做家務(wù)順便來健身

現(xiàn)代女性終日忙碌，想運動還得擠時間。你想過邊做家務(wù)邊健身嗎？家務(wù)勞動或許并不能完全代替健身，但是與其把家務(wù)活包給鐘點工，倒不如有空自己做，活動一下身體。

如果一個女性1周5天、每天進(jìn)行30分鐘中等強度的活動，其運動量可以使人保持健康。做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。關(guān)于家務(wù)勞動與身體健康的關(guān)系，可以用家務(wù)活的能量消耗表來反映。

掃地15分鐘，約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時，約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘，約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘，約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘，約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘，約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘，約消耗30卡路里熱量。

通過點點滴滴的家務(wù)勞動，每周如能消耗2 000卡路里熱量，因患心血管疾病而死亡的可能性就會比不做家務(wù)勞動的人低75%，壽命也可延長5~10年。

不過，我們需要了解的是，家務(wù)勞動的熱量消耗并不大，為了維持每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，單純靠家務(wù)來減輕體重是不夠的。

要把乏味單一的家務(wù)勞動變成健身活動，還有個轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動；淘米時，可用左、右手輪流進(jìn)行，帶動肩部的擺動；以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上、下、左、右擺動腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部。

另外，上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上、下樓梯的機會，進(jìn)行腿部鍛煉?？傊梢越Y(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計動作。

如果家務(wù)勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務(wù)勞動達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做。

經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周能做2個半小時園藝工作及經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康。

家務(wù)應(yīng)該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進(jìn)行。除了鉆在廚房里洗菜做飯外，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調(diào)劑心情。

此外，在做家務(wù)時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法。平均每天用1小時進(jìn)行家務(wù)勞動，也能起到健身的作用。不要偷懶了，趕快行動起來吧！