適宜于老年人進(jìn)行鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、保齡球、高爾夫球等。這些球類活動(dòng)要根據(jù)老人所處的條件、身體狀況、興趣愛好加以選擇。

健身球：健康球是中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)，是一項(xiàng)具有趣味性和娛樂性的器械活動(dòng)，它起源于山核桃，古人置于手中運(yùn)轉(zhuǎn)用以祛病延年。目前有空心鐵球、石球、玉石球等，根據(jù)大小輕重不同有不同的型號(hào)。健身球的鍛煉方法有單手雙球摩擦旋轉(zhuǎn)、離心旋轉(zhuǎn)、里外跳轉(zhuǎn)、掌上橫向旋轉(zhuǎn)、雙球帶音節(jié)旋轉(zhuǎn)、雙球打鼓點(diǎn)旋轉(zhuǎn)、單手三球、多球旋轉(zhuǎn)等玩法。俗話說：“十指連心”，健身球作用于手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智，增強(qiáng)記憶力，延年益壽，消除精神疲勞等作用。同時(shí)，還有舒筋活絡(luò)、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、改善睡眠等功效。因此，老年人堅(jiān)持健身球鍛煉可健身治病。

乒乓球：從20世紀(jì)50年代起，乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)便非常普及，近半個(gè)世紀(jì)來，在世界范圍內(nèi)，我國(guó)的乒乓球技術(shù)水平，一直處于國(guó)際領(lǐng)先地位，稱它為“國(guó)球”。老年人非常適宜練乒乓球，它可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高耐久力，有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，是一種全身性運(yùn)動(dòng)。還能提高人的機(jī)靈反應(yīng)能力和心理素質(zhì)，是延緩衰老、健體強(qiáng)身的一種健身運(yùn)動(dòng)。

羽毛球：此球的性質(zhì)和健身作用方面和乒乓球相類似。它在室內(nèi)外都可進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可大可小，一般來說，比乒乓球運(yùn)動(dòng)量要大些，也適宜老年人鍛煉，而且不受場(chǎng)地和條件限制。在較大運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行羽毛球鍛煉時(shí)，可以增強(qiáng)腰、背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性，小腦的靈活性、協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

網(wǎng)球：網(wǎng)球能取得乒乓球、羽毛球的鍛煉效果，其運(yùn)動(dòng)量比上述兩球都大一些。也適宜老年人進(jìn)行鍛煉，但設(shè)備和場(chǎng)地比乒乓球、羽毛球兩球要求要高，所以在全國(guó)范圍內(nèi)普及率較低，特別在縣鄉(xiāng)比較少見。

臺(tái)球：此球是近10年左右才傳入我國(guó)的一種球類，在全國(guó)范圍內(nèi)普及很快，也很適宜老年人用于鍛煉身體。此球主要是一種鍛煉智力為主，其次為體力，運(yùn)動(dòng)與娛樂融為一體的健身運(yùn)動(dòng)。通過動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手、腳步移動(dòng)等，達(dá)到健身的作用。

門球：此球是1984年，由日本傳入我國(guó)的一種球類，普及到地、縣一級(jí)還沒有10年的歷史。此球很適宜老年人參加鍛煉。此項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)具有集體競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，而趣味性很強(qiáng)等特點(diǎn)。通過鍛煉，可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦、協(xié)調(diào)思維、動(dòng)靜結(jié)合、安全度高、爭(zhēng)取集體榮譽(yù)的特點(diǎn)，是一種集體育和娛樂為一體的活動(dòng)項(xiàng)目。

保齡球：是一種比較高雅的球類。在球類中它的場(chǎng)地必須設(shè)在室內(nèi)，而且其設(shè)備要求提高，從目前來看，除高爾夫球外，它是各種球類中較昂貴的一種。其技術(shù)要求和鍛煉體能的效果和地?cái)S球很相似，很適宜中、老年人和婦女參加鍛煉。

高爾夫球：此球是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以桿擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地行走，場(chǎng)地大，且有丘陵和水塘相隔，場(chǎng)地造價(jià)相當(dāng)昂貴。它使腰部肌肉和臂力能得到很好的鍛煉，由于行走較多，所以運(yùn)動(dòng)量也較大，很適宜老年男性鍛煉，但受各種條件的限制，這種運(yùn)動(dòng)在各國(guó)都不能得到廣泛地開展。

上述的健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、保齡球、高爾夫球等7種球類，都具有健身競(jìng)技兩種性質(zhì)，所以，這些球類運(yùn)動(dòng)，都具有腦體并用、智藝兼施、鍛煉身體、充滿樂趣等特點(diǎn)。