9. 要活就得動

因長期坐著或缺乏運動而生出來的病，不僅復(fù)雜，而且不容易治愈。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗的老人經(jīng)常說：“大動不如小動?！逼鋵?，小動不如微動，“抱住健康”養(yǎng)生法的動就是一種微動，確切地說，是一種蠕動。

2007年夏天，一位教授來訪，老人家70多歲了，喜歡研究養(yǎng)生之道。閑聊的時候他說多年來有冠心病，心律不齊，住了5次院了。我跟他講：“像您這種情況，養(yǎng)生要以動為主，活動活動嘛，要活就得動。”為什么呢？老人家在家里，兒女都有出息，很孝順，他在家無憂無慮，頤養(yǎng)天年，很少出門活動。靜中無動，全身的肢體不能配合心臟行血，心臟的工作量就大了，能不犯冠心病嗎？形象地說，怡然自得的、健康的心臟面對靜止不動的身體，好比勵精圖治的君王遇到慵懶的臣民，怎么都不聽使喚，無奈之際，他就躁動不安，心煩意亂，長久下去就會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)各種問題了，這也是養(yǎng)生不得法的一種表現(xiàn)。

我給他一個建議，把每天在家看電視的3個小時用來練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法。老人回去后一練就上手，馬上找到感覺了。兩個月以后，他再次登門，非常開心地說他的心臟已經(jīng)恢復(fù)正常，全身都比以前舒爽多了。而且他老伴同時練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法后，長期的失眠居然消失了，每天都是一覺睡到自然醒。

現(xiàn)在的人，上班的時候坐在辦公桌前，出門有車坐，回到家里又一屁股坐進(jìn)沙發(fā)看電視，一天絕大多數(shù)時間都是坐著，缺乏運動，身體的氣血都淤滯了，很多病就是這么坐出來的。病人談病色變，醫(yī)生則是“談坐色變”、“談靜色變”。因長期坐著或缺乏運動而生出來的病，不僅復(fù)雜，而且不容易治愈。一天到晚坐著的人，好不容易有了點養(yǎng)生的閑暇，為什么還要坐在那里看電視呢？他需要站著，需要運動，需要讓全身的氣血動起來，讓肢體肌肉靈活起來。

“抱住健康”養(yǎng)生法的特殊之處在于，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同于跑步、跳繩等體育運動，對于那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，這樣的運動會增加內(nèi)耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病以及隱匿性疾病的人，這些劇烈型運動更是不可行的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗的老人經(jīng)常說：“大動不如小動?！逼鋵?，小動不如微動，“抱住健康”養(yǎng)生法的動就是一種微動，確切地說，是一種蠕動。

半年之后，這位教授已經(jīng)把這種養(yǎng)生方法傳授給了上百人。有一次老人家非讓我和他一同向他所在單位的職工講授“抱住健康”養(yǎng)生法，而他的講授居然像他講授專業(yè)課程一樣嚴(yán)謹(jǐn)：

“兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。接著，還有一些講究：手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個肩膀撐開；十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來；雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了；用心體會這種松而不懈、緊而不僵的感覺；頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有跟繩子吊著；腿稍微往前彎曲一點，身體的全部重心落在腳掌的前2/3處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來了，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。”

我驚訝于老教授講得如此細(xì)致、到位和準(zhǔn)確。不過，大道至簡，初學(xué)者大可不必追求外形的極致而忽略了基本的原則。所以，當(dāng)大家要求我進(jìn)一步闡釋的時候，我對大家說：

其實也不必太追求形式，只要你自己感覺舒服就是最好。如果累了，環(huán)抱的雙手可以舉高一點或者舉低一點，都沒關(guān)系；兩手還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以?；镜淖藙葑龀鰜砗?，你可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。

如果有人感覺到手會發(fā)熱發(fā)脹，甚至里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是中醫(yī)上說的“蟻行感”，說明體內(nèi)氣血的流動已經(jīng)加快了。有人說，站久了還會感覺后背發(fā)熱，這是怎么回事？我們都知道后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽氣，后背發(fā)熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養(yǎng)生的根本。

對于練習(xí)“抱住健康”法已經(jīng)較長時間的人，我建議不妨把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動身體的微動，此時，我們可以感受到：十個手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺，隨著身體的微動，這種感覺從手指傳向手臂，腿部、背部也會有相應(yīng)的感覺。身體這樣輕微晃動著，感覺自己就像泡在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪水，周流而不息。

我練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法已經(jīng)20多年了，雖然只是一個簡簡單單的姿勢，但永遠(yuǎn)不覺得枯燥，永遠(yuǎn)感覺自己的身心是在進(jìn)步。剛開始練的時候覺得有些枯燥，但只要堅持一兩周，習(xí)慣了、接受了之后，就能很樂意地把它當(dāng)做日常的功課來做。

其實，我們普通人對于養(yǎng)生大多只有皮毛的功夫，在沒有掌握內(nèi)在的技術(shù)和要領(lǐng)之前，形和意都是必需的。形者養(yǎng)身，意者養(yǎng)心，養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動。古人講“性命雙修”，實際上講的就是我們現(xiàn)代的“身心鍛煉”，通過性命雙修，方可益壽延年?！氨ё〗】怠狈ň褪且獜娔愕纳恚漳愕男?。安心在喜，不唯虛；養(yǎng)生在動，不宜靜。動非浮躁妄動，喜非刺激狂喜，能夠做到這兩點，我們就是養(yǎng)生的高人了。