9．失眠調(diào)養(yǎng)的三大方法

世界上什么東西不需要花錢而又特別值得我們享受？那就是睡眠。莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的“滋補(bǔ)品”，是有道理的。讓我們一起來好好享受睡眠的快樂吧!

失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿意，影響到白天的社會(huì)活動(dòng)。常見的失眠形式包括：睡眠潛入期長(zhǎng)，入睡需要時(shí)間超過30分鐘；睡眠維持困難，夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒，睡眠質(zhì)量差，噩夢(mèng)頻繁；睡眠維持時(shí)間不足6小時(shí)；第二天清晨感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠是一種疾病嗎？是失眠引發(fā)了疾病，還是疾病引發(fā)了失眠？其實(shí)這和“先有雞還是先有蛋”一樣的沒有必要去探究，因?yàn)槭弑旧砭褪且环N病，它們是互為因果的。輕微的失眠不引起重視并加以控制就會(huì)引起更為嚴(yán)重的疾病，而疾病得不到療養(yǎng)也會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的失眠。睡眠疾病，這個(gè)公眾還很陌生的病種包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人們?cè)缫岩姂T不怪的癥狀，可直接誘發(fā)心臟、血管、神經(jīng)、腎臟、性功能等方面的疾病。老年群體睡眠疾病的發(fā)病率更是高達(dá)40%。此外，我國還有2000萬人患有睡眠呼吸暫停癥。

失眠是因?yàn)榇竽X神經(jīng)不能安靜下來，處于不正常的興奮狀態(tài)，所以任何失眠的因素最后的結(jié)果都會(huì)使得大腦神經(jīng)出現(xiàn)異常興奮。引發(fā)失眠的原因有以下四個(gè)大的方面：

一是精神因素。比如性格憂郁、敏感多疑；比如人際關(guān)系緊張，朋友太少；比如工作壓力與家庭壓力太大；比如與異性伴侶出現(xiàn)感情波動(dòng)、性生活得不到滿足等等。這些精神因素都會(huì)讓人的內(nèi)分泌異常，從而使神經(jīng)系統(tǒng)抑制與興奮的轉(zhuǎn)換機(jī)制出現(xiàn)失靈，引發(fā)失眠。

二是疾病因素。因?yàn)樯眢w有疾病，而這些疾病所引發(fā)的痛苦通過神經(jīng)傳導(dǎo)給大腦。嚴(yán)重的疾病都是以器官發(fā)生炎癥、纖維化引發(fā)疼痛為表現(xiàn)的，這種疼痛時(shí)刻讓大腦不得安靜，疾病不除，疼痛的感覺還在，這種對(duì)大腦的影響就不會(huì)消失。比如腸胃潰瘍、腎結(jié)石、膽結(jié)石、肝硬化、肺炎、癌腫等都在不停地向大腦傳送痛苦的信號(hào)。

三是生活環(huán)境因素。比如晚餐吃得太飽，吃了刺激性的食品，吃了過量的難以消化的高脂肪高熱量食品。還有比如你換了一個(gè)地方睡覺，環(huán)境的變化難以適應(yīng)；比如氣候氣溫的變化，溫度太高或太低；比如馬路邊上、工廠旁邊噪音太大難以入睡；比如室內(nèi)空氣不流通，造成憋悶等等。

四是藥物因素。有些人長(zhǎng)期使用安眠藥，因?yàn)榘裁咚幨?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/49868.html" target="_blank" class="keywordlink">麻醉神經(jīng)的，長(zhǎng)期使用，大腦神經(jīng)已經(jīng)被破壞，喪失了敏感性。還有的人迷信西藥，長(zhǎng)期使用，使得身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)處于失控狀態(tài)，大腦神經(jīng)傳導(dǎo)的身體信息常常與身體的本來面目相差甚遠(yuǎn)。

搞清楚了失眠的原因，我們就可以制訂有針對(duì)性的失眠調(diào)理方法。

方法一：飲食調(diào)控法。腸胃不舒服是引發(fā)失眠的重要因素。首先不吃宵夜，晚餐在上床前4小時(shí)吃完。如果睡眠前我們的肚子還是飽飽的，人體就必須調(diào)整許多的氣血能量來消化食物，這樣身體沒有完成必須完成的工作，怎么能安靜下來進(jìn)入睡眠呢？那么晚餐的食物怎樣選擇呢？許多食物都是難消化或刺激腸胃的，應(yīng)該盡量避免：肉蛋奶等高脂肪、高蛋白、高熱量的食物；茶、咖啡、姜等刺激性的食物；豆類、香蕉、大白菜、玉米、紅薯等腹脹類的食物。而應(yīng)該多吃湯、粥類食物，如小米粥就非常好，還有水果蔬菜類清淡食物，如蘋果、紅棗、蓮子等。如果晚上我們的腸胃舒服了，大概可以避免50%的失眠。

方法二：經(jīng)絡(luò)按摩法。經(jīng)絡(luò)按摩能快速的疏通身體器官的排毒通道，讓身體感覺輕松，大腦神經(jīng)放松，從而達(dá)到入睡的目的。如果你不懂經(jīng)絡(luò)穴位，你做好四個(gè)部位的按摩就行了。第一是手指活動(dòng)，比如用一個(gè)手抓住另一個(gè)手的手指轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)手指依次進(jìn)行，然后換手。因?yàn)槭种甘墙?jīng)絡(luò)的出口，活動(dòng)手指就是疏通了經(jīng)絡(luò)排泄的通道。第二個(gè)部位是頭部，比如用手掌搓揉臉部和耳朵，用手指扣擊有頭發(fā)的區(qū)域，或者用十指梳頭，還有用手掌輕擊脖子兩側(cè)。第三個(gè)部位是肚子，用雙掌搓揉、抓拍腹部和小腹部。第四個(gè)部位是雙腳，用熱水泡腳，然后用手指搓揉十個(gè)腳趾。如果你是懂經(jīng)絡(luò)穴位的，找到身體疼痛的穴位按摩就行了，也可以重點(diǎn)按摩以下穴位：合谷、內(nèi)關(guān)、風(fēng)池、天柱、百會(huì)、太陽穴、膻中、足三里、太白、太溪、太沖、昆侖等。

方法三：運(yùn)動(dòng)調(diào)控法。運(yùn)動(dòng)是一種非常好的失眠調(diào)養(yǎng)方法，不管什么運(yùn)動(dòng)都可以，關(guān)鍵是要讓身體有一定的疲勞感，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過一個(gè)小時(shí)為好，最好是能出汗，因?yàn)楹咕褪嵌?，排了毒就能讓身體舒服。還可以通過練習(xí)呼吸，采用腹式呼吸法來讓身體平靜，從而入睡。

最后一點(diǎn)，就是一定要給自己積極的暗示，比如“今晚我可以睡一個(gè)好覺了!”千萬不能給自己消極的暗示，比如“唉，今晚又睡不著了!”，如果這樣，你真的就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天明。

好了，我把我所知道的關(guān)于調(diào)整睡眠的方法都告訴你了，怎么睡就看你的了!世界上什么東西最不需要花錢而又特別值得我們享受？那就是睡眠。莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的“滋補(bǔ)品”，是有道理的。讓我們一起來好好享受睡眠的快樂吧!