19．反序運(yùn)動健身益處多

人們通常采用的健身療法基本分兩大類:一類是常態(tài)健身功法，如練太極拳、跑步等；另一類是反常態(tài)健身功法，又稱“反序運(yùn)動”。

何謂反序運(yùn)動？簡單地說，就是指與我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣動作完全相反的運(yùn)動，如爬行、倒立、倒行、赤足等等。

做反序運(yùn)動對身體有什么好處呢？研究發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)運(yùn)動能使人體的神經(jīng)、肌肉等運(yùn)動器官得到全面的鍛煉。因?yàn)槿粘Ｉ钪械哪骋涣?xí)慣動作只能使一部分肌肉、神經(jīng)得到鍛煉；而與之對應(yīng)的另一些肌群則缺乏應(yīng)有的鍛煉。做反向運(yùn)動，則可彌補(bǔ)這一缺陷，使身體得到全面的鍛煉。

⑴倒立。倒立對人體來說是一種逆反姿態(tài)。倒立對防止腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的療效。而且，也會對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，可以增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能和腦部血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。

⑵倒行。人長期向前走，會使肌肉出現(xiàn)經(jīng)?；顒雍筒怀；顒拥牟糠?，影響肌肉的能量平衡。而倒著走，正可彌補(bǔ)前行的不足，給予不經(jīng)?；顒拥募∪庖源碳ぃ龠M(jìn)人體平衡。

⑶爬行。與人常態(tài)下的直立相比較，爬行動作由于心臟位段的降低，有利于全身的血液循環(huán)。同時(shí)，由于爬行動作使身體的重心分散到四肢，從而使腰脊負(fù)荷大大減輕，并且對腰背部肌肉也是一種極好的鍛煉。因此，對于患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好處。

⑷赤腳走路。光腳走路也被認(rèn)為是一種反序運(yùn)動。赤腳走路能刺激腳底的人體特定的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū)能通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)促進(jìn)氣血流暢，達(dá)到防病保健的作用。

經(jīng)常進(jìn)行“反序”運(yùn)動，能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能進(jìn)行錯位鍛煉，是自我保健的一種好手段。因?yàn)槿梭w各種功能需有不斷的變化。運(yùn)動若是多樣化，使不同的運(yùn)動使用不同的肌群，或以不同的鍛煉方式使用同體位的肌群，充分體現(xiàn)“反序”運(yùn)動的特色和強(qiáng)勢。

溫馨提示

年齡不同，選擇的項(xiàng)目也應(yīng)不同，隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運(yùn)動的耐受力和反應(yīng)也產(chǎn)生差異。

20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如跑步、各種球類運(yùn)動。

30歲左右，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)運(yùn)動。

40歲左右，選擇網(wǎng)球、游泳等運(yùn)動強(qiáng)化全身肌肉。

50歲，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動。