14．爬山趕走腿腳衰老

近山志高，臨水聰慧，山有著雄渾的氣魄，在爬山過程中能夠感受到自然的壯美，又能達到鍛煉身體的目的。

爬山能鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且，能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡通暢，延緩衰老。爬山時，雙臂擺動，腰、背、頸部的關節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。

爬山也可以磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦?？墒牵斈闩赖缴巾?，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。

在爬山的過程中，既完成了人對自然的挑戰(zhàn)，也完成了人對自我的挑戰(zhàn)。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。

爬山還能激發(fā)人的智慧。因為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

爬山時也要注意安全，爬山的強度不宜過大，過大會影響身體機能，對健康不利，心率保持在135次/分鐘左右；爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3次左右為宜。據(jù)測定，一位體重在68千克左右的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70°的山坡上攀登半個小時，他所消耗的能量大約是500千卡(2092千焦)，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上半個多小時，或者相當于在健身房里連續(xù)做接近1小時枯燥的腹肌練習。所以，爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛，通?？梢赃_到人們預期的要求。

在爬山之前，要做好熱身活動，開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

爬山的最佳時間是清晨，爬山時要先喝水。運動時注意補充水分，在滿足解渴的基礎上，再適當多飲些水，或者在運動前20分鐘飲水800毫升左右，這樣就可以減輕運動時的缺水程度。飲料應選擇含有適當糖分及電解度的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

爬山以后，人們會沒有吃東西的欲望，這種表現(xiàn)完全是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此，爬山以后，常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動時需消耗能量外，運動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖原儲備的恢復也需要消耗能量。此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運動后休息時的代謝率高于運動前，且至少持續(xù)1～2個小時，甚至更長。

溫馨提示

運動會大量消耗體內(nèi)的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，爬山也不例外，爬山時，由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此，在飲食方面，除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。