（一）運(yùn)動方式

運(yùn)動時(shí)選擇體力消耗不大、動作簡單、體位變化不復(fù)雜的運(yùn)動方式。如太極拳、散步、慢跑、打乒乓球等。練習(xí)動作要緩慢，負(fù)荷量不超過110～120次／分為宜，需注意不要過分低頭、彎腰后仰、大體位轉(zhuǎn)動、使勁憋氣、緊張用力，以免大量血液流入頭部，引起腦部充血，同時(shí)還要防止跌倒和撞擊等。

（二）運(yùn)動量

可依據(jù)公式（210－年齡）計(jì)算出最大心率，用最大心率的70%以下作為運(yùn)動量的指標(biāo)是比較安全的。運(yùn)動量應(yīng)結(jié)合病人的基礎(chǔ)心率，運(yùn)動時(shí)的血壓變化和自覺癥狀來選擇，運(yùn)動后如果感到輕松，食欲和睡眠良好，說明運(yùn)動量合適，此后可維持這個(gè)運(yùn)動量，并長期堅(jiān)持下去，如果運(yùn)動后感頭暈，胸悶不適，氣短等，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況重新調(diào)整運(yùn)動量?？傊\(yùn)動量要量力而行，千萬不要盲目模仿別人。

（三）運(yùn)動時(shí)間

中國人習(xí)慣在晨起后鍛煉，但應(yīng)注意不宜貪早，宜根據(jù)季節(jié)變換來調(diào)整時(shí)間，鍛煉前喝一杯白開水，服降壓藥，防止鍛煉中血壓升高，增加運(yùn)動的安全性。可根據(jù)個(gè)體情況，采用每周3次，每次1小時(shí)，或每月定時(shí)運(yùn)動，每次20～60min等。

高血壓病人通過運(yùn)動鍛煉，能減輕體重，降低血脂，有助于降壓，這是學(xué)者們所公認(rèn)的。但上述運(yùn)動指導(dǎo)方案并不是適合每一個(gè)高血壓者，筆者目的是為了讓更多的高血壓患者提高對運(yùn)動鍛煉的認(rèn)識，根據(jù)運(yùn)動指導(dǎo)方案，摸索出適合自己的鍛煉方法，持之以恒，保持良好的心理狀態(tài)，提高自己的生活質(zhì)量。