現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，失眠者宜將晚餐作為每日的主食，最好于睡前4～5小時進餐。進食后可使消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)相對減少，達到催眠的目的。根據(jù)我國傳統(tǒng)，結(jié)合自身情況，若在平時或睡前稍吃一點催眠食物，則更容易入睡。

1.牛奶　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝1杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

2.核桃　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸（5克），每次1丸，日服2次，有利于睡眠。

3.紅棗　性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30～60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚，蔥白7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣后服。

4.龍眼　性味甘溫，無毒。龍眼肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可用于失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑歸脾丸就有龍眼肉。失眠者可用龍眼肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮龍眼數(shù)枚。

5.小麥　其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

6.桑椹　性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2～3次，用溫水或黃酒送服。

7.蓮子　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡、睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8.食醋　勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

9.糖水　煩躁發(fā)怒而難眠時，可飲1杯糖水，有助于大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

（神志病科　許良　主任醫(yī)師）