（一）冬季如何運動

運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán)，也是冬季增強耐寒能力及抗病能力的措施，在冬季運動須控制好幾大要素：第一，運動時間不能太長。有的老年人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應(yīng)根據(jù)自己的身體情況隨時調(diào)整。第二，運動的節(jié)奏自己要學(xué)會控制。冬季鍛煉應(yīng)從運動量小、運動時間短的活動開始，不要一上來就給自己加碼，免得身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。第三，運動的時間、天氣和地點要選好。早晨鍛煉時間不要選得太早，一方面冬天白日時間短，摸黑出門鍛煉，老年人眼神兒不好，可能會比較困難。另外，起得太早，睡眠時間不夠，再加上大量運動身體也受不了。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。在運動時一定不要忽視運動的地點。因為老年人的各種器官都在老化，手腳越來越不靈便，所以運動時盡量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進(jìn)行鍛煉，免得出現(xiàn)受外傷的情況。第四，運動的準(zhǔn)備要充足。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

不同年齡段適合不同項目

年輕人：冬天路跑可以鍛煉心腦血管的彈性，所以我建議年輕人冬季鍛煉項目為路跑。我不是特別贊成年輕人在室內(nèi)用跑步機：一來不能保證空氣的含氧量，二來跑步能對循行于人后背的“膀胱經(jīng)”進(jìn)行很好地鍛煉，而在跑步機上人腳向后蹬的力量很小，因此不能對膀胱經(jīng)進(jìn)行有效的拉伸，鍛煉效果欠佳。

中老年人：早晨路過公園的時候，經(jīng)常會看見很多中老年人很有序地做集體鍛煉項目。我覺得這種方式特別好，能夠有效地調(diào)動大家的積極性。而且這個年齡段的老年人大多退休，大家在一起增加溝通和交流而使心情會更加舒暢。像練劍、跳舞都是很好的項目。廣場舞是一項很好的鍛煉活動。

也常有的人喜歡在公園里大聲吆喝。這種做法也是可取的。吆喝能宣泄肺氣，排除污濁，是一種不錯的保健方法，不過聲音不要過大，避免對喉嚨造成傷害。

老年人：老年人在冬季健身能提高抗寒能力和機體免疫能力。所以，除了重病患者之外，老年朋友都應(yīng)該在冬天參加力所能及的鍛煉?？梢赃x擇在陽臺上或打開窗戶的廚房里拍打身體，從頭到腳依次拍打，任何一個部分都不要落下，經(jīng)常按摩分布在身體各個角落的穴位。

（二）冬季糖尿病患者鍛煉有講究

雖然冬季來臨，我想健身愛好者不但不會“就此收手”。這里我想強調(diào)幾個鍛煉時應(yīng)該注意的問題：老年人鍛煉最好結(jié)伴而行，不要單獨行動。如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具，不過仍然不如結(jié)伴的好。有病的老年人要帶上對癥的搶救藥物，如擴張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的藥物。因為一旦出現(xiàn)意外，像冠心病發(fā)作還是及時吃藥更有用。如果沒有對癥的藥物，等待救援的時候老年人可能堅持不住。糖尿病患者應(yīng)隨身攜帶糖果或食品，以備低血糖發(fā)作時食用。老年人鍛煉時還應(yīng)帶上寫有緊急聯(lián)絡(luò)人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應(yīng)停止運動，就地休息，千萬不要強求。

不同年齡段應(yīng)該注意的問題也不同

年輕人：年輕人運動起來就容易大汗淋漓。實際上，出大汗是冬天運動禁忌，因為出大汗會消耗體內(nèi)陽氣。而冬天應(yīng)該是儲存陽氣，而不是消耗陽氣。所以，活動至全身微熱即可。

中老年人：結(jié)伴運動更安全。從安全角度來看，中老年朋友在冬季喜歡結(jié)伴鍛煉的做法非常正確。冬季是心腦血管病高發(fā)的季節(jié)，結(jié)伴而行有助于在發(fā)生危險時及時救護(hù)。還有就是中老年人身體的柔韌性和年輕時相去甚遠(yuǎn)，所以在運動前人們還一定要做充分的準(zhǔn)備活動。另外，中老年人在整個鍛煉過程不要出太多汗，因為中醫(yī)認(rèn)為多汗傷血，多汗傷氣，會耗散陽氣。

老年人：老年人多骨質(zhì)疏松，一旦摔倒很容易骨折。所以，老年人活動幅度要小而且動作不要太復(fù)雜。