根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論，冬季主藏，要“藏精氣而不外泄”，晨練需格外注意。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談及冬季保健養(yǎng)生時說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無憂乎陽，早臥晚起，必待日光。”這段話的大意是：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，此時正是人體養(yǎng)藏的最好時刻，應注意保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。

中國臺北百歲老人萬足吾：食補不如動補

百歲老人萬足吾，湖北潛江人，生于清光緒甲午年。著名劇作家曹禺的叔祖。他一生從來不吃任何補藥和補品，他常說一句話：“藥補不如食補，食補不如動補”。

萬足吾抗日戰(zhàn)爭勝利后去往臺灣，創(chuàng)建臺北工專。在他平凡的一生中，60歲以前忙于教學，為生計奔波，很少注意身體，更談不上有意識去鍛煉。每天黎明開始緊張有序的工作，晚上11點以前就寢，中午休息片刻（不超過半小時）。

60歲以后，開始每天有意識地鍛煉身體，堅持做到天天練，從不間斷。75歲以前，他每日晨起甩手1 000～3 000次，然后在湖邊慢跑1 500米，在草坪上打太極拳，再做自由體操15分鐘，早餐后去教課；中午睡一小時；晚餐后休息片刻，散步約40分鐘；晚上9點做些輕微活動如搖擺操、全身抖動等，用熱水燙腳15分鐘，擦涌泉穴，喝半杯牛奶就寢，從不失眠。

80歲以后，他每天早晨4點半即起床做甩手運動，要求全身放松，兩腳分立與肩同寬，雙腿微屈，上輕下重，雙目平視前方，兩手上伸不要用力，快速向下收回用力后甩，足部抓地、閉氣、提肛，反復做1 000次。這時天已微明，再快步散步1 500～2 000米，至近處公園小憩或看報，再散步回家用早點。雨天不外出，在家中陽臺上增加做甩手運動的運動量，并原地小跑10分鐘后休息。上午看書、寫信、閱報、做詩至10點半，休息半小時。兩點半至三點半午睡，之后做些感興趣的事。黃昏時出外散步。他曾說：“甩手運動確實對身體大有益處。每天甩手千次，費時間20分鐘，再慢跑（或快走）10分鐘，全身都活動到。只要長期堅持，人人都可達到長命百歲?！?/p>

堅持晨練和有規(guī)律的生活，正是萬足吾老人的長壽秘訣。

“生命在于運動，要活就要動?！眲佣凰ナ侵腥A民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點。實踐證明，運動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運動。運動可以填充人體內(nèi)三寶：精、氣、神；也可以改善人體外三寶：耳、目、口。通過運動，內(nèi)練精神、臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，使內(nèi)外和諧，老而不衰。

保持運動的習慣可以推遲衰老，這是有醫(yī)學依據(jù)的。生理醫(yī)學證明，運動可以使體內(nèi)各器官功能保持相對年輕。經(jīng)常鍛煉，由于心肌營養(yǎng)狀況及氧供改善，使心肌功能增強，推遲老化過程，鍛煉時使肺泡張開率大大增加而使肺泡彈性維持良好，減緩彈性的下降。因此，堅持運動的中老年人的心肺功能可比他們的實際年齡相對年輕20～30年。

運動推遲衰老，還由于運動促進體內(nèi)代謝過程，提高免疫功能，預防中老年常見病，使健康水平大為提高。25歲以后，人體內(nèi)代謝活力每10年約遞減7%～8%，因此當人過中年以后，抵抗力下降，各種慢性病就會隨之襲來，一些地區(qū)統(tǒng)計，45歲以后的中年人各種慢性病發(fā)病率明顯增加。而運動使體內(nèi)新陳代謝旺盛，降低遞減率，使體內(nèi)細胞免疫和體液免疫功能提高，各種慢性病及常見病就不易發(fā)生，衰老過程將會減緩。對運動系統(tǒng)來說，運動促進肌肉骨骼血液循環(huán)，使肌肉骨骼老年性、退行性變化減慢，因此兩腿走路有勁，身手敏捷，看上去就比實際年齡年輕。

運動還可延緩腦力的衰退。人過中年以后一方面由于腦細胞功能的降低，加上工作擔子重、家務瑣事多，往往覺得記憶力不如以前，思考似乎也不如過去敏銳。而運動可改善腦子血液循環(huán)，提高腦細胞工作能力。

像萬足吾老人這樣，有意識運動的習慣對長壽是大大有益的。從萬足吾老人的長壽經(jīng)驗中，我們可以提煉這樣幾個要點：每天鍛煉1小時，健康一輩子；切忌空腹晨練；家務勞動不能代替體育鍛煉；常做伸展運動可增加柔韌度；蹲腿鍛煉減緩衰老；赤足散步的習慣有益健康；老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點；新型的溫和運動——“臂跑”；出門前要參考晨練指數(shù)。