體力不濟的誘發(fā)因素與日常生活的各種行為習(xí)慣都有著密切的關(guān)系,同時也與人們自身的心理狀態(tài)緊密相連。通常情況下,由于人們的健康衛(wèi)生知識的匱乏和保健意識的薄弱,常常會出現(xiàn)某種或幾種不利于機體健康的行為習(xí)慣,久而久之,在這些習(xí)慣的影響下,機體健康狀況就可能出現(xiàn)一定程度的異常變化,雖然尚未發(fā)展成為器質(zhì)性疾病,但也會對身心健康和工作生活造成不良影響,埋下疾病隱患,也就是我們說的亞健康狀態(tài)。

因此,為了改善體力不濟以及亞健康的其他不良現(xiàn)象,就需要從日常生活入手,調(diào)整和培養(yǎng)各種正確的生活習(xí)慣等,克服不良生活方式,以從根本上緩解消除誘發(fā)體力不濟的各種因素,全面養(yǎng)護身體,這才是體力不濟最積極可行的調(diào)養(yǎng)措施。具體來說,體力不濟的日常調(diào)養(yǎng)包括如下內(nèi)容:

1.培養(yǎng)科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)　培養(yǎng)科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)有助于更加充分地吸收營養(yǎng),為人體補充足夠的能量,促進各個組織器官的正常功能,維持體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)的平衡,從而改善體力不濟等各種亞健康狀態(tài)。

一般來說,科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)首先需要以清淡易于消化為基本原則,不宜過于滋膩厚味,以免刺激腸胃,降低消化功能。其次要均衡攝取各類的食物,適量增加蔬菜、水果和粗糧的食用,促進胃腸蠕動。再其次要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意少食多餐,飲食應(yīng)定時定量,不宜饑飽無度或暴飲暴食。

愛心小貼士

女性疾病與陰道流血

除了正常的月經(jīng)期,有些疾病也會造成陰道流血。如功能失調(diào)性子宮出血、婦科炎癥、宮外孕、流產(chǎn)以及放置宮內(nèi)節(jié)育器（俗稱“帶環(huán)”）;均可造成陰道出血。

同時,體力勞動者在以上各項注意基礎(chǔ)上,還應(yīng)適量增加攝取糖類、脂肪和蛋白質(zhì)等含量較為豐富的食物,以便補充足夠的熱量;而腦力勞動者則應(yīng)加強早餐的質(zhì)量,可增加核桃、牛奶、大豆和雞蛋的攝入量。

2.遵循規(guī)范的生活習(xí)慣　根據(jù)人體的生物規(guī)律逐漸養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,規(guī)范起居作息時間,按時吃飯,按時睡覺,早睡早起。按照固定節(jié)奏進行生活能夠與體內(nèi)生物鐘保持一致,從而維持機體的正常功能,有效地預(yù)防體內(nèi)異變的產(chǎn)生,避免并且改善體力不濟和亞健康狀態(tài)。

3.安排合理的勞逸時間　在繁重的工作之余安排適量的時間進行休閑娛樂活動,使工作中緊張的大腦和身體得到放松和調(diào)試,獲得身心愉悅,有助于促進整體健康水平。勞逸結(jié)合,注重張弛有度的工作和休閑比例,合理安排勞逸時間,充分的休息,對于緩解疲勞、恢復(fù)精力和改善體力不濟現(xiàn)象具有顯著的效果。

4.保持積極的心理狀態(tài)　建立正確的世界觀、人生觀和價值觀,培養(yǎng)開朗豁達的性格,保持平和樂觀的心態(tài),積極與他人進行溝通,建立良好的人際關(guān)系。及時調(diào)理不良情緒,保持心情舒暢愉悅和平衡的心理狀態(tài),改善整體精神面貌,以獲得心理和生理的健康狀況,恢復(fù)充沛的體力和精力。

5.參與豐富的運動鍛煉　積極身體力行地參與各種運動鍛煉,如散步、慢跑、練健身操、登山、放風(fēng)箏、練太極拳等,使各種生理組織得到活動,從而提高身體素質(zhì),增進體內(nèi)代謝和各系統(tǒng)功能,增強體力。