(huán)境。所以，睡眠是保證正常生命活動、身體健康的重要措施。睡眠較適宜的時間，兒童及青少年每天睡眠12小時，青壯年8～9小時，老年人8～10小時。事實上，老年人隨著年齡增長，活動減少，體力消耗下降，睡眠時間達不到理論上8～10小時的要求，有人建議6～8小時可為老年人最佳睡眠時間。

3．采取良好的睡眠姿勢　睡眠的姿勢要有利于健康，右側(cè)臥位作為優(yōu)選睡姿。右臥如弓，能使全身肌肉放松，不易壓迫心臟，有利于血液循環(huán)，肺血流量增多，呼吸通暢。仰臥位能使四肢舒展平放，肌肉骨骼放松，有利于全身血液循環(huán)。但容易將雙手臂放在胸前，壓迫心肺，影響呼吸，或易發(fā)出鼾聲。再一種俯臥位睡姿，容易壓迫呼吸道，可能引起窒息。所以，一般以仰臥及右側(cè)臥位為宜。仰、側(cè)臥位睡眠的方向，一般認(rèn)為頭北腳南為宜，以順應(yīng)大地的磁力線。

4．科學(xué)地安排一日三餐　一日三餐，是人體攝取營養(yǎng)的“制度”。這個制度有一定科學(xué)道理。因食物進入胃內(nèi)，經(jīng)4小時以后全部排空。所以，必須隔4～6小時安排一次用餐。但很多人違背這種規(guī)律，忽視早餐的作用，甚至不吃早餐，這對身體是十分有害的。

俗語說：“早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少?！边@是一日三餐的科學(xué)安排。為什么早餐一定要吃飽呢？因為晚上6點鐘吃飯后，到次日清晨相隔12小時之多，如果不用早餐，中午再用午餐，那就相隔18小時了。所以，長時間不用早餐，就會使體力、腦力活動下降，甚至導(dǎo)致機體抵抗力降低而罹患各種疾病。人們夜里經(jīng)過8小時睡眠后，早晨和上午精力充沛，工作、學(xué)習(xí)的效率一般比下午高。如果缺少早餐供給，就會感到頭昏、無力、心慌等。一天所需要的食物完全強加給午餐或晚餐，尤其是強加給晚餐，對身體的危害就更大了。

一般來說，早餐應(yīng)占全天熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。但由于很多家庭習(xí)慣于晚上聚餐，而且質(zhì)量好，數(shù)量也多，這就違背了一日三餐所需熱量的比例。加強晚餐，會使?fàn)I養(yǎng)過剩。因晚上入眠能量消耗降低，多余的熱量在胰島素的作用下，合成大量脂肪，不僅使人體發(fā)胖，而且容易患冠心病、糖尿病等。有人試驗，兩組人進質(zhì)量相同的食品，一組在早晨7點鐘進餐，一組在晚上5點鐘進餐，結(jié)果晚上5點鐘進餐組的人體重不斷上升，身體逐漸發(fā)胖。有人做動物實驗證實，把每天需攝入的熱量集中在晚上進餐供給，可引起膽固醇增高，誘發(fā)動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)生。據(jù)上海調(diào)查，早餐吃不好，晚餐酒肉飽的市民，糖尿病患者明顯多于正常用餐的市民?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問篇》等祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“飽食即臥，乃生百病”，應(yīng)該“飲食有節(jié)”。故有“晚飯少吃一口，活到九十九”的說法。因此，只有科學(xué)地安排一日三餐，才能提高工作效率，確保身體健康。

5．按時大便　大便是食物經(jīng)身體利用后的殘渣廢物，應(yīng)及時排出體外?？蓽p少有害物質(zhì)的刺激，以減少大腸癌的發(fā)生。所以，每天應(yīng)排便一次。糞便在體內(nèi)存的時間越長，對身體危害越大，而且易罹患癌癥。如果便秘，首先調(diào)整排便時間，嚴(yán)格定時大便。如每天早晨6點，不管你6點有無便意，都應(yīng)該準(zhǔn)備去衛(wèi)生間。久而久之，就形成了條件反射，也可以說形成了習(xí)慣，順應(yīng)生物鐘的安排，到6點就去大便。沒有精神因素和大便時間不規(guī)則及疾病的影響，一般是不會便秘的。