一般來說，從開始運動到身體發(fā)生變化，需花上兩三個月的時間。

少數(shù)人只花一周、一個月即可看到成效，但一般人在一個月內實在難以見效。

一樣是照本書的方法做，為什么我朋友只花一個月就改善肩膀僵硬，我卻還是“肩硬無比”？原因很簡單，因為每個人的健身成效大不相同。

就拿我自己來說吧，剛開始慢跑時，我每個月都跑將近一百千米，連續(xù)跑了半年后，體重、體脂率卻依然沒有任何變化。我想，應該是因為我以前真的太胖了，脂肪過多，所以變成了“難瘦體質”。

辛辛苦苦跑了半年，卻沒有任何效果，這讓當時的我相當受挫。但我并沒有因此放棄，在我的努力之下，體脂率終于順利下降。

在我的學生當中，的確有幾個見效較快的人。

就性別而言，男性比女性容易練成肌肉。而無論男女，較容易練成肌肉的人都有一個特征：體內含有大量的雄性激素。明明是同樣的課程，他們的肌肉就是長得比別人快。

運動成效因人而異，練肌肉一定要有耐心，將目標放長、放遠。即使練了一個月仍沒什么效果，也不要因此氣餒，至少持續(xù)進行兩三個月再說。

至于運動時間，并沒有特殊限制。各位可參考本書的“建議次數(shù)”，在能力范圍內自行調整。

建議大家可將伸展操、肌肉訓練融入日常生活中。

早上起床后你會做什么呢？刷牙洗臉，吃早餐，換衣服，整理頭發(fā)……每個人都有自己習慣的生活順序，我們要做的，就是將運動排入這些順序之中。

習慣在回家后先沖個澡、換完家居服才吃晚餐的人，建議可于沖澡后加入做伸展操的項目。

要怎么知道自己是否養(yǎng)成運動習慣了呢？一天不做伸展操就覺得哪里怪怪的，沒運動就跟沒刷牙一樣，渾身不對勁。當你有這些想法時，就代表運動確實已成為你生活中的一部分。

本書介紹的增肌運動、伸展操可天天做、隨時做，大家可試著將其融入自己的生活當中，效果更好哦！

每個人都有自己專屬的習慣，聽音樂能讓你精神百倍？那就一邊聽音樂一邊運動吧！和孩子一起進行更有趣？那就拉著孩子一起做吧！到健身房能燃起你的“運動魂”？那就到健身房燃燒脂肪吧！

三分鐘熱度又何妨？跌倒個幾次，總會找到最適合自己的運動方式。

若你無論如何都無法養(yǎng)成運動習慣，可試試看前面介紹的“三分鐘熱度應對法”。

有些人習慣每天運動，有些人喜歡“做二休二”。每個人都有自己專屬的運動秘訣，快依照自己的性格，找到最適合自己的運動良方吧！

MOTIVATION指南3

尋找專屬自己的持之以恒小秘方。