體育鍛煉的自我評價，是對鍛煉效果的評定，是科學(xué)鍛煉身體的重要內(nèi)容之一。評定的方法很多，目前常用的方法有：

一、對照評定法

對照評定法是把鍛煉前后能夠反映體質(zhì)狀況的內(nèi)容與項目進(jìn)行對比，觀察身體鍛煉對促進(jìn)人體健康、增強(qiáng)體質(zhì)效果的評定方法。要求鍛煉者在每一階段鍛煉開始前先測定本人體質(zhì)指標(biāo)作為評定的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，在每個階段結(jié)束后，重新進(jìn)行一次測定，同測得的前期數(shù)據(jù)對照，進(jìn)行評定。

生理指數(shù)評定法，它是把鍛煉前后的有關(guān)評定體質(zhì)的生理指數(shù)進(jìn)行對比的評定方法。

1．體重身高指數(shù)［又稱克托來（Quetlet）指數(shù)］

公式：體重（kg）÷身高（cm）＝評定指數(shù)

注：計算出的答案是無單位的絕對值。

標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)：男子360，女子350。若男子超過450，女子超過420就為肥胖，低于300則為瘦弱。

2．身高、胸圍和體重指數(shù)

公式：身高（cm）－［體重（kg）＋安靜時胸圍（cm）］＝評定指數(shù)

指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)指數(shù)0～10為健壯；指數(shù)11～20為發(fā)育良好，指數(shù)21～25為發(fā)育中等，當(dāng)指數(shù)26～35為發(fā)育較弱，指數(shù)為35以上為很差。

3．胸圍指數(shù)

公式：胸圍（cm）－身高1／2（cm）＝評定指數(shù)

指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)：男性應(yīng)為1～3cm，女性應(yīng)為0～2cm。若大于這個標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)說明被查者胸廓肌肉發(fā)育良好，低于這個標(biāo)準(zhǔn)說明發(fā)育差。

4．肺活量指數(shù)

公式：肺活量（ml）÷體重（kg）＝評定指數(shù)

指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)：男性為60，女性為50。若低于此標(biāo)準(zhǔn)的為呼吸功能差。

二、綜合評定法

它是全面檢查與評定體質(zhì)狀況和鍛煉效果的方法。采用綜合評定法評定鍛煉效果時，從身體形態(tài)、功能、身體素質(zhì)、精神狀態(tài)、食欲、對自然環(huán)境的適應(yīng)能力、健康狀況、克服疲勞的能力、思維活性的靈活性等等，進(jìn)行跟蹤調(diào)查，進(jìn)行定量與定性分析評定，如心肺功能、形態(tài)、身體素質(zhì)等可以用客觀標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行定量分析。其他的內(nèi)容只能用主觀感覺和經(jīng)驗來判斷其結(jié)果，可用優(yōu)、良、差等判斷詞來表示，盡管這樣，綜合評定法仍不失為評定鍛煉效果的較好方法之一。

復(fù)習(xí)思考題

1．簡述體育鍛煉的原則？

2．簡述體育鍛煉的形式？