要治好一些原因不明、醫(yī)藥難以奏效的慢性病癥，最終要靠激活、調(diào)動起人體固有的抗病功能。傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，在此領(lǐng)域中可謂獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷。下面介紹的健身體操，是在廣泛吸收了中華傳統(tǒng)養(yǎng)生方法的基礎(chǔ)上，編創(chuàng)的一種現(xiàn)代健身體操。該體操簡捷明快，適合當(dāng)今快節(jié)奏的生活，且針對性強(qiáng)，便于對癥下“操”，這樣能較快地取得理想的康復(fù)效果。

1．腰痛治療操

本操對于腰背肌肉具有強(qiáng)化效果，亦可培養(yǎng)出脊椎的安定性及機(jī)敏性。

（1）抬腳踏步

①直立挺胸，兩手握腰際，拇指應(yīng)按在腎俞穴。

②將左腳抬高，慢慢移動重心，即刻向后踏。

③如此同一要領(lǐng)，左右腳反復(fù)做。每步幅度60～70厘米，每分鐘走30步。

④每次后退時，應(yīng)以拇指揉搓腎俞穴。

（2）擺臂后退

①站直挺胸，兩手自然下垂。

②擺動雙手后退走。

③進(jìn)行此動作時，應(yīng)注意胸部須挺直。

（3）扭轉(zhuǎn)捶腰

①兩腿適度分開站立，全身放松，兩手自然下垂。

②扭轉(zhuǎn)身體，并使雙手自然隨之敲捶腰部。左右各12～24次。

本體操練習(xí)次數(shù)為每日2～4次，每次以20分鐘為最佳，應(yīng)避免飯前30分鐘練習(xí)。練習(xí)時，如有局部疼痛并逐漸惡化時，應(yīng)暫緩練習(xí)，以防炎癥擴(kuò)大。

此外，如有急性炎癥或發(fā)熱出血時，應(yīng)避免練習(xí)。

2．坐骨神經(jīng)痛治療操

當(dāng)坐骨神經(jīng)痛屬于炎癥或急性時，應(yīng)該立即就醫(yī)。若已變成慢性者，此醫(yī)療體操可幫助患者減緩疼痛、預(yù)防惡化。

（1）睡姿抬腿

①仰臥，兩腿膝蓋交互屈曲。

②兩腿平放，再左右交互向上抬直。盡量使腳與地面成90°。

（2）坐姿前傾

①坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟貼地，腳尖朝上，雙手置于兩膝上。

②腰部徐緩前傾，兩手隨之沿腿滑下。盡量緩慢練習(xí)，至可達(dá)腳尖的程度。

（3）站立前踢

①站立，兩手放于腰際。

②雙腿保持挺直交互向前踢。

③兩腿跨開，交互屈曲。

3．落枕治療操

肌肉極度疲勞或睡高枕、長時間低頭工作、運(yùn)動不足，或者急揉、轉(zhuǎn)頭使肌肉受到壓迫，都會產(chǎn)生頸部、肩部的疼痛，其中尤以睡眠中落枕而導(dǎo)致扭頭最為常見。

（1）頭部運(yùn)動

①將拇指緊壓痛處揉擦，再用手掌在痛處肌肉按摩。另將頭部向痛處轉(zhuǎn)或向前后屈曲，使頭部放松，且較容易轉(zhuǎn)動。

②雙腳分開站立，與肩同寬，兩手握于腰際。

③頭部緩慢下垂，再徐徐向后仰，恢復(fù)原姿勢。

（2）打拳運(yùn)動

①雙腳分開站立，兩手握拳放于腰際。

②身體向右轉(zhuǎn)的同時，將左手握拳，向右前方揮打出去，停留1秒鐘即恢復(fù)原姿勢。

③相同姿勢更換為左邊。反復(fù)12～16次。

（3）上提運(yùn)動

①雙腳分開站立，兩肘彎曲放在腰部前方，手掌朝上。

②保持上述姿勢，身體慢慢往上提。

③手掌提至胸前時，反掌再向上升，將手肘盡量伸直，再恢復(fù)原來的姿勢。反復(fù)12～16次。

4．便秘治療操——轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

（1）兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝外呈八字形。

（2）雙手放于腰際，上身挺直，兩膝蓋稍微屈曲，以不超出腳尖為宜。

（3）以肚臍為中心，將腰由左→前→右→后的順時針方向轉(zhuǎn)，盡量不要動及肩膀與膝蓋。

（4）再同樣由右→前→左后轉(zhuǎn)回。

（5）腰部再次由左→下→右→上之順序轉(zhuǎn)。

（6）再由反方向右→下→左→上轉(zhuǎn)回。由步驟3到步驟5，反復(fù)20～200次，視個人身體狀況加減運(yùn)動量。

練習(xí)此體操的時間，最好以早起時或睡前及三餐中間來練習(xí)，應(yīng)避免飽腹或空腹時練習(xí)。

此外，腸結(jié)核、大便有膿血、眩暈或貧血時，須暫停此體操的鍛煉。

（黃　萍）