7. 清晨一杯水，排毒保健康

水是人體重要的組成成分。人體細(xì)胞幾乎沒有一個不含水，在人的體重中，水占 60%～70%，所以人體正常生理功能的維持及新陳代謝，均離不開水。

水是人體正常生理代謝的基本物質(zhì)，一個人每天飲水加上飲食、水果等攝入水的總量應(yīng)在 2 500 毫升～ 3 000 毫升，才能滿足身體的需要。生理學(xué)研究指出，老年人堅(jiān)持每天經(jīng)常飲用適量的水，對生理需求有特別重要的意義。及時補(bǔ)充水分不僅可以保持血流通暢，改善內(nèi)臟各器官的血液循環(huán)，有助于胃腸及肝、腎的代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能提高機(jī)體防病抗病能力，減少某些疾病的發(fā)生，從而有效地延緩衰老進(jìn)程。尤其是早上起來喝一杯水，對身體大有裨益。民間有句諺語說得好：晨起一杯水，到老不后悔。

早餐喝水最養(yǎng)生

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，晨起空腹飲水，確實(shí)大有益處。

◆ 補(bǔ)充水分：人體水分的補(bǔ)給絕大部分在白天。大多數(shù)人怕晚上飲水會起夜影響睡眠，所以一到晚上喝水很少，睡眠之后水分的補(bǔ)給更是隨之停止。然而此時機(jī)體卻仍因呼吸、排尿及顯性與不顯性的出汗而繼續(xù)失去水分。因此早晨起床時，人體多處于一種輕度脫水狀態(tài)，如不及時補(bǔ)充，生理功能會受到一定的影響。

早晨起來，胃腸正處于空乏狀態(tài)，這時候喝水可以很快被吸收，并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充到充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，從而提高人體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

◆ 喚醒身體：人們經(jīng)過一夜的安睡，晨起時，身體的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及其他系統(tǒng)中的各個器官還處于興奮被抑制狀態(tài)，通俗一點(diǎn)說，就是器官還沒有完全清醒，這時，喝上一杯水（300 毫升～400 毫升），就可以讓各個器官慢慢清醒。

晨起一杯水可以使腸胃蘇醒，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽。經(jīng)常喝涼開水的人，體內(nèi)的脫氫酶活性較高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

而且起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生，還能使人的大腦迅速恢復(fù)到清醒狀態(tài)。

◆ 防止便秘：清晨飲水還能刺激胃腸的蠕動、濕潤腸道、軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防止便秘。因?yàn)樵缟掀鸫埠笪改c已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。所以正確的補(bǔ)充水分，不但可以降低血液黏稠度，促使血管擴(kuò)張，還具有清滌胃腸道的功用，進(jìn)而幫助消化，防止便秘。

有些人由于長期嗜好辛辣食物，經(jīng)常不離煙酒，因而患有習(xí)慣性便秘，有時甚至需要求助于瀉藥，苦不堪言。這些人如果平常能注意多喝水，就會發(fā)現(xiàn)大小便通暢許多，渾身上下也自然地充滿活力。多喝水治療便秘，勝過好多名貴藥物。

◆ 預(yù)防心腦血管疾?。荷眢w的缺水是很可怕的，尤其是對心腦血管疾病如冠心病、高血壓、腦動脈粥樣硬化等疾病的患者來說。由于疾病的原因其血管內(nèi)膜已經(jīng)發(fā)生變化，血液黏滯性偏高，可能已有血栓形成堵塞血管，從而存在導(dǎo)致心肌梗死和缺血性腦中風(fēng)的傾向；而早上人體的缺水更可能導(dǎo)致血液濃縮、黏滯性增高，易導(dǎo)致危險情況的發(fā)生。據(jù)國外一些專家研究，心肌梗死及腦中風(fēng)，多發(fā)生在上午，這與晚上失水而又得不到及時補(bǔ)充不無關(guān)系。

此外，有些心、腦血管病患者晨起之后，有進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，運(yùn)動導(dǎo)致呼吸加快和出汗增多，更加重了體內(nèi)失水，使心腦血管疾病發(fā)作的危險性增大。因此，一個人在早晨起床之后，鍛煉之前，飲上一兩杯溫開水，使體內(nèi)失去的水分得到及時補(bǔ)充，這對機(jī)體生理功能調(diào)節(jié)和促進(jìn)新陳代謝活動，都是十分有益的；對已經(jīng)患有心腦血管疾病的人來講，則更有預(yù)防發(fā)生危險情況的作用。所以，早晨飲水是值得提倡的。

◆ 促進(jìn)食欲：一些人清晨五六點(diǎn)鐘起床，早餐也吃得很早。其實(shí)，起床后先喝水，到7點(diǎn)以后再吃早餐比較好。因?yàn)樵谝归g的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，唯獨(dú)消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。所以，正確的做法是早晨起床后，先喝一杯溫開水，到7點(diǎn)鐘以后再吃早餐。

有時候人們早晨起床后一點(diǎn)都不覺得餓，不想吃東西。可是不吃早飯，接近中午又會餓得發(fā)慌，而且不吃早飯對身體也不好。其實(shí)，這時候只要喝上一杯水就不一樣了。水會使趨于睡眠狀態(tài)的副交感神經(jīng)興奮起來，從而刺激你有了想吃早飯的欲望。而且早晨起床后喝杯水，還能促進(jìn)腸胃的蠕動，有利于排便，從而起到清潔體內(nèi)垃圾的作用。

◆ 美容養(yǎng)顏：早上起床后為身體補(bǔ)充水分，使水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。