冬季氣溫較低，寒風(fēng)吹襲之時，人體會自動地發(fā)生某些變化。例如：肺活量相對減小，消化功能相對減退，血液流動量相對減少，特別是微循環(huán)會相對減弱等。若要改善這些季節(jié)性的變化，最為有效的方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。這些都說明，冬季健身有助于健身防病，可增強(qiáng)人們的體質(zhì)和機(jī)體的抵抗能力，愉悅心情。

實(shí)踐說明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心跳加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，這樣，人的抗寒能力就明顯增強(qiáng)。據(jù)測定，參加體育鍛煉與不參加體育鍛煉的人的抗寒能力，有的相差十倍以上。此外，冬季鍛煉由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血功能也發(fā)生變化。血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞，白蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高了人體免疫功能和對疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。另外，在室外鍛煉，還可以接受陽光照射，呼吸到新鮮空氣。故18世紀(jì)法國曾有一位著名的醫(yī)生指出：“運(yùn)動就其作用而言，可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動?！庇纱丝梢娺\(yùn)動對于增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病的重要性。此外，冬季外出鍛煉還可以磨煉人的意志。人的意志是平時磨煉出來的，而冬季運(yùn)動正是磨煉意志的大好機(jī)會。冬季運(yùn)動往往要頂風(fēng)雪，冒嚴(yán)寒，尤其是清冷的早上，離開溫暖的被窩和房間，沖入寒風(fēng)冷霧之中，這對于意志薄弱者來說，是需要增強(qiáng)意志和拿出點(diǎn)勇氣來的。如果能夠下定決心，堅(jiān)持鍛煉，并持之以恒，就會形成不畏嚴(yán)寒和勇于挑戰(zhàn)的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高進(jìn)取精神。

盡管冬季鍛煉對身體有很多好處，但必須持有科學(xué)的態(tài)度和方法，遵循特有的規(guī)律，才能取得預(yù)期的效果。一般而言，冬季運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

1．注意準(zhǔn)備活動做得要充分　冬天氣候寒冷，人們手足、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉為了抵御寒冷，減少散熱，反射性地出現(xiàn)血管收縮，肌肉的黏滯性增加，彈性伸展性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減少，若鍛煉前準(zhǔn)備活動做得不夠充分，一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動，就會造成肌肉、肌腱、韌帶等軟組織創(chuàng)傷。因此冬季鍛煉不宜倉促上陣，在劇烈運(yùn)動之前，要先做一些準(zhǔn)備活動，如伸伸腰，踢踢腿，做做操，或慢跑步，活動活動周身關(guān)節(jié)，待身體各個部位都能適應(yīng)以后，再投入正式鍛煉，以防運(yùn)動中扭傷；運(yùn)動后再進(jìn)行自我按摩，有助于消除疲勞，防止肌肉僵化。

2．注意穿衣適宜　冬季鍛煉最容易凍傷鼻、手、足、耳這些末梢部位，因?yàn)檫@些部位離心臟遠(yuǎn)，血液流動緩慢，又常裸露在外，受凍時會由于皮下血管收縮，血流阻滯，導(dǎo)致皮內(nèi)組織傷害，輕者紅腫，重者化膿潰爛，不得不防。除了平時注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，每日用冷水洗手洗臉，進(jìn)行摩擦，使血液流暢外，就是冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，要戴帽子和手套。如果風(fēng)沙太大，還要戴口罩。但也不宜穿衣過多。如體育鍛煉時，穿的衣服過多過厚，既妨礙身體運(yùn)動，又非常容易出汗，反而招致感冒。一般以穿冬季運(yùn)動衣褲為好。年老體弱者，開始時可多加件毛衣或絨衣，活動至發(fā)汗后，酌情脫減。不過，也要避免衣服穿得過于單薄而著涼；更要注意，運(yùn)動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時侵入體內(nèi)而致病。鍛煉結(jié)束時，如果身上出了汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，要是用身子把汗捂干，就會覺得全身冰冷，容易感冒。不可在大汗后脫衣太多，以免受涼感冒。

3．注意運(yùn)動量要適宜　由于每個人的體質(zhì)強(qiáng)弱不同，健康水平不一，又有男女老幼之別，因而，從事何種體育鍛煉最好，應(yīng)該根據(jù)個人的實(shí)際情況決定。年輕力壯的，可以選擇運(yùn)動量較大的體育項(xiàng)目，如長跑、球類、冬泳等；年老體弱者可以選擇運(yùn)動量較小的體育項(xiàng)目，如散步、氣功、太極拳等；患有嚴(yán)重疾病的人，在疾病發(fā)作期間，一般不宜強(qiáng)求運(yùn)動，可暫緩參加體育鍛煉，待病情好轉(zhuǎn)后再根據(jù)實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，先散散步、做做操，再逐漸增加活動量。運(yùn)動量的大小和運(yùn)動時間的長短要因人而異，循序漸進(jìn)，量力而行。

4．注意不宜迎風(fēng)呼吸　冬季外出鍛煉，一般不宜面迎寒風(fēng)，更不宜直接用口吸入冷空氣。開始的時候，先順風(fēng)運(yùn)動，堅(jiān)持用鼻腔呼吸。鍛煉時用鼻腔呼吸是最好的，因鼻腔狹窄，血管十分豐富。冷空氣通過鼻腔時會被加溫和加濕，吸入肺中就無妨了。若直接張大口呼吸，吸入的大量冷空氣，會對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不良刺激，并影響心腦血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等，可能誘發(fā)或加重這些方面的疾病。但是，運(yùn)動起來，呼吸加快加大，有時光靠鼻腔呼吸不夠，此時可輕輕叩牙，舌抵住上腭，讓冷空氣從牙縫里鉆入，待吸入體內(nèi)，溫度也升高了。

5．選擇適宜的鍛煉環(huán)境　冬日要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，因?yàn)槎斓脑绯?，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動，家庭爐灶等排出空氣污染，能見度大大降低，在此種情況下，在室外鍛煉不如室內(nèi)為佳。冬日的健身活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進(jìn)行，如山谷、河溪、樹林草地、空地上等空氣潔凈的地方，使人們的機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉的同時，吸入更多的新鮮空氣。

6．注意飲食與鍛煉的關(guān)系　冬日鍛煉，既不能空腹進(jìn)行，也不能飽食后立即進(jìn)行。經(jīng)過一夜，胃腸道中的食物消化完畢，腹內(nèi)空空蕩蕩，不能繼續(xù)提供活動所需的能量，此時只能動用機(jī)體內(nèi)的儲備以滿足活動需要。有的人體質(zhì)好，能夠及時調(diào)節(jié)；而年老體弱者適應(yīng)能力較差，如果空腹運(yùn)動，就容易出現(xiàn)低血糖等癥狀。而且早上起床后，體內(nèi)的血液濃度較大，空腹跑步會增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心腦血管疾病，易出現(xiàn)心律不齊或其他循環(huán)障礙，50歲以上的人利用體內(nèi)游離脂肪酸的能力下降，危險性更大。因此，早晨起床后，最好先喝點(diǎn)糖鹽水或其他飲料，或進(jìn)食少量流質(zhì)飲食，然后再外出運(yùn)動為宜。不過進(jìn)食量宜少不宜多，過飽就不好了。運(yùn)動以后，機(jī)體內(nèi)的能量和水液消耗較多，大多數(shù)人會有饑渴感，這是正常的現(xiàn)象。此時，不宜立即進(jìn)食，更不能暴飲暴食，而應(yīng)稍微休息一會兒，待機(jī)體恢復(fù)到正常狀態(tài)以后，再酌情適當(dāng)進(jìn)食。否則，突然飲食，或暴飲暴食，會導(dǎo)致嗆咳、打嗝等，甚至發(fā)生呼吸道堵塞或胃擴(kuò)張等嚴(yán)重后果，應(yīng)引起重視。