吃好才能睡好

在前面你已經(jīng)知道哪些東西應(yīng)該盡量少吃或者不吃了，現(xiàn)在就來看看哪些食物可以幫助你入睡吧。選得好，它們會是健康而最安全的“催眠劑”。

1.食醋

如果你由于長途旅行而勞累過度，夜晚無法正常入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水

煩躁不安，睡不著嗎?試試喝杯糖水吧，它可以在你的體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大量的血清素，而血清素是最天然的安眠藥。不過，患有糖尿病的人不宜采取這種催眠法。

3.水果

水果含有碳水化合物，會幫助色氨酸進(jìn)入你的大腦。吃點水果，還可以緩解肌肉疲勞，讓你舒服地入睡。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；如果把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

4.蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡，睡眠質(zhì)量不佳者可用取蓮子、芡實各10克，加入適量的糯米煮粥，如加入巴掌大的荷葉一片，蓋在水上，效果更好。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加適量的鹽，水煎，每晚睡前服用。

5.小米

中醫(yī)認(rèn)為，小米性涼，有健脾、和胃、安眠的效果。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，小米中淀粉色氨酸含量豐富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促進(jìn)了胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦中色氨酸的總量，進(jìn)而起到了催眠的作用。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6.鮮藕

中醫(yī)認(rèn)為，鮮藕有涼血散瘀，止渴除煩之功效?？芍窝撌摺Ｈ□r藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神之功效。

7.葵花子

葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，睡不著的時候，嗑嗑葵花子，有很好的安眠功效。

8.大棗

大棗味甘性溫，可滋補(bǔ)脾胃，對治療失眠安神更有不凡的效果。每晚用大棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。

9.萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，有安神鎮(zhèn)靜之功效，而且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

10.桂圓

桂圓有益心脾、補(bǔ)氣血、安神定志的功效，其肉質(zhì)部還可入藥。中醫(yī)治療心脾兩虛，失眠多夢的著名方劑“歸脾丸”，就是以桂圓肉作為主藥。對失眠健忘、體虛瘦弱、驚悸等癥，取桂圓肉30克，用水煮爛后喝下，可以補(bǔ)心脾，順暢氣血，從而很好地治療失眠。

讓你睡得香的簡易湯

1.酸棗仁湯：取酸棗仁15克搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2.靜心湯：桂圓、丹參各15克，用兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用，可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，效果更好。

3.桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各20克煮成湯，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

5類易使人失眠的食物

1.咖啡因

如咖啡、茶中都含有咖啡因，而咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，而還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2.辛辣食物

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃燒灼感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。因而，晚餐時最好不要吃辛辣食物。

3.油膩食物

雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

4.有飽腹作用的食物

如豆類、大白菜、洋蔥等食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，影響睡眠質(zhì)量。

5.酒類

最新研究證明，少量飲酒有助于睡眠，但是大量飲酒影響睡眠。雖然飲酒后可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。因此，過量飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。