五、老年人健身誤區(qū)

氣候宜人的春秋季是鍛煉身體的黃金季節(jié)。但老年人在進(jìn)行健身時(shí)切忌陷入誤區(qū)。

1.“聞雞起舞”精神爽　早晨空氣中氧含量相對(duì)較少，空氣不佳；早晨天氣較涼，寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，易引發(fā)血管栓塞。臨床資料顯示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多發(fā)季節(jié)。因此，中老年人不宜在早晨做較大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。

2.屏氣鍛煉提高呼吸功能　老年人如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。屏氣鍛煉也會(huì)使腹內(nèi)壓增大而誘發(fā)或加重痔瘡，甚至引起內(nèi)痔出血。

3.每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)可替代幾天慢運(yùn)動(dòng)　一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來的健身效果。而且短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能突然付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件，如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，可能造成低血糖、心腦血管意外而致猝死。

4.穿純棉內(nèi)衣“舒適透氣”　純棉質(zhì)地的內(nèi)衣雖易吸汗水，但并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。若在溫差相對(duì)較大的秋季，穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在運(yùn)動(dòng)后使人著涼感冒。正確的做法是選擇那些透氣性相對(duì)好的服裝材料。

5.運(yùn)動(dòng)越多越好　有些老年人跑馬拉松、跑萬米，這些就不值得提倡。從健身的角度看，也沒有那個(gè)必要。老年人不要不服老，再健康的老人，也是老人。有一句話說：“再健康的老人，也是老人?！边@話說得非常有道理。人老了，各項(xiàng)生理功能已經(jīng)下降了，這是事實(shí)，也是科學(xué)。老年人要根據(jù)自己的身體情況，量力而行。不要以為自己身體好，就與年輕人比，不要做逾越自己年齡的事。就健身來說，老年人不管采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，比如打太極拳、太極劍、跳舞、走步、練氣功，只要能堅(jiān)持下來就好。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好能夠培養(yǎng)一種有興趣的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，而老年人因生理功能衰退、抗病能力減弱，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。對(duì)應(yīng)身體的情況，老年人可以選擇步行、面壁蹲墻、打太極拳、慢跑等項(xiàng)目。

6.高齡不要常鍛煉　上了年紀(jì)以后，人們常常就懶得動(dòng)了，但是如果不常常鍛煉，肌肉就會(huì)逐漸衰老，而且精神也不佳了。高齡也應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。

鍛煉方法如下：在腹部下面放上墊子，然后跪下或扶墻而立，利用椅子，采取時(shí)而坐、時(shí)而站的方式來鍛煉腰腿部，抓住欄桿或家具進(jìn)行蹲起鍛煉也行，在鍛煉腹肌時(shí)，首先彎曲膝蓋，然后稍稍抬起上半身，其抬起的高度是，從膝蓋以上抬至看電視的高度，在腰部后面放墊子，然后在保持中途抬身的狀態(tài)下站起來。

每隔1天將上述練習(xí)做20次左右，待體力增加之后，可以減少墊子的數(shù)量，以增加負(fù)荷。除了進(jìn)行上述鍛煉外，還要多步行。在做腳、膝蓋和腰部等活動(dòng)之后，再慢慢地走上大約5分鐘，進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動(dòng)。然后再快步行走大約20分鐘，加上運(yùn)動(dòng)后的整理，總共也就30分鐘。

在鍛煉時(shí)需要注意的是：高齡者的個(gè)人體力差距較大，不能強(qiáng)行與周圍人一樣要求，有心臟病的人要預(yù)先與主治醫(yī)師商談，在游泳池內(nèi)練習(xí)水中行走時(shí)，因?yàn)橛凶枇?，所以比較費(fèi)勁，需要特別注意這一點(diǎn)，因?yàn)橐酝３３霈F(xiàn)因忽視上述因素而使肌肉疼痛的情況。