秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使人體上下之氣貫通，臟腑功能增強(qiáng)，提高機(jī)體的抗病能力。糖尿病患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝，有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個(gè)人的喜好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。同時(shí)，秋風(fēng)屬燥，糖尿病患者在戶外運(yùn)動(dòng)要注意氣溫和天氣變化，避免感冒和呼吸道感染。在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)可以按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，避免過(guò)敏。抵抗力弱的患者，可以戴上口罩。糖尿病患者秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)度發(fā)汗，因?yàn)榘l(fā)汗容易使肌膚的抵抗力下降，秋風(fēng)一吹，容易感冒。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要洗涼水澡，應(yīng)用溫水沖洗，并盡快擦干身上的水滴，注意保暖。

秋季，也是老年人鍛煉身體的黃金季節(jié)，適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。秋季，日照充分，陽(yáng)光又不是很強(qiáng)，自然也是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)，爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能加速血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液循環(huán)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如太極拳，散步，做操等。老年人應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛(ài)好，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度因人而異，舒適為宜，這樣可提高人體對(duì)燥邪的適應(yīng)性和抵抗力。切忌進(jìn)行劇烈、刺激性運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

（一）糖尿病患者秋季運(yùn)動(dòng)

秋季運(yùn)動(dòng)因人而異，量力而行。鍛煉的目的在于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。因此，在運(yùn)動(dòng)種類上就應(yīng)結(jié)合個(gè)體情況有所選擇，否則就會(huì)有害無(wú)益。中老年人應(yīng)考慮其年齡因素，避免進(jìn)行緊張、激烈、用力過(guò)大或講究速度的運(yùn)動(dòng)。特別是突然前傾、后仰或彎腰等動(dòng)作都應(yīng)少做。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是散步、太極拳、氣功等。這類活動(dòng)可放松神經(jīng)、肌肉，對(duì)防治各種慢性病，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，均有良好作用。并且還要重視運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，如飯前飯后避免劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后 30 ～ 40 分鐘再吃飯，飯后要休息一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)再參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)期間不宜大量喝水；運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即洗冷水浴或游泳等。

（二）糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)處方

1．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為三級(jí)（低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度及較大強(qiáng)度）。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率與耗氧量成正比，所以通過(guò)測(cè)定心率來(lái)確定耗氧量即可。只需數(shù)自己的脈搏 15 秒鐘，再乘以 4 得出每分鐘的心率。但這種方法只適合無(wú)心律失常的患者。低、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)最高的心率分別為 100 次/分鐘和 100 ～ 120 次/分鐘。一般來(lái)說(shuō)，中老年人從事中、低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到鍛煉目的。

2．運(yùn)動(dòng)次數(shù)　每周運(yùn)動(dòng) 3 ～ 5 次即可達(dá)到鍛煉目的。

3．運(yùn)動(dòng)時(shí)間　每次 30 ～ 40 分鐘。包括準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 5 ～ 10 分鐘；正式運(yùn)動(dòng) 15 ～ 20 分鐘，這個(gè)期間可達(dá)到最高心率的90%即可；整理運(yùn)動(dòng) 5 ～ 10 分鐘。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后收縮壓輕度增高（但不超過(guò) 20 mmHg）、心率增快（但增加不超過(guò) 20 次/分鐘或活動(dòng)中最高心率不超過(guò) 120 次/分鐘）屬于正常。但如果在活動(dòng)中出現(xiàn)氣短、心絞痛、心律失常、惡心、面色蒼白及活動(dòng)后出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間疲倦、失眠等不適時(shí)，提示這次運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)減量或暫停運(yùn)動(dòng)。

4．運(yùn)動(dòng)方法

（1）散步或旅行：散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為 15 分鐘至 1 小時(shí)，每天多次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，旅行可每周或隔周 1 次，包括步行、爬小山等活動(dòng)?？赡苄问讲煌?，只要能達(dá)到其目的就是好方法。

慢跑運(yùn)動(dòng)處方：慢跑適于體質(zhì)較好的中老年人或青年人，如果想要進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者最好先經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期快步行走的鍛煉，以 10 ～ 12 分鐘行走 1 公里的速度急行 1 ～ 2 公里，如無(wú)不適反應(yīng)，再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉。

慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá) 120 ～ 136 次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)或下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)。跑步時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)，以 15 ～ 30 分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。注意的是患有冠心病的糖尿病患者則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

（2）太極拳：太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到 90～ 105 次/分鐘。根據(jù)觀察，特別是對(duì)糖尿病伴有心腦血管疾病者打太極拳更是好處多，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利控制血糖。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善糖尿病患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)個(gè)人狀況自己選擇。如果一些活動(dòng)不方便的老年人可以節(jié)選部分太極拳動(dòng)作，如云手等動(dòng)作，也可達(dá)到同樣目的。

（三）糖尿病秋季保健——?jiǎng)邮肿o(hù)心

如果您是中青年人工作壓力大沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，如果您還想有其他的保健方法就來(lái)試試手保健吧！這套手保健操主要是運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，通過(guò)手部動(dòng)作訓(xùn)練調(diào)動(dòng)經(jīng)氣，達(dá)到內(nèi)臟按摩等功效，有些動(dòng)作還能有效鍛煉人體的協(xié)調(diào)、反映能力。該保健操適合各類人群日常保健，尤其適合糖尿病患者、高血壓病患者保健強(qiáng)身。這套手保健操簡(jiǎn)便易學(xué)，共分五節(jié)，完整做完1次僅需5分鐘，不受場(chǎng)地限制，可隨時(shí)隨地進(jìn)行手操鍛煉詳見(jiàn)“第六章四、手療降糖”。