（一）冬季起居注意什么

冬季，人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒，采取種種保暖措施，但方法一定要得當(dāng)，才能達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要：冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。冬天的生活上保暖防寒不可少，寒冷刺激，可使體內(nèi)兒茶酚胺物質(zhì)增加，促使血壓升高、冠狀動脈痙攣，易誘發(fā)腦出血、心肌梗死等嚴(yán)重疾病，故應(yīng)注意防寒保暖，及時增加衣服。另外，飽餐后不要外出，因為飽餐后較多血液涌向胃腸道，使心臟本身供血相對減少，易引起血栓而誘發(fā)心肌梗死。應(yīng)該重視控制飲食，天寒地凍，人們的食欲大增，再加上各色美食引人垂涎。面對色香味俱全的飯菜，在此情況下，糖尿病患者必須牢記，飲食控制是糖尿病治療的基礎(chǔ)?？刂魄榫w，調(diào)整好心態(tài)，作息要有規(guī)律。冬季在陽光下，適當(dāng)參加體力活動和鍛煉，要選擇適合自己的健身方式，勤鍛煉，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但一定要適量，運動過度也會為心臟增加不必要的負(fù)擔(dān)。

（二）保暖重點莫忽視

1．注意足部保暖　糖尿病患者，多有血管功能不全和神經(jīng)病變，造成足的局部血液循環(huán)障礙、營養(yǎng)障礙和局部感覺遲鈍；足部的皮膚破損或癬感染等，均可發(fā)展成經(jīng)久不愈的慢性潰瘍，甚至發(fā)展成難以控制的嚴(yán)重感染或壞疽，而血液循環(huán)不良和神經(jīng)損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。如果您患有糖尿病神經(jīng)病變，您最好選購幾雙寬松舒適的襪子，睡覺時可以穿上用于足部保暖。睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。同時要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕足皮和擦足趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。

2．御寒保暖　當(dāng)天氣變寒冷的時候，糖尿病患者的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，腎上腺素分泌增多，使腸道對葡萄糖的吸收增多，同時肌肉組織對葡萄糖的攝取受到抑制，并抑制胰島素的分泌，從而使患者血糖升高，導(dǎo)致病情加重。另一方面，糖尿病患者缺乏胰島素，肌肉攝取葡萄糖的能力下降，身體產(chǎn)熱不足，加上免疫功能降低，在冬季遇氣溫下降時，常易患感冒，一旦發(fā)生細(xì)菌和病毒感染，即使血糖比較穩(wěn)定的病人也能因為機(jī)體負(fù)擔(dān)加重而出現(xiàn)階段性血糖升高，甚至引起酮癥酸中毒。寒冷還可引起血管收縮，血流減慢，從而誘發(fā)糖尿病心腦血管并發(fā)癥。同時，呼吸道感染是糖尿病冬季常見的并發(fā)癥，甚至成為危及生命的因素。故應(yīng)注意預(yù)防和積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，以消除發(fā)生肺炎的隱患。

冬至以后就要“數(shù)九”了，天氣越來越冷，到“三九”的時候冷到極致。從冬至開始人們要特別注意保暖，其中足、耳、后背和臍腹部是重中之重。

（1）暖涌泉：人的足心有一個涌泉穴，它是腎經(jīng)最重要的穴位之一。而腎經(jīng)又蘊(yùn)藏著生命的原動力。所以，穿上棉鞋、熱水泡足、按摩涌泉穴是不斷給生命“加油”的好辦法。另外，中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，“腎開竅于耳”“百脈會宗于耳”。如果耳朵被凍傷會直接損耗腎氣。腎氣不足，人就百病叢生。因此，從現(xiàn)在開始人們必須給耳朵做好保暖。腹部是任脈循行的地方。任脈主陰，而陰又是陽氣生發(fā)的基礎(chǔ)。所以，保暖腹部也會幫助陽氣生發(fā)。人們可以在入睡前將咸鹽炒至溫?zé)?，然后敷在肚臍上，這不但保暖，還能幫助緩解胃痛、腹瀉等脾胃虛寒的癥狀。

（2）暖后背：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，后背是督脈循行的地方。督脈主一身的陽氣。而冬至左右是陽氣最虛弱的時候，所以很多人在此時會感覺后背發(fā)涼。因此，人們必須穿上厚厚的棉襖來給后背保暖。后背暖和了，陽氣就會一點一點地生發(fā)起來。

（3）暖手足：有的朋友一到冬天，一接觸到冷水或天氣稍微冷了一點，手、足的皮膚就會發(fā)白，幾分鐘后由白轉(zhuǎn)為青紫，最后轉(zhuǎn)為鮮紅色，有時指頭還會出現(xiàn)針刺樣疼痛。這就是雷諾病的癥狀，若出現(xiàn)這些癥狀提醒大家切莫忽視，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，因為雷諾綜合征的癥狀可能是其他疾病如紅斑狼瘡等的首發(fā)癥狀。這不是勞動的光榮，而是危險的降臨！

大家對此病很陌生，但患病率卻不低！雷諾病的病因目前仍不完全明確。寒冷刺激、情緒激動或精神緊張是主要的誘發(fā)因素。其他誘因，如感染、疲勞等。男、女發(fā)病比例約為 1∶10。發(fā)病年齡多在 20 ― 30 歲，極少超過 40 歲。大多數(shù)見于北方地區(qū)的冬季。病人常在受冷或情緒激動后，手指皮色突然變?yōu)樯n白，繼而發(fā)紫。發(fā)作常從指尖開始，以后擴(kuò)展至整個手指，甚至掌部。伴有局部發(fā)涼、麻木、針刺感和感覺減退。持續(xù)數(shù)分鐘后逐漸轉(zhuǎn)為潮紅、皮膚轉(zhuǎn)暖、并有熱脹感，最后皮膚顏色恢復(fù)正常。熱飲或喝酒，暖和肢體后，?？删徑獍l(fā)作。此病中醫(yī)針灸效果比較好，但這病重在預(yù)防。