怎樣飲水才有益健康

人體組織3/4是由水分構(gòu)成的，每個活動細(xì)胞、組織內(nèi)部的基本成分都離不開水。水是生命之源，是維持人體生理活動與新陳代謝的重要物質(zhì)，也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一。水能夠運送營養(yǎng)物質(zhì)、排除廢物，參與化學(xué)反應(yīng)，又是潤滑液的重要元素。人一周不吃飯尚可生存，但不喝水則可能死亡。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究證明中老年人存在慢性缺水問題，人過中年后，血漿腎素和胃E腺素水平呈進(jìn)行性下降狀態(tài)，心房納尿肽增加，從而引起機(jī)體內(nèi)鈉離子的不斷丟失，使機(jī)體對失水的口渴感降低，再加上許多人平時飲水量不足，必易導(dǎo)致慢性缺水，慢性缺水是不知不覺中發(fā)生的。一般人是在口渴時才喝水，機(jī)體已處于缺水狀態(tài)了，相當(dāng)于樹葉已經(jīng)有了卷曲的缺水程度了。

中老年人對缺水不敏感，使人在無知覺的缺水狀態(tài)下受到損害，有時甚至?xí)苯油{生命。那么慢性缺水對中老年人有哪些危害呢？缺水是引起中老年人白內(nèi)障的主要原因。本病進(jìn)展緩慢，早期不易引起人們注意，由于生理關(guān)系，眼球內(nèi)含液體量較高，在全身缺水時會引發(fā)生理改變，引起眼睛的晶狀體蛋白變性，最終使晶狀體渾濁，形成白內(nèi)障。臨床上凡發(fā)生過一次急性脫水的中老年人，患白內(nèi)障的幾率增高，有過兩次脫水或慢性腹瀉者其白內(nèi)障發(fā)病率更高，慢性缺水絕不是一件小事，中老年朋友千萬要注意補(bǔ)水。腦梗死是中老年多發(fā)病，其形成的主要原因是血液黏稠度過高，血液黏稠度增高是由血脂異常和機(jī)體慢性缺水引起的，前一個因素已被人們認(rèn)同，并引起重視，而后一個因素慢性缺水有時卻被忽視了。

此外慢性缺水者不僅尿量減少，同時其皮膚功能也減退，汗腺分泌減少。要知道，排尿與出汗是清除體內(nèi)廢物的兩大通道。廢物不能排出體外，有害物質(zhì)蓄積在體內(nèi)，將造成慢性中毒，這類中毒是緩慢的、漸進(jìn)的。繼而損害多器官、多組織，影響全身，加快衰老，有損健康長壽。

此外缺水與中老年前列腺疾病有關(guān)，與膀胱癌的發(fā)病有關(guān)，其機(jī)制是前列腺增生的中老年人對口渴不敏感，有些患者為了減少小便次數(shù)控制進(jìn)水量，睡前更不敢飲水而引發(fā)的疾病。如因缺水致使尿量減少，尿中的毒素不能排出體外，有損膀胱，誘發(fā)癌癥。

因此科學(xué)飲水能促使皮膚光潔，富有彈性，能保證人體健康。早晨飲一杯水可清理腸胃，晚上飲一杯水，可安寧消化系統(tǒng)，防止便秘形成。上床睡前不要喝水，以免睡眠時體液得不到充分流通，存積于上部，次日早晨出現(xiàn)眼瞼水腫。

生活中怎樣飲水才有益于中老年健康呢？

（1）飲水足量。不常飲水的人，液體吸收不足，會引起多種健康問題，如口臭、膚色粗糙、便秘、尿路感染，甚至形成腎結(jié)石。飲水足量可以解除肝、腎、脾臟和尿道功能的失調(diào)，減少心臟病危險的發(fā)生和降低血壓等。中老年人每天飲水一般3～6升為宜。

（2）宜飲溫開水。開水不僅能夠殺死細(xì)菌、病毒，提高水質(zhì)，而且傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為開水有助陽氣、通經(jīng)絡(luò)的功效。醫(yī)療實踐證明：20～30℃的溫開水進(jìn)入人體后最宜透過細(xì)胞膜，常飲能夠促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫，能增加血液中血紅蛋白的含量，增進(jìn)機(jī)體免疫功能，有助于預(yù)防感冒、咽喉炎、心腦血管疾病等，也是解渴的最佳選擇。

（3）不要口渴時才飲水?？诳收f明人體已經(jīng)輕度脫水，是身體發(fā)出的一種信號，正像田地因干旱而出現(xiàn)龜裂一樣，如果此時才想到澆水，為時已晚，因此絕不能口渴時再飲水。

（4）忌暴飲水。中老年人本來胃的張力大降，暴飲水可致急性胃擴(kuò)張，降低胃功能，出現(xiàn)胃脘疼痛、嘔吐等。同時暴飲水易沖淡胃液、降低食欲。

（5）忌飲有水垢的水。有水垢的水對人體有害，易導(dǎo)致神經(jīng)、消化、泌尿以及造血系統(tǒng)病變的發(fā)生。

（6）忌飲蒸飯水。許多人會飲用蒸飯、蒸肉后的水，這對人體健康極為不利，因這種水亞硝酸鹽增多，易與人體血紅蛋白結(jié)合而降低紅細(xì)胞的運氧功能導(dǎo)致缺氧性疾病。