保你健康的靜坐養(yǎng)生法

關(guān)于靜坐的好處

靜坐，是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學中的寶貴遺產(chǎn)。孔子在《大學》一書指出：“知止而后定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！币簿褪钦f，入靜在學習創(chuàng)作、開發(fā)智力過程中起著十分重要的作用。郭沫若在其所撰的《靜坐的功夫》一文中指出：“靜坐這項功夫，在宋、明諸儒是很注重的，論者多以為是從禪而來，但我覺得，當淵源于顏回?！肚f子》上有顏回‘坐忘’之說，這怕是我國靜坐的起源?！鳖伝氐撵o坐外忘其形，內(nèi)超其心，和大自然融為一體，表明靜坐可以使人達到的高超境界。

所謂的靜坐是利用心靈的活動來影響身體的一種方法。靜坐有助于平衡人體的陰陽。靜坐的目的是讓你掌握你的注意力，讓你不被外在多變的環(huán)境所控制。

靜坐最初起源于東方，流傳到西方以后，現(xiàn)在在西方世界流行。因為現(xiàn)代人生活的壓力愈來愈大，想要逃離壓力的人愈來愈多，靜坐便很快地風行起來。事實上無數(shù)的事實證明，通過靜坐，可使人體陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血順暢，從而達到益壽延年的目的。

靜坐具體來說對人體有哪些好處呢？

1.生理上的好處

現(xiàn)代學者研究證明，靜坐會使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4～6次），皮膚帶電量減少70%，心跳次數(shù)減慢，增加腦電波中的a波，并降低肌肉緊張的程度。除此之外，靜坐還會降低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產(chǎn)生，此外，還會促進周邊血液的循環(huán)（例如，手、足的血液流通）。

2.心理上的好處

很多研究也指出，經(jīng)常靜坐者的心理健康程度都優(yōu)于非經(jīng)常靜坐者。靜坐除了可以減少焦慮之外，也會增加自己的內(nèi)控力，促進自我實現(xiàn)，改進睡眠狀況，而且在面對壓力時，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛，以及害怕和恐懼的程度。所以，靜坐者可以更有效地管理壓力，并帶來更多的正向經(jīng)驗。

當你知道靜坐有那么多生理上和心理上的好處時，你一定會心動，難怪有人愿意花上昂貴的學費來學習靜坐，靜坐會如此地受歡迎了。

如何靜坐

靜坐的具體做法為：

1.你可以端坐椅子或床上，將大腿平放，小腿伸直，將兩腳分開；

2.放松腰帶，頭頸保持正直，下頜微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉上眼睛和嘴；

3.用舌抵上顎，兩手交叉放于腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌捂于臍下；

4.然后排除雜念（初練時難以排除，以后雜念會逐漸消失，不要過急），主動調(diào)整用腹式呼吸，要盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復(fù)正常；

5.將意識集中在臍下手掌捂處（丹田穴上），如此便可達到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的“三結(jié)合”境地，進入一種似有似無、如睡非睡的忘我虛無狀態(tài)，這就是所謂“入靜”；

6.結(jié)束后，兩手搓熱，按摩面頰雙眼，以活動氣血，你會頓感神清氣爽，身體輕盈，如同人體內(nèi)的潛能被啟動而迸發(fā)出來，這樣就能起到強身祛病的作用。一般每日早晚做2次，每次做30分鐘。