由此可見，女性要想保持自己的青春魅力，只將目光鎖定在形形色色化妝品上，在面子上做文章是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)當(dāng)重視深層次的美容——肌肉美。

怎樣才算肌肉美呢？日本一位叫做大門一夫的專家提出的衡量標(biāo)準(zhǔn)是：富有彈性，能顯示出人體形態(tài)的強(qiáng)健協(xié)調(diào)，全身肌肉均衡發(fā)達(dá)，體態(tài)豐滿，沒有臃腫感，過胖過瘦、臃腫、松軟或肩臂胸部細(xì)小無力以及由于某種原因造成身體某部分肌肉過于瘦弱或肥大，都不能稱作美。

對(duì)大門一夫的衡量標(biāo)準(zhǔn)稍加揣摩就不難發(fā)現(xiàn)，肌肉美有兩大特點(diǎn)：一個(gè)是結(jié)實(shí)且富有彈性，另一個(gè)是柔軟，松弛與僵硬都是肌肉美的大敵。拯救的3招是：

1．?dāng)z足蛋白質(zhì)　肌肉的發(fā)育和其他組織一樣離不開養(yǎng)分，雖說蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素以及礦物元素等五大類營養(yǎng)素都要補(bǔ)足，一種也不能少，但以蛋白質(zhì)最為重要，位列榜首。

蛋白質(zhì)食品形形色色，比較起來肉類食品中的蛋白質(zhì)氨基酸組成全面，比例平衡，吸收率高，但脂肪含量也多，故多食并不利于健美。植物性食品雖有氨基酸不全面、吸收率不高等缺陷，卻可通過改造而獲得補(bǔ)償。有兩種補(bǔ)償方法：一是利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，將幾種食品搭配起來食用，如谷物類缺乏賴氨酸，而豆類賴氨酸多，兩者同吃即可符合人體的生理要求；二是對(duì)植物性食品進(jìn)行加工，祛除過多的纖維素（阻礙蛋白質(zhì)吸收），即可提高蛋白質(zhì)的吸收與利用率，如豆類整粒食用，蛋白質(zhì)消化率僅為60%，一旦加工成豆?jié){則上升到90%。

也可直接服用氨基酸制品，對(duì)腸胃功能不太好者尤為有益。因?yàn)榘被嶂破纺鼙蝗梭w快速直接吸收，不會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣或體脂增加。如臨睡前服用精氨酸和鳥氨酸，有助于提高體內(nèi)天然生長激素含量和消除脂肪。在吃蛋白質(zhì)食物的同時(shí)服用精氨酸，有利于促進(jìn)肌肉生長，一般每攝取100克蛋白質(zhì)服用3片賴氨酸即可。

2．補(bǔ)充維生素　不知你是否知道，人體肌肉組織也可像鐵器一樣“生銹”，而肌肉一旦“生銹”，老化速度就會(huì)加快，提前出現(xiàn)松弛、僵硬等變化，顯然不利于健美。

肌肉為何“生銹”呢？原來，肌肉代謝需要大量氧氣，而氧氣在氧化過程中形成大量的游離根，大量游離根積聚在肌肉組織中并污染肌肉組織，時(shí)間一長使肌肉組織發(fā)生壞死，這種變化和鐵器生銹的機(jī)制一樣，都是具有強(qiáng)烈氧化作用的氧氣“作祟”的結(jié)果。

有沒有阻止這種氧化作用保護(hù)肌肉免受游離根“銹蝕”的辦法呢？專家的回答是肯定的，那就是兩種維生素—維生素C和維生素E。研究表明，一般成人每天服用12～35毫克維生素E和60毫克維生素C就足以生效。

3．有氧鍛煉和力量練習(xí)相結(jié)合　體育運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)肌肉美的有效一招，不過你已不再年輕，不能完全像年輕人那樣鍛煉，應(yīng)該從身體負(fù)擔(dān)小，且易于學(xué)習(xí)的簡單方法做起，最好將有氧鍛煉和力量練習(xí)結(jié)合起來。

所謂有氧鍛煉指的是散步、慢跑、騎車、跳繩、健身舞、滑冰、游泳等方式，這些運(yùn)動(dòng)可加快呼吸、心跳，滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，增加肌肉關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性與平衡性。其中游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好運(yùn)動(dòng)。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究，一個(gè)人只想維持肌肉現(xiàn)狀，每周游泳2次即可達(dá)到目的，若要提高肌肉功能，則須增至每周3次，如果天天下游泳池則可長葆肌肉青春。另外，瑜伽、普拉提、動(dòng)感快車等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)也有助益。

至于力量練習(xí)，一些女性不敢做，誤以為會(huì)使肌肉變得肥大以致“男性化”，其實(shí)大可不必?fù)?dān)心。因?yàn)榕詻]有男性那樣的遺傳因子，不會(huì)使肌肉肥大。具體項(xiàng)目有舉重、跳高、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等，常做可減少脂肪組織，增加肌肉量，使其發(fā)達(dá)柔軟，促進(jìn)肌肉美一般可這樣安排：每周做3次力量練習(xí)，其余時(shí)間做有氧鍛煉。