養(yǎng)成主動喝水的習慣

中醫(yī)講究“治未病”，就是在疾病發(fā)生之前采取措施來預(yù)防。主動喝水，就是為身體健康提前“買保險”。身體的一切生命活動、新陳代謝都離不開水，充足的水分補充是機體保持良好功能狀態(tài)的必要條件。因此，要養(yǎng)成主動喝水的習慣，是對身體最可靠的投資。

老年人更要注意養(yǎng)成主動喝水的習慣。人體的水分會隨著年齡的增長而減少，各個臟器的功能也都在減弱。也就是說，老年人比年輕人更容易缺水，影響血液的正常流通循環(huán)，會誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗死等病。

所以，老年人更應(yīng)該養(yǎng)成主動喝水的習慣，及時補充水分，預(yù)防老年性疾病。

洗澡之前要喝水

大家可能都有這個體驗：洗完澡（尤其是泡澡、或冬季洗澡時間過長）后感覺特別口渴，想喝水。這是因為我們在洗澡的過程非常消耗體內(nèi)的水分，等到洗完澡再喝水已經(jīng)晚了，體內(nèi)已經(jīng)喪失了太多的水分。因此，建議大家在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分。

注意啦！

老人在洗澡之前一定要先喝1杯水。因為洗澡過程中，人體會大量出汗，血液中的水分也迅速流失，從而造成血黏度升高，易誘發(fā)腦血栓、腦血管意外等病癥。

洗澡前喝1杯溫開水，不僅可以預(yù)防洗澡后口渴，還有助于加快新陳代謝，使排汗更順暢，有利于身體健康。尤其是老年人或者心腦血管病患者，洗澡前喝水有助于預(yù)防血黏度升高，誘發(fā)腦血栓、腦血管意外。

餐前喝水，餐時喝湯

餐前喝水，是說飯前空腹喝水，一般建議在早、中、晚餐三餐之前1小時左右喝一定量的水。益處有二：

●水在胃內(nèi)停留的時間一般是兩三分鐘，然后會迅速進入小腸并被吸收進入血液。大約1小時左右就可補充到全身組織細胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要。

●食物的消化是靠消化器官的消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。因此，餐前喝水就有助于保證分泌足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時又不影響組織細胞中的生理含水量。

●早餐前喝水尤為重要，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是十分重要的。

喝水習慣從幼兒期培養(yǎng)

水是維持生命不可缺少的物質(zhì)，是人體重要的組成部分，年齡越小，體液占人體體重的比例越大。幼兒身體中的水分約占其體重的70%，如果失去了20%的水分，就會危及生命。中國有句俗話說“三歲看老”就是三歲的習慣，可能延續(xù)至老。

因此，良好的喝水習慣應(yīng)從幼兒期開始培養(yǎng)。

水博士提醒

為什么進食時要喝適量的湯水呢？

進餐時喝適量的湯水有助于溶解食物，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進行初步的消化，并供應(yīng)更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化和吸收。如果餐前不補充適量的水分，當飯后胃液大量分泌時體液失水，勢必引起口渴。這個時候再喝水，就會沖淡胃液而影響消化，還要因喝水過多而增加心臟和腎臟的負擔。

幼兒一天喝水時間表

1.早晨起床，刷牙或漱口后讓幼兒空腹喝半杯水。夜間幼兒體內(nèi)不斷進行著新陳代謝，起床后需要補充水。而且起床后喝水還能促進腸胃蠕動增強食欲，對幼兒吃好早餐能起到很好的作用。

2.早餐和午餐之間喝水。這中間大約有3.5個小時，是幼兒活動量最大、消耗體能最多的時間，這段時間要讓幼兒定時喝2次水。

3.午睡起床后要定時給幼兒喝一次水，到吃晚餐前還要給幼兒喝一次水。

4.晚餐到睡覺之前喝水。這中間大約有4個小時，這段時間里孩子們的活動量也不少，應(yīng)讓孩子喝一次水。

5.培養(yǎng)幼兒隨渴隨喝的習慣。每個幼兒的活動量、飲食結(jié)構(gòu)、身體狀態(tài)不同，也存在南北方氣候氣溫的不同，定時喝水未必能滿足所有幼兒對水的需求，還要給幼兒養(yǎng)成隨時渴了隨時喝水的習慣，尤其是在幼兒玩耍過程中，要有針對性地提醒他們隨渴隨喝。

注意啦！

幼兒喝水也不宜過量。水量不足會導(dǎo)致幼兒消化不良、體溫升高，但是水量過多又會導(dǎo)致幼兒胃脹、食欲減退等。具體的飲水量可根據(jù)幼兒飲食結(jié)構(gòu)、活動量進行適當調(diào)整。

○培養(yǎng)幼兒定時喝水和隨渴隨喝的習慣

良好的飲水習慣，身體終生受益。幼兒期的特點是興奮過度，活潑好動。讓小孩子玩起來，別說喝水，就是吃飯、大小便他們都不一定顧得上。但是，精力旺盛、活動量極大的幼兒又特別能消耗水分，缺水是幼兒感冒、咳嗽、便秘等一切病癥的根源。因此，家長每天要給幼兒安排定時喝水的時間。

○保證幼兒的喝水量

成人每天的需水量為2500毫升左右，幼兒每天的需水量則在1600～1800毫升，才能滿足機體各系統(tǒng)對水分的需要。大多數(shù)幼兒因為貪玩沒有主動喝水的意向，這就需要父母在孩子的小水杯中時刻準備好溫度適宜的溫開水，到一定時間督促孩子喝水，每次看著他們喝夠150毫升以上。

○給幼兒制訂合理的生活制度

要使幼兒養(yǎng)成喝水的好習慣，最好要形成合理的生活制度，促進幼兒在大腦中建立相應(yīng)的條件反射。為了提高幼兒的自理能力，父母不必總是端著水杯追著孩子去喂水，而應(yīng)讓他自己喝水。所以，在家里，水杯要放在孩子取放方便的位置，水溫要適合。

○培養(yǎng)幼兒喝水習慣的注意細節(jié)

好習慣的養(yǎng)成需要父母花費大功夫，在培養(yǎng)孩子喝水習慣的過程中，一定要給孩子創(chuàng)設(shè)一個良好的環(huán)境。

●水溫適宜，溫開水最好，不可太燙，以免影響幼兒喝水欲望。

●保證幼兒水杯的安全、衛(wèi)生。

●熱水瓶要放在孩子摸不到的地方。

●幼兒劇烈活動后不要馬上飲水，因為劇烈活動后幼兒心臟跳動加快，喝水會給心臟造成壓力，容易產(chǎn)生供血不足。

●幼兒吃飯時不要同時喝水，在吃飯的同時喝水，水會把食物很快帶入胃中，不但影響食物的消化吸收，還對孩子的咀嚼能力有很大影響。

●幼兒喝水時，要教育他不要玩水，以免水灑落在桌面上、地面上，要一口一口地喝，不要太急，不要說話。

注意啦！

帶孩子外出時，要養(yǎng)成攜帶水壺的習慣，而且不同季節(jié)最好用不同的水壺，比如室內(nèi)外溫度高于25℃時，孩子可以直接飲用常溫的白開水，因此可選用帶有PP（聚丙烯）標識的水壺；當室內(nèi)外溫度低于20℃時，則宜用保溫水壺，且以不銹鋼內(nèi)膽的為好。