18．扭著走，益處多

現(xiàn)在便秘的人群非常大，并且便秘給人們生活上也帶來了很多的不便。但是，便秘到底是什么原因?qū)е碌?，又會給人體帶來哪些危害，也許大家并不是十分了解，古語有云“知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆”。對于便秘我們也要了解其病因和危害，才能更好地治療它。

其實，便秘是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規(guī)律、糞質(zhì)干硬、常伴有排便困難等。

中醫(yī)認為，便秘主要由燥熱內(nèi)結(jié)、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。因為致病的原因不同分為熱秘、氣秘、虛秘、冷秘四種。

燥熱內(nèi)結(jié)是指過量的食用辛辣厚味和溫補之品等導(dǎo)致的陽盛灼陰；熱病之后，余熱留戀腸胃，耗傷津液；或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。

氣機郁滯是指人體情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥床等引起的氣機郁滯，致使大腸傳導(dǎo)失職、糟粕內(nèi)停，而成秘結(jié)，即所謂“氣內(nèi)滯而物不行”。排出困難是此型的特點，所以，又稱為氣秘。

津液不足是指久病、產(chǎn)后、老年體衰、氣血兩虛；脾胃內(nèi)傷、飲水量少、化源不足、病中過于發(fā)汗、瀉下傷陰等導(dǎo)致的。這是因為人體氣虛就會導(dǎo)致大腸轉(zhuǎn)送無力，血虛津虧則導(dǎo)致大腸滋潤失養(yǎng)，使腸道干槁，便行艱澀，所以，稱為虛秘。

脾腎虛寒、年高久病、腎陽虛損、陽氣不運則陰邪凝結(jié)；或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而致脾腎陽衰，溫照無權(quán)則寒凝氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。

而從西醫(yī)臨床的角度來講，便秘分為急性便秘和慢性便秘兩種。

急性便秘多由腸梗阻、腸麻痹、急性腹膜炎、腦血管意外、急性心肌梗死、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表現(xiàn)為原發(fā)病的臨床表現(xiàn)。

慢性便秘多無明顯癥狀，但神經(jīng)過敏者，可表現(xiàn)出食欲減退、口苦、腹脹、噯氣、發(fā)作性下腹痛、排氣多等胃腸癥狀，還可伴有頭昏、頭痛、易疲勞、神經(jīng)官能癥等癥狀。癥狀的發(fā)生可能與腸蠕動功能失調(diào)有關(guān)，也可與精神因素有關(guān)。由于糞便干硬或呈羊糞狀，患者可有下腹部痙攣性疼痛、下墜感等不適感覺。有時左下腹可觸及痙攣的乙狀結(jié)腸。

便秘通常不是單一的原因造成的，具體可歸納為如下幾種原因：

由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

生活習(xí)慣改變、排便姿勢不當、經(jīng)常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

精神抑郁或過于激動，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動失常和痙攣性收縮，從而引起便秘。

其實，便秘帶給人們的并不僅僅是排便困難這種表面上的不便，它帶給人們的傷害遠不止于此。并且便秘對于不同的人會帶來的危害也不同。

老年人得了便秘，如能及早治療并不可怕，也不會引發(fā)意外。但如果不治療，任其發(fā)展，就很可能導(dǎo)致嚴重后果。為什么會這樣呢？這是因為老年人常常患有高血壓、動脈硬化和冠心病等疾病。而患有高血壓、腦動脈硬化又經(jīng)常便秘的老人，如果排便時用力過猛，會使全身肌肉緊張、血管收縮，而導(dǎo)致血壓驟升；同時由于排便時用力，患者胸腔和腹腔的壓力也會增大，致使血液沖至腦內(nèi)血管，造成顱內(nèi)壓力劇增，導(dǎo)致腦血管破裂而發(fā)生腦出血。便秘的老年人排便時，若突然用力，還會因腹部壓力增大、精神緊張使機體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，引起心肌暫時性缺血，導(dǎo)致心律失?；蛐募」Ｋ溃踔菱?。因此，老年人必須重視便秘，一旦得了便秘，要及時治療。

女性要是長期習(xí)慣性便秘會使人老化速度加快，很多患者覺得便秘是小病，不值得去醫(yī)院，在家隨便買點瀉藥吃就行了。據(jù)青島的一項調(diào)查，便秘患者中，到醫(yī)院就診的僅為17.65%。其實，便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。

便秘還可能引起不孕癥，有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，長期便秘的女子的腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分，這種不正常的化學(xué)物質(zhì)，可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。在夫妻生活方面，便秘會妨礙和諧性生活。這是因為便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞、肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，引起女性盆腔下墜、痛經(jīng)、性欲減退、尿頻尿急，將妨礙性生活的和諧。另外，便秘是扼殺美麗的一大殺手，長期便秘使肝臟的負擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時的排出，這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑等。

孕婦要是出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，可能導(dǎo)致腸道毒素堆積，可發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥，對機體造成極為嚴重的后果，對胚胎發(fā)育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。便秘和乳腺癌有著非常大的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌患者中乳房發(fā)育異常者在便秘的婦女中占23.2%，而在無便秘的婦女中僅5.1%，二者有明顯差異。另外，長期便秘使腸道毒素堆積吸收并進入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長發(fā)育。在妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1～2周都未能排便，會導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。便秘嚴重者可導(dǎo)致腸梗阻，引起直腸脫落，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。還有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長，甚至難產(chǎn)。糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發(fā)育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間；另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

另外，科學(xué)證明，缺少食物纖維的飲食生活，會產(chǎn)生極大的惡果。開始，經(jīng)常出現(xiàn)便秘，繼而出現(xiàn)排便困難。由于食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱，排便量自然也就少了。許多資料表明，長期便秘的人大腸癌的發(fā)病率較高。

我們已經(jīng)知道了便秘產(chǎn)生的原因，也知道了便秘會產(chǎn)生哪些危害。除了去醫(yī)院治療、注意平時的飲食結(jié)構(gòu)外，究竟還有什么方法能夠治療便秘呢？

今天就告訴大家一個好方法，這個方法叫扭著走，怎么個走法呢，扭著走又有哪些好處？讓我們一起來了解一下。

◎健身功效

扭著走就是在健身走的過程中加大腰部和胯部動作的一種鍛煉方法。它能夠增強腰部力量和身體的柔韌性，使消化系統(tǒng)的功能增強。

扭著走，就是扭腰走路，上身和下身有意出現(xiàn)一個扭曲的角度。你每天堅持做這樣的動作，腸子就會感謝你。為什么這么說呢？大家都知道，腸子的蠕動非常重要。但很多人并不知道，腸胃不能光靠它自身蠕動，而身體姿勢的幫助，起到非常大的作用。

人的腸胃系統(tǒng)承擔(dān)為全身吸取營養(yǎng)的重任。但由于處在腹腔內(nèi)部，功能的調(diào)節(jié)大多通過藥物完成。按照中醫(yī)理論，人的腹部經(jīng)絡(luò)發(fā)達，如果能借助外力刺激經(jīng)絡(luò)，可以有效地調(diào)整身體的功能。而介紹給大家的扭著身體走就像是在對腹腔進行按摩，可以加強內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動，可以有效地促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出。這種方法對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。

◎具體做法

在健身走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體有節(jié)奏地扭動起來。腰和胯部的轉(zhuǎn)動。腰部的轉(zhuǎn)動比較容易，胯部的轉(zhuǎn)動則不容易掌握?？梢韵衲Ｌ刈摺柏埐健币粯訉W(xué)習(xí)和體會轉(zhuǎn)動胯部的感覺。

◎運動強度

可根據(jù)自身情況決定。一般可堅持扭著走500米，就會有比較明顯的效果。

◎注意事項

（1）在做準備活動時，應(yīng)把腰部充分的活動開。

（2）剛開始進行扭著走的動作時，幅度不宜太大，可隨著時間的延續(xù)，逐步加大扭動的動作。

（3）注意身體的感覺和變化，逐漸尋找出適合自己運動的時間。

（4）老年人進行扭著走鍛煉時，速度、節(jié)奏應(yīng)放緩，防止因用力過猛而扭傷，或者平衡改變而摔傷。