到了冬季，女性出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象是比較普遍的，從中醫(yī)學(xué)的角度看，出現(xiàn)這種現(xiàn)象屬于氣血虧虛，但是只要癥狀不嚴(yán)重，通過適當(dāng)運動和食療就能夠得到改善。

80%的女性會在冬季出現(xiàn)手腳冰涼，因為手、腳和心臟之間的距離比較遠，氣溫低會導(dǎo)致血管收縮，出現(xiàn)供血不足，因而導(dǎo)致手腳冰涼。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，手腳容易冰冷、麻木，多是因為陽虛、氣血不足，或是氣虛、血虛導(dǎo)致血液運行不暢，血流量下降等，不足以溫暖身體、抵抗外邪。

其次，我們的腳趾、膝蓋、肩膀、手指均為運動較多的關(guān)節(jié)，脂肪含量較少，熱量容易散失，所以容易感覺到寒冷。想要改善手腳冰涼現(xiàn)象，除了從飲食和按摩上入手，還應(yīng)多做運動，促進全身血液循環(huán)。

在前面的章節(jié)之中我們也提到過，女性喜靜少動，因此血液循環(huán)速度較慢，而這也是女性手腳冰涼的主要原因。平日里久坐，或者是工作時間長期站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識地運動，如多動動手腳、伸縮手指、扭動腳趾、扭動腰肢等，這樣簡便易行的有氧運動能夠促進身體產(chǎn)熱和血液循環(huán)，如果從早上起床之時就開始活動身體，一天的精力都會非常充沛。

手腳冰涼的女性大都體質(zhì)虛弱，所以說，這類女性并不適合高強度運動，冬季大寒反而不利于身體健康，應(yīng)當(dāng)選擇可以讓身體充分發(fā)熱，而又不會導(dǎo)致呼吸困難的運動，再進行一些能夠鍛煉肌肉的無氧運動，就能夠改善體質(zhì)虛弱，強化體溫調(diào)節(jié)能力。也可以通過瑜伽等修身美體的運動來達到緩解手腳冰涼的目的，瑜伽體式能夠體現(xiàn)出其暖身的作用。

緩慢的瑜伽體式與均勻緩慢的呼吸配合在一起，然后集中思想，平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，緩解肢體末梢血管周圍神經(jīng)過度緊張，改善肢體末梢血液循環(huán)，進而緩解手腳冰涼。下面來簡單介紹一下暖身式瑜伽的具體操作方法。

◇將身體挺直，慢慢打開雙腳至與肩膀同寬，慢慢地吸氣，之后雙手合掌舉過頭頂，頭要盡量向后仰望。

◇吸氣，然后雙手自然下落到腿上，慢慢地向下彎腰，兩膝伸直，將手慢慢滑到腳踝處。

◇頭自然下垂，然后貼在雙腿之間維持一定的時間。

◇慢慢向上抬起身體，兩手從腳踝處向上滑動到胯部，將頭部向后仰至最大限度。

◇回歸到基本站姿之后，連續(xù)做這組動作，直到身體發(fā)熱為止。

此外，云雀式瑜伽也能夠促進血液循環(huán)，緩解手腳冰涼現(xiàn)象，以下為云雀式瑜伽的基本步驟。

◇雙膝跪地，上身挺立，雙手自然下垂。

◇將左腿向后伸展，用腳背著地，慢慢地吸氣，然后將雙臂伸平，與地面成平行狀。

◇呼氣，身體慢慢向后伸展，然后慢慢地向前推動骨盆，向后仰頭。

◇保持這個姿態(tài)，慢慢地進行5次深呼吸。

◇還原到最初姿態(tài)之后，換腿進行重復(fù)練習(xí)。

年紀(jì)大一些的女性朋友可以跳跳廣場舞，在鍛煉身體的同時還可以陶冶情操；每天上、下班，能走就不坐車；能爬樓梯就不坐電梯；辦公桌上，離自己遠一些的文件最好站起來拿……盡量增加自己運動的時間和機會。只有不斷地增加運動的時間和機會，才能讓周身氣血涌動，那股鮮活血液的活動自然能夠融化手腳上的“冰霜”。