二、有氧運動的鍛煉價值

《中國醫(yī)學百科全書》中提出：“有氧訓練實際上為一種增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛煉方法”?？祻歪t(yī)學中也提出有氧訓練“體內(nèi)的能量代謝以有氧形式進行，這種訓練形式對發(fā)展心、肺功能具有較大的影響”。由上面的論述可以知道，利用有氧運動進行訓練的價值，主要為提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和人體新陳代謝的功能。

心臟一旦停止跳動，人的生命也就終止了。這是因為維持生命和運動所需的氧氣和供能物質(zhì)，都要依賴心臟工作將其運送到全身。在有充足供能物質(zhì)儲備的條件下，機體可以攝入的氧氣量（吸氧量），成為機體運動功能高低的關鍵問題。機體的最大吸氧量（VO₂max）越高，運動能力也就越強。科學地進行有氧運動的鍛煉，可以使心臟的跳動更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負擔強度更大的體力活動。此外，科學地進行有氧運動的鍛煉，對預防“死神四重奏”高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發(fā)生，預防骨質(zhì)疏松，延緩衰老，提高生活質(zhì)量等均起著重要的作用。

老年人為什么更加需要有氧運動鍛煉？

一個人具有一定基本的身體素質(zhì)，才能安全地、有效地適應日常生活和工作，以及應付意外發(fā)生的事故。對于老年人來講，應當具備的基本身體素質(zhì)包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等。為了發(fā)展、保持和延緩基本身體素質(zhì)的衰退，老年人的活動內(nèi)容應包括柔韌性訓練、肌肉力量耐力的訓練和心血管耐力即全身耐力的訓練等。

有氧練習是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力達到一定水平后，才有可能進行力量和柔韌性的鍛煉。不可想象一個走路稍快一點就要氣喘的人，還能有余力做其他訓練。所以老年人首要的鍛煉內(nèi)容，是能夠保持和增強全身耐力的有氧訓練，具備一定體力后，可進行力量耐力訓練、柔韌性訓練，和可以提高身體靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力的訓練。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細跑中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。